Pouvez-vous prendre de la mélatonine pendant la grossesse?

En espérant dormir bien nécessaire pendant la grossesse en prenant des suppléments de mélatonine? C'est compréhensible. Mais voici pourquoi les experts ne recommandent pas la mélatonine pour les femmes enceintes.

• Qu'est-ce que la mélatonine?
• Qu'arrive-t-il aux niveaux de mélatonine pendant la grossesse?
• Pouvez-vous prendre de la mélatonine pendant la grossesse?
• La mélatonine fonctionne-t-elle?
• Que essayer au lieu de la mélatonine pendant la grossesse

Si vous vous sentez à court de sommeil maintenant que vous êtes enceinte, vous n'êtes pas seul. La plupart des femmes vivent Problèmes de sommeil pendant la grossesse . Avec autant d'adultes se tournant vers la mélatonine - et certains parents achètent mélatonine pour les enfants - Vous vous demandez peut-être si c'est la guérison miracle dont vous avez besoin pour une bonne nuit de sommeil. Malheureusement, ce n'est pas si simple.

La mélatonine est produite naturellement par le corps, et il existe des preuves limitées que les suppléments peuvent être utiles pour certains problèmes de sommeil. Mais bien que Certaines études Indiquez que la mélatonine pourrait être en sécurité pendant la grossesse, nous ne savons pas assez sur les risques et les avantages potentiels pour lui donner le bien.

Qu'est-ce que la mélatonine?

La mélatonine est une hormone qui est importante dans les cycles vedettes du sommeil. Les niveaux augmentent normalement en réponse à l'obscurité, culminant au milieu de la nuit et tombant juste avant le matin. Des recherches limitées suggèrent que prendre des suppléments de mélatonine avant le lit peut aider certaines personnes à s'endormir plus facilement.

La mélatonine est considérée comme la plus utile pour aider les personnes ayant des cycles de sommeil temporairement modifiés, tels que ceux souffrant de décalage horaire. Certains médecins peuvent le recommander pendant quelques nuits après un voyage à l'étranger, par exemple.

Noms commençant par k

En tant qu'aide au sommeil, la popularité de la mélatonine a grimpé en flèche ces dernières années. Les données collectées par le gouvernement de plus de 55 000 adultes montrent que l'utilisation de la mélatonine est passée de 0,4% des Américains en 1999 à 2,1% en 2018. Selon le Conseil de nutrition responsable (CRN), le nombre d'Américains qui ont essayé la mélatonine ont plus que doublé de 2012 à 2022, de 4% à 10%.

Qu'arrive-t-il aux niveaux de mélatonine pendant la grossesse?

La mélatonine que votre corps produit pendant la grossesse est importante à bien des égards. Avant la naissance, les bébés tirent de la mélatonine de leur mère, et cela semble jouer un rôle crucial dans développement fœtal .

Pendant la grossesse, le placenta Fait la mélatonine 24 heures sur 24 (pas seulement la nuit). Les niveaux de sang dans votre sang augmentent avec le temps, surtout après 24 semaines . Deux jours seulement après la naissance, vos niveaux redescendent aux montants habituels de pré-grossissement.

Chez les femmes enceintes avec un état grave appelé prééclampsie , les niveaux de mélatonine sont faibles. Certains chercheurs pensent que les suppléments de mélatonine pourraient aider à empêcher cette condition de devenir grave, aidant ainsi les femmes à éviter ou à retarder accouchement prématuré .

Les chercheurs étudient également l'utilisation possible de la mélatonine pour traiter diabète gestationnel , restriction de croissance intra-utérine (RIUG), et insomnie pendant la grossesse. De plus, certains chercheurs pensent que la supplémentation en mélatonine peut avoir un effet positif sur fertilisation tarifs et qualité d'embryons. L'hormone joue également un rôle dans le développement du cerveau des bébés.

Un bébé allaité obtient également de la mélatonine de maman, avec des doses plus élevées dans le lait maternel nocturne. On pense que cela affecte positivement les rythmes circadiens d'un bébé et fournit des effets antioxydants et anti-inflammatoires, contribuant à l'immunité du bébé.

Pouvez-vous prendre de la mélatonine pendant la grossesse?

Ce n'est pas recommandé. Bien que les suppléments de mélatonine soient généralement considérés comme sûrs et n'ont pas d'effets secondaires graves, il n'y a pas suffisamment de recherches sur la sécurité de la mélatonine pendant la grossesse. Ainsi, bien que la mélatonine puisse être bien - et même bénéfique - pendant la grossesse, il est préférable de l'éviter jusqu'à ce que plus de recherches soient effectuées.

La mélatonine traverse le placenta, ce qui signifie que votre bébé obtiendrait des doses accrues - à part la mélatonine, votre corps produit déjà - si vous prenez des suppléments. Une dose typique de mélatonine (entre 1 et 3 mg) augmente le niveau de mélatonine dans le sang jusqu'à 20 fois des niveaux normaux. Les experts ne savent pas quel effet cela aurait sur votre bébé.

La plupart des gens prennent beaucoup trop de mélatonine. Cela pourrait poser un danger particulier pour un fœtus lorsqu'il traverse la barrière placentaire. - Jennifer Wu, M.D., une OB-GYN à Women's Health of Manhattan

Une étude animale a montré que le don de mélatonine aux rats enceintes a entraîné un poids maternel plus faible, une plus petite taille de litière, des chiots plus petits et une mortalité plus élevée.

Et comme les suppléments de mélatonine sont considérés comme un complément alimentaire aux États-Unis, ils sont moins strictement réglementés que les médicaments. Cela signifie que certains produits peuvent ne pas contenir ce qui est répertorié sur l'étiquette et peut même contenir des ingrédients non répertoriés.

Une étude de 31 suppléments commerciaux de mélatonine a révélé que 26% des produits contenaient de la sérotonine, un contaminant non coté. Et plus de 70% n'ont pas répondu à leur réclamation de marque de mélatonine dans une marge de 10%. La quantité de mélatonine variait de moins de 83% du montant énuméré à plus de 478% du contenu étiqueté. La variabilité d'un lot d'un produit spécifique à un autre lot du même produit variait jusqu'à 465%.

La mélatonine fonctionne-t-elle?

Que vous soyez enceinte ou non, la recherche montre que la mélatonine n'est pas une solution miracle quand il s'agit de dormir bien.

Sur la base d'essais de mélatonine, les chercheurs ont généralement trouvé des effets petits ou modestes sur le début du sommeil et peu ou pas d'effets sur la qualité globale du sommeil. L'American Academy of Sleep Medicine ne recommande pas l'utilisation de la mélatonine comme traitement des problèmes qui s'endorment ou de l'insomnie, en raison du manque de données soutenant son efficacité. (Ils disent que la mélatonine pourrait être une option de traitement pour des troubles du sommeil du rythme circadien spécifiques, tels que le décalage horaire ou le trouble de travail de quart de travail.)

Une étude de 13 essais impliquant plus de 5 800 patients a révélé que le temps pris pour s'endormir s'est amélioré de 4,5 minutes après la prise de mélatonine, mais le temps total de sommeil total n'était pas affecté. Dans une autre analyse de 17 études sur une période de plus de 20 ans, la mélatonine a réduit le début du sommeil de 4 minutes et augmenté la durée totale du sommeil d'environ 13 minutes.

date de conception

Que essayer au lieu de la mélatonine pendant la grossesse

Ce n'est pas un secret qu'il est souvent difficile de passer une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse. Selon une étude polonaise de plus de 7 000 femmes enceintes, 77% ont signalé des problèmes de sommeil, notamment des problèmes de problème, se réveiller souvent, se réveiller trop tôt et dormir trop peu.

Il existe de nombreuses raisons pour la lutte, notamment problème à confort , miction fréquente , crampes de jambe , brûlures d'estomac et anxiété.

Malheureusement, les troubles du sommeil s'aggravent généralement à mesure que la grossesse progresse, dit Dr Jennifer WuOuvre une nouvelle fenêtre .

Heureusement, il existe de nombreuses options sûres pour améliorer votre sommeil. Voici quoi essayer au lieu de la mélatonine pendant la grossesse:

Tableau de grossesse de 5e mois

• Stimulez la mélatonine de votre corps en graissant les lumières et en éteignant les écrans lumineux comme les ordinateurs portables, les tablettes, les smartphones et les téléviseurs au moins une heure avant le coucher. La lumière artificielle informe notre corps en pensant qu'il est toujours en lumière du jour et l'empêche de faire la mélatonine qui nous aide à nous endormir.
• Améliorez votre «hygiène du sommeil» en allant au coucher et en se lançant en même temps quotidiennement.
• Évaluez votre chambre. Est-ce une température confortable? Sombre et calme? Investissez dans des rideaux lourds ou bloquant la lumière, une bonne literie et une machine au son si vous en avez besoin. Expérimentez avec des oreillers de grossesse pour trouver un assortiment confortable.
• Établissez un rituel relaxant au coucher pour reprendre votre corps qu'il est temps de dormir. Jouer de la musique calme, prendre un bain chaud et profiter d'une tasse de Thé à base de grossesse en matière de grossesse , Par exemple.
• Faire du doux yoga ou étirage Avant de vous coucher pour aider vos muscles à se détendre.
• Collation avant le coucher si vous essayez de vous éloigner Nauté matinal la nuit , mais ne mangez pas un gros repas avant de se coucher.
• Si vous vous levez souvent, essayez de réduire les boissons la nuit.
• Éloigner caféine dans l'après-midi et le soir.
• Essayez une respiration profonde, une relaxation musculaire progressive ou des images guidées pour vous endormir.
• Expérimenter avec différent Positions de sommeil .
• Si vous êtes inquiet pour la grossesse, connectez-vous avec d'autres mamans attendantes en personne ou en ligne. Il est utile d'obtenir le soutien des autres qui vivent la même chose. Si vous êtes un inquiétude nocturne, essayez d'écrire vos pensées, vos tâches et les peurs avant de vous coucher, puis de les mettre de côté jusqu'au matin.
• Lorsque vous le pouvez, faites une sieste pendant la journée pour rattraper le sommeil. N'oubliez pas la durée (une demi-heure est à peu près correcte) ou faites votre sieste trop tard dans la journée, ou vous pouvez court-circuiter votre sommeil nocturne.
• Parlez avec votre fournisseur des problèmes de sommeil de la grossesse. Si votre insomnie est grave, ils peuvent vous aider à peser les risques et les avantages de médicaments de sommeil .

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Sources

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