Potassium pendant la grossesse

• Pourquoi vous avez besoin de potassium pendant la grossesse
• De combien de potassium les femmes enceintes ont-elles besoin?
• Meilleurs aliments avec du potassium pendant la grossesse
• Bas potassium pendant la grossesse

Pourquoi vous avez besoin de potassium pendant la grossesse

Le potassium, un minéral trouvé dans de nombreux types d'aliments, joue un rôle important dans le maintien de l'équilibre des fluides et des électrolytes dans les cellules de votre corps pendant la grossesse. Le potassium est également important pour envoyer des impulsions nerveuses et aider vos muscles à se contracter.

Votre volume sanguin se développe considérablement pendant la grossesse, vous aurez donc besoin d'un peu plus d'électrolytes (sodium, potassium et chlorure, travaillant ensemble) pour garder le liquide supplémentaire dans le bon équilibre chimique.

Si vous souffrez de crampes de jambe Pendant la grossesse, vous pouvez vérifier si vous obtenez suffisamment de potassium parce que le manque de ce minéral (ou de sodium, calcium , ou magnésium ) pourrait être le coupable.

Anneau d'accouchement d'incendie

De combien de potassium les femmes enceintes ont-elles besoin?

Pendant la grossesse et l'allaitement, vous avez besoin de plus de potassium que d'habitude.

Femmes enceintes âgées de 18 ans et moins: 2 600 milligrammes (mg) par jour

Femmes enceintes âgées de 19 ans et plus: 2 900 mg par jour

Les femmes allaitées âgées de 18 ans et moins: 2 500 mg par jour

Femmes allaitées âgées de 19 ans et plus: 2 800 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 14 à 18 ans: 2 300 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 ans et plus: 2 600 mg par jour

Meilleurs aliments avec du potassium pendant la grossesse

Lorsque vous pensez au potassium, vous pensez probablement aux bananes. Et bien qu'ils soient une bonne source du minéral, de nombreux autres fruits et légumes frais sont également de grandes sources de potassium. Voici une liste de certains des aliments les plus élevés en potassium:

• 8 onces Lentils cuits: 731 mg
• 4 onces séchées prunes: 699 mg
• 8 onces Scorn Squash: 644 mg
• 4 onces Raisins: 618 mg
• 1 pomme de terre fourrée moyenne sans peau: 610 mg
• 8 onces jus d'orange: 496 mg
• 1 banane moyenne: 422 mg
• 16 onces épinards crus: 334 mg
• 6 onces yaourt sans gras avec fruit: 330 mg
• 1 cuillère à soupe de mélasse: 308 mg
• 1 tomate moyenne, crue: 292 mg
• 4 onces brocoli cuits, haché: 229 mg
• 4 onces Cantaloup, en cubes: 214 mg
• 1 once noix de cajou: 187 mg

Bas potassium pendant la grossesse

Parce qu'une grande variété d'aliments contiennent cet important minéral, le bas potassium n'est pas courant. C'est le plus souvent le résultat de vomissements chroniques ou graves ou de diarrhée, ou de l'utilisation de certaines diurétiques, plutôt qu'une pénurie de votre alimentation.

Une pénurie de potassium pourrait provoquer une faiblesse, une fatigue, des crampes musculaires, une constipation et des rythmes cardiaques anormaux. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que vous manquez de potassium ou de tout autre nutriment.

Cet article a-t-il été utile?

dilater 1 cm

Oui

Nom de nom

Non

• Thiamine pendant la grossesse

  Par Eva Dasher

• Considérant la grossesse? Voir ces 8 incontournables.

  - Contenu publicitaire pour Bayer -

• Iode pendant la grossesse

  Par Eva Dasher

• Cuivre pendant la grossesse

  Par Eva Dasher

Sources

L'équipe éditoriale de Floraloasis s'est engagée à fournir les informations de grossesse et de parentalité les plus utiles et les plus fiables au monde. Lors de la création et de la mise à jour du contenu, nous comptons sur des sources crédibles: des organisations de santé respectées, des groupes professionnels de médecins et d'autres experts, et des études publiées dans des revues à comité de lecture. Nous pensons que vous devriez toujours connaître la source des informations que vous voyez. En savoir plus sur nos politiques de révision et de révision médicale.

ACOG. 2021. Nutrition pendant la grossesse. Collège américain des obstétriciens et gynécologues. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-durning-pregnancyOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juin 2021]

Iom. 2005. Apports de référence alimentaire pour l'eau, le potassium, le sodium, le chlorure et le sulfate. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/7Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juin 2021]

LPI. 2019. Potassium. Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/minraals/potassiumOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juin 2021]

Ods. 2021. Potassium. Bureau des suppléments alimentaires, National Institutes of Health. https: //ods.olOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juin 2021]