Acide pantothénique (vitamine B5) pendant la grossesse

• Qu'est-ce que l'acide pantothénique?
• De combien d'acide pantothénique a-t-il besoin des femmes enceintes?
• Meilleurs aliments avec de l'acide pantothénique pendant la grossesse
• Avez-vous besoin d'un supplément d'acide pantothénique pendant la grossesse?

Qu'est-ce que l'acide pantothénique?

De combien d'acide pantothénique a-t-il besoin des femmes enceintes?

Femmes enceintes: 6 milligrammes (mg) par jour

Noms C uniques

Femmes allaitées: 7 mg par jour

Femmes non enceintes: 5 mg par jour

Meilleurs aliments avec de l'acide pantothénique pendant la grossesse

Vous trouverez de l'acide pantothénique dans une grande variété d'aliments. Voici quelques bonnes options:

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• 1 portion de céréales de petit-déjeuner enrichie avec 100% de la valeur quotidienne: 5 mg
• 1/4 tasse de graines de tournesol: 2,4 mg
• 3 onces poitrine de poulet sans peau, rôtie: 1,3 mg
• 3 onces thon bleu fin, cuit: 1,2 mg
• 1/2 avocat: 1 mg
• 1 tasse de lait à 2%: 0,9 mg
• Une pomme de terre roux moyenne à la peau, au four: 0,7 mg
• un gros œuf, dur: 0,7 mg
• 1/2 tasse d'arachides, rôti à l'huile: 0,5 mg
• 1/2 tasse de brocoli, bouilli: 0,5 mg
• 1/2 tasse de pois chiches en conserve: 0,4 mg
• 1/2 tasse de riz à grains moyens bruns, cuit: 0,4 mg
• 1,5 onces fromage cheddar: 0,2 mg
• 1/2 tasse de carottes, brut: 0,2 mg
• une clémentine: 0,1 mg

(Notez que 3 onces de viande a à peu près la taille d'un jeu de cartes.)

Avez-vous besoin d'un supplément d'acide pantothénique pendant la grossesse?

Vous n'avez probablement pas besoin d'un supplément car l'acide pantothénique est dans tant d'aliments. L'acide pantothénique est également inclus dans la plupart vitamines prénatales .

Les carences en acide pantothénique sont extrêmement rares, n'apparaissant généralement que lorsque quelqu'un est gravement malnuéré. Les signes incluent la fatigue et la faiblesse.

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Sources

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Iom. 1998. Apports de référence alimentaire pour la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, le folate, la vitamine B12, l'acide pantothénique, la biotine et la choline. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. http://www.nap.edu/read/6015/chapter/12Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en septembre 2021]

LPI. 2015. Acide pantothénique. Linus Pauling Institute, Oregon State University. http://lpi.oregstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acidOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en septembre 2021]

Ods. 2021. Acide pantothénique. Bureau des suppléments alimentaires, National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/pantothenicacid-healthprofessional/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en septembre 2021]