Iode pendant la grossesse

L'iode pendant la grossesse est essentiel pour le développement du cerveau, du squelette et du système nerveux en développement de votre bébé. Vous avez besoin de plus d'iode que d'habitude lorsque vous êtes enceinte ou allaitez. L'iode se trouve dans les produits laitiers, les œufs et les fruits de mer - et environ la moitié de la table du sel est enrichie d'iode pour éviter les carences. Vous n'aurez probablement pas besoin d'un supplément d'iode pendant la grossesse tant que votre vitamine prénatale contient de l'iode et que vous mangez une alimentation équilibrée.

• Pourquoi tu as besoin d'iode pendant la grossesse
• De combien d'iode les femmes enceintes ont-elles besoin?
• Meilleurs aliments riches en iode
• Avez-vous besoin d'un supplément d'iode pendant la grossesse?
• Signes d'une carence en iode pendant la grossesse

Pourquoi tu as besoin d'iode pendant la grossesse

L'iode est essentiel au développement du cerveau, du squelette et du système nerveux de votre bébé. Il régule également le métabolisme de votre bébé (la vitesse à laquelle le corps utilise l'énergie).

L'iode joue également un rôle important dans la régulation de votre glande thyroïde. Un manque d'iode pendant la grossesse a été lié à un risque accru de fausse-couche , accouchement prématuré , et mortinaissance .

aménagement paysager avec des arbustes

De combien d'iode les femmes enceintes ont-elles besoin?

Pendant la grossesse et l'allaitement, vous avez besoin de plus d'iode que d'habitude. Voici combien:

Femmes enceintes: 220 microgrammes (MCG) par jour

Femmes allaitées: 290 mcg par jour

Femmes non enceintes: 150 mcg par jour

Meilleurs aliments riches en iode

L'iode se trouve dans produits laitiers , œufs et fruits de mer. La quantité d'iode dans de nombreux types d'aliments varie en fonction de la quantité d'iode dans le sol ou l'eau dans la région.

Les bonnes sources alimentaires d'iode comprennent:

• 3 onces morde, cuite: 158 mcg
• 1 tasse de yaourt grec, simple, sans gras: 116 MCG
• 1 tasse de lait non gras: 85 MCG
• 1,5 grammes de table iodisée sel: 76 mcg
• 3 onces bâtons de poisson, cuits: 58 mcg
• 1 tasse de pâtes enrichies, bouillies dans de l'eau avec du sel iodé: 36
• 1 gros œuf, bouilli dur: 26 mcg
• 1 once de cheddar fromage: 14 mcg
• 3 onces de thon, en conserve dans l'eau, drainé: 7 mcg
• 3 onces poitrine de poulet, rôtie: 2 mcg

Avez-vous besoin d'un supplément d'iode pendant la grossesse?

Si votre vitamine prénatale contient de l'iode et que vous avez une alimentation équilibrée, vous n'aurez probablement pas besoin de prendre un supplément pendant la grossesse. Pourtant, vous voudrez peut-être compter votre apport en iode pendant une journée pour vous assurer que vous en obtenez suffisamment. Si vous pensez que vous pourriez être en deçà de l'exigence quotidienne, parlez à votre fournisseur de soins de santé de prendre un supplément d'iode.

Vous obtenez peut-être beaucoup d'iode du sel Vous utilisez: aux États-Unis, environ la moitié de la table du sel est enrichie d'iode pour éviter les carences. Et la plupart des Américains obtiennent plus que suffisamment de sel dans leur alimentation: les Centers for Disease Control estiment que l'Américain moyen obtient environ 48% de sel de plus que recommandé. Cependant, une grande partie de cela provient des aliments transformés, et le sel dans les aliments transformés est rarement iodisé.

Pour savoir combien d'iode vous obtenez du sel de table, lisez l'étiquette pour voir si votre sel est iodisé et vérifiez la quantité d'iode car elle peut varier considérablement. Remarque: Les sels de spécialité comme le sel de mer, le sel casher, le sel himalayen et la fleur de sel ne sont généralement pas iodisés.

Signes d'une carence en iode pendant la grossesse

Les carences en iode sont rares aux États-Unis, mais dans le monde entier, les carences en iode sont la cause la plus importante de la déficience intellectuelle évitable et des lésions cérébrales. Pendant la grossesse, une carence en iode peut provoquer des effets négatifs irréversibles pour votre bébé.

Les signes de problèmes thyroïdiens provenant d'un manque d'iode comprennent une glande thyroïde élargie, la fatigue, la faiblesse, la dépression, l'intolérance au froid et la prise de poids. Si vous craignez que vous ayez une carence en iode, parlez avec votre médecin ou votre sage-femme.

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Sources

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