Comment prévenir et soulager les crampes des jambes pendant la grossesse

• Qu'est-ce qui cause des crampes aux jambes pendant la grossesse?
• Y a-t-il une différence entre les crampes de jambe et la douleur aux jambes?
• Comment puis-je soulager les crampes des jambes pendant la grossesse?
• Comment puis-je prévenir les crampes des jambes pendant la grossesse?
• Les crampes de jambe ou la douleur aux jambes causeront-elles des problèmes à mon bébé?
• Quand dois-je appeler mon médecin sur les crampes ou la douleur des jambes pendant la grossesse?

Qu'est-ce qui cause des crampes aux jambes pendant la grossesse?

Les muscles de vos mollets ou de vos pieds se tendent-ils soudainement pendant la grossesse? Les crampes aux jambes peuvent être très douloureuses - et personne ne sait vraiment pourquoi vous les obtenez plus souvent pendant la grossesse.

Il est possible que vos muscles de jambe se fatiguent de porter poids supplémentaire . Les spasmes pourraient également être liés à une carence en vitamines, un manque d'exercice ou un gonflement de l'accumulation de liquide dans vos jambes (appelé œdème ).

Vous pouvez d'abord développer des crampes de jambes pendant votre deuxième trimestre , et ils peuvent empirer à mesure que votre grossesse progresse et que votre ventre s'agrandit. Ces crampes peuvent se produire pendant la journée, mais vous les remarquerez probablement le plus la nuit car ils peuvent interférer avec l'obtention d'un bonne nuit de sommeil .

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Y a-t-il une différence entre les crampes de jambe et la douleur aux jambes?

Les crampes de jambe peuvent être douloureuses, mais heureusement, ils sont généralement de courte durée, durée des secondes ou des minutes. La douleur dans vos jambes qui ne disparaît pas rapidement pourrait être un signe d'autre chose.

Une possibilité est que vous ayez varices . Vous verrez des veines épaisses, de cordes et souvent torsadées sur vos jambes. Pendant la grossesse, la pression de votre utérus croissant permet au sang de remonter et de se mettre en commun dans vos veines, ce qui les fait gonfler.

La douleur pourrait aussi être sciatique , qui est causé par la pression sur le nerf sciatique dans le bas du dos. Cela ressemble à une douleur aiguë ou de tir qui rayonne dans vos jambes.

Rarement, la douleur aux jambes peut être un signe de thrombose veineuse profonde (TVP), lorsqu'un caillot sanguin se forme dans l'une des veines profondes de votre jambe. La grossesse peut augmenter votre risque pour l'un de ces caillots. La TVP peut être sérieuse, alors parlez-en à votre professionnel de la santé si vous avez des signes comme l'enflure, la chaleur et les rougeurs dans votre jambe.

Comment puis-je soulager les crampes des jambes pendant la grossesse?

Ces étapes peuvent aider à faciliter votre inconfort lorsque vous obtenez une crampe à jambe:

1. Étirez immédiatement vos muscles du mollet en redressant votre jambe, en d'abord le talon et en fléchissant doucement vos orteils vers vos tibias. (Essayez de ne pas pointer vos orteils tout en étirant. Il peut faire le contrat musculaire et aggraver la crampe.) Cet étirement pourrait faire mal au début, mais il facilitera le spasme et fera disparaître progressivement la douleur.
2. Après vous étirer, masser doucement le muscle, se promener pendant quelques minutes ou réchauffer votre jambe avec une bouteille d'eau chaude pour détendre les tissus.

Comment puis-je prévenir les crampes des jambes pendant la grossesse?

Malheureusement, il n'y a aucun moyen infaillible de prévenir les crampes des jambes pendant la grossesse. Mais ces conseils pourraient les rendre moins probables:

• Portez des chaussures confortables.
• Si vous le pouvez, évitez de rester debout ou de vous asseoir avec vos jambes croisées pendant de longues périodes.
• Essayez d'étirer régulièrement vos muscles du mollet pendant la journée et avant de vous coucher.
• Faites tourner vos chevilles et bougez vos orteils chaque fois que vous vous asseyez, dînez ou regardez la télévision.
• Promenez-vous tous les jours (sauf si votre fournisseur de soins de santé vous a conseillé de ne pas faire de l'exercice).
• Allongez-vous sur votre côté gauche pour améliorer la circulation vers et depuis vos jambes.
• Boire de l'eau régulièrement Pour rester hydraté pendant la journée.
• Essayez un bain chaud avant de vous coucher pour détendre vos muscles.
• Manger des aliments riches en magnésium et potassium (comme les bananes).

Dans certaines études, la prise d'un supplément de magnésium a réduit le nombre de crampes aux jambes pendant la grossesse. Dans d'autres études, ces suppléments ont fait peu ou rien pour aider. Jusqu'à ce que nous en sachions plus sur les effets des suppléments, il est le plus sûr de stimuler votre magnésium en ajoutant des aliments comme les haricots, les fruits secs et les noix dans votre alimentation.

Vous avez peut-être entendu dire que les crampes de jambe sont un signe que vous avez besoin de plus de calcium et que les suppléments de calcium soulageront le problème. Bien qu'il soit certainement important d'en obtenir assez calcium , il n'y a aucune bonne preuve que la prise de calcium supplémentaire aidera à prévenir les crampes des jambes pendant la grossesse. Il en va de même pour les vitamines C et D.

C'est toujours une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout type de supplément pendant la grossesse. S'ils disent que ça va, demandez-leur de recommander une marque réputée.

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Les crampes de jambe ou la douleur aux jambes causeront-elles des problèmes à mon bébé?

Bien que les crampes aux jambes pendant la grossesse puissent se sentir mal à l'aise - et même douloureuses - pendant quelques secondes ou minutes, elles ne causent généralement pas de problèmes à long terme pour vous ou votre bébé. Il en va de même pour la plupart des causes de douleur aux jambes.

La DVT est une autre histoire. Bien que ces caillots sanguins soient rares, ils peuvent être mortels, s'ils ne sont pas rapidement traités.

Vous êtes plus susceptible d'obtenir des caillots sanguins pendant la grossesse, car le poids de votre bébé met la pression sur vos vaisseaux sanguins et parce que votre sang cache plus facilement maintenant pour vous empêcher de saigner trop pendant l'accouchement.

Faites savoir à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des caillots sanguins dans le passé ou s'ils fonctionnent dans votre famille, afin qu'ils puissent vous aider à surveiller tout risque.

Quand dois-je appeler mon médecin sur les crampes ou la douleur des jambes pendant la grossesse?

Appelez votre professionnel de la santé immédiatement si:

• La douleur musculaire est constante et pas seulement une crampe occasionnelle.
• La douleur est intense.
• Vous remarquez un gonflement, une rougeur ou une sensibilité dans votre jambe.
• Votre jambe est chaude au toucher.

Si ces signes ne s'améliorent pas après vous étirer, masser la zone et être hydraté, cela pourrait signifier que vous avez un caillot sanguin, qui a besoin de soins médicaux immédiats.

La plupart du temps, les crampes des jambes ou la douleur ne sont pas à craindre et vous n'avez pas besoin d'en parler à votre fournisseur de soins de santé. Mais si la douleur est persistante, parlez à votre fournisseur de ce que vous pouvez faire pour prévenir les crampes et comment les soulager.

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Sources

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