Riboflavine (vitamine B2) pendant la grossesse

La riboflavine, ou vitamine B2, est essentielle pendant la grossesse car elle soutient le développement des os, des muscles et des nerfs de votre bébé. Toutes les femmes enceintes ont besoin de 1,4 milligrammes de riboflavine par jour. La riboflavine se trouve dans le lait, la viande et les céréales de petit-déjeuner fortifiées, entre autres aliments. Vous n'aurez probablement pas besoin d'un supplément pour obtenir suffisamment de riboflavine pendant la grossesse, mais vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé si vous êtes végétarien, végétalien ou lactose intolérant.

• Pourquoi tu as besoin de riboflavine pendant la grossesse
• De combien la riboflavine a-t-elle besoin des femmes enceintes?
• Meilleurs aliments avec riboflavine pendant la grossesse
• Avez-vous besoin d'un supplément de riboflavine pendant la grossesse?

Pourquoi tu as besoin de riboflavine pendant la grossesse

La riboflavine, ou vitamine B2, est une vitamine essentielle qui aide votre corps à produire de l'énergie. Pendant la grossesse, il soutient la croissance de votre bébé, la bonne vision et la peau saine. La riboflavine est également essentielle pour le développement des os, des muscles et des nerfs de votre bébé.

Il existe des preuves que les femmes qui n'obtiennent pas assez de riboflavine pendant la grossesse peuvent être plus à risque pour prééclampsie .

De combien la riboflavine a-t-elle besoin des femmes enceintes?

Pendant la grossesse et l'allaitement, vous avez besoin de plus de riboflavine que d'habitude. De plus, c'est une vitamine soluble dans l'eau, ce qui signifie que votre corps ne le stocke pas - vous devrez en avoir assez chaque jour.

Femmes enceintes: 1,4 milligrammes (mg) par jour

Femmes allaitées: 1,6 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 18 ans et moins: 1,0 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 ans et plus: 1,1 mg par jour

Meilleurs aliments avec riboflavine pendant la grossesse

Le lait, les viandes maigres, les œufs et les céréales fortifiées sont toutes de bonnes sources de riboflavine. Les farines de blé et les pains sont également enrichies de cette vitamine.

Remarque: L'exposition à la lumière peut détruire la riboflavine, alors gardez les aliments emballés comme les céréales et les noix scellées dans des emballages dans un tiroir ou un placard afin qu'ils ne perdent pas de nutriments.

Essayez ces aliments:

• 1 servant les céréales de petit-déjeuner enrichi: 1,3 mg
• 1 tasse de yaourt sans graisse, simple: 0,6 mg
• 1 tasse de lait à 2%: 0,5 mg
• Steak de filet de bœuf de 3 onces, désossé et grillé: 0,4 mg
• 1 once amandes, rôti à sec: 0,3 mg
• 3 onces fromage suisse: 0,3 mg
• 1 gros œuf, brouillé: 0,2 mg
• 3 onces poulet rôti, viande de sein: 0,2 mg
• 3 onces saumon rose, en conserve: 0,2 mg
• 1 tasse d'épinards, brut: 0,1 mg
• 1 grosse pomme avec pelure: 0,1 mg
• 1 tasse de haricots rénaux, en conserve: 0,1 mg
• une tranche de pain de blé entier: 0,1 mg
• 3 onces de la morue atlantique, cuite: 0,1 mg

(Notez que 3 onces de viande ou de poisson ont à peu près la taille d'un jeu de cartes.)

Avez-vous besoin d'un supplément de riboflavine pendant la grossesse?

Probablement pas. Si votre alimentation comprend une variété de produits laitiers, de viandes maigres, d'œufs, de légumes verts et de céréales et de céréales enrichis, vous obtiendrez probablement suffisamment de riboflavine pendant que vous êtes enceinte. Aussi, la plupart vitamines prénatales Fournir l'admission de référence alimentaire (DRI) pour la riboflavine.

Cependant, certaines femmes sont plus à risque de carence en riboflavine, y compris les femmes qui suivent un régime végétarien ou végétalien, ceux qui sont intolérants au lactose et ceux qui ont de l'anorexie. Anémie , La dermatite et les lèvres douloureuses et fissurées sont parmi les signes d'une carence en riboflavine.

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Sources

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