Cuivre pendant la grossesse

• Pourquoi vous avez besoin de cuivre pendant la grossesse
• De combien les femmes enceintes en cuivre ont-elles besoin?
• Meilleurs aliments avec du cuivre pendant la grossesse
• Avez-vous besoin d'un supplément de cuivre pendant la grossesse?

Pourquoi vous avez besoin de cuivre pendant la grossesse

Le cuivre est un trace de minéral trouvé dans tous les tissus végétaux et animaux. Il est essentiel pour former des globules rouges. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse, car votre volume sanguin augmente d'environ 30 à 50%.

Le cuivre aide également à former le cœur de votre bébé, les vaisseaux sanguins et les systèmes squelettiques et nerveux.

Le cuivre a également d'autres fonctions importantes: il stimule la capacité de votre corps à réparer les tissus et à décomposer les sucres. Et cela fait pousser vos cheveux et avoir l'air sain.

De combien les femmes enceintes en cuivre ont-elles besoin?

Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de cuivre que d'habitude. Voici combien:

Pourquoi le Creuset est-il si cher

Femmes enceintes et allaitées âgées de 18 ans et moins : 1 000 microgrammes (MCG) par jour

Femmes enceintes et allaitées âgées de 19 ans et plus : 1 300 mcg par jour

Vente enceinte de 9 semaines

Femmes non enceintes âgées de 14 à 18 ans: 890 mcg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 ans et plus: 900 mg par jour

Meilleurs aliments avec du cuivre pendant la grossesse

Voici quelques bonnes sources alimentaires de cuivre:

• 1 pomme de terre moyenne avec peau, cuite: 675 mcg
• 1 once noix de cajou, rôti à sec: 629 mcg
• 3 onces Crabe Dungeness, cuite: 624 MCG
• 1/4 tasse de graines de tournesol, grillées: 615 mcg
• 1 once de chocolat noir, 75 à 85 pour cent de solides Cacao: 501 MCG
• 1/2 tasse de tofu ferme: 476 MCG
• 1/2 tasse de pois chiches: 289 MCG
• 3 onces saumon sauvage de l'Atlantique, cuit: 273 MCG
• 1/2 tasse d'avocat: 219 MCG
• 1/2 tasse de figures séchées: 214 mcg
• 1/2 tasse d'épinards, bouillies et drainées: 157 mcg
• 3 onces Turquie moulue: 128 MCG

Avez-vous besoin d'un supplément de cuivre pendant la grossesse?

Si vous mangez une alimentation saine et variée, vous obtiendrez probablement suffisamment de cuivre pendant la grossesse et n'aurez pas besoin de prendre un supplément. Le cuivre est présent dans les fruits de mer, les noix, les graines, les céréales de son de blé, les produits à grains entiers, les légumes verts et même certains produits de cacao.

Si votre alimentation n'inclut pas ces aliments, un bon vitamine prénatale Comprend généralement une quantité adéquate de cuivre. Il est possible d'obtenir trop de cuivre dans votre alimentation, alors parlez avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments supplémentaires.

Les carences en cuivre sont rares. Cependant, les femmes sont parfois courtes au cours de leurs années de procréation. Si vous craignez que vous n'obteniez pas assez de cuivre, parlez avec votre médecin ou votre sage-femme.

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Sources

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Iom. 2001. Apports de référence alimentaire pour la vitamine A, la vitamine K, l'arsenic, le bore, le chrome, le cuivre, l'iode, le fer, le manganèse, le molybdène, le nickel, le silicium, le vanadium et le zinc. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. https://www.nap.edu/read/10026/chapter/9Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en septembre 2021]

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