Santé

Vitamines prénatales: pourquoi ils sont si importants

Même si vous mangez déjà une alimentation saine, prendre des vitamines prénatales est nécessaire pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.

Revue médicalement par Rebecca Yee, M.D., OB-GYN

Que sont les vitamines prénatales?

Les vitamines prénatales sont des suppléments spécialement formulés pour aider à donner à votre bébé les nutriments essentiels pour un développement sain. Pendant la grossesse, votre apport quotidien requis de certaines vitamines et minéraux augmente - et il n'est pas facile d'obtenir ces quantités grâce à un régime seul.



Avantages des vitamines prénatales

La plupart des femmes peuvent bénéficier de la prise d'une vitamine prénatale et d'un supplément minéral (de préférence avant d'essayer de concevoir). Considérez-le comme une police d'assurance pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité de certains nutriments cruciaux pendant la grossesse.



Il est difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin, même si vous mangez une grande variété d'aliments, y compris la viande, les produits laitiers, les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses.

La prise d'une vitamine prénatale est encore plus importante pour les femmes ayant des restrictions alimentaires, des problèmes de santé ou des complications de grossesse. Cela inclut les femmes qui:



  • Les végétariens ou les végétaliens sont-ils
  • Sont intolérants au lactose ou ont d'autres intolérances alimentaires
  • Fumée ou abuser d'autres substances
  • Avoir certains troubles du sang
  • Avoir un trouble de l'alimentation
  • Avoir certaines maladies chroniques
  • Ont subi une chirurgie de pontage gastrique
  • Sont Avoir des jumeaux ou des multiples plus élevés
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Ingrédients de vitamine prénatal - Que rechercher?

Deux nutriments cruciaux - l'acide folique et le fer - sont presque toujours inclus dans les vitamines prénatales parce que la plupart des femmes enceintes n'en tirent pas assez de la nourriture.

Acide folique

Obtenir suffisamment de cette vitamine B au cours du mois avant de concevoir et très tôt dans votre grossesse peut réduire le risque de défauts de tube neural de votre bébé, tels que le spina bifida et l'anencéphalie, jusqu'à 70%. L'acide folique peut également réduire le risque d'autres défauts, tels que la fente labiale, la fente palatine et certaines malformations cardiaques. La prise d'acide folique peut même réduire votre risque de prééclampsie .



Votre corps absorbe mieux la version synthétique de l'acide folique que celle naturelle trouvée dans les aliments, donc même si vous mangez une alimentation équilibrée, un supplément est fortement recommandé.

Pour plus de détails, consultez notre article complet sur l'acide folique dans votre régime de grossesse.

Fer

La plupart des mamans ne reçoivent pas assez de ce minéral de leur alimentation pour répondre aux besoins accrus de leur corps pendant la grossesse, et cela peut conduire à anémie à carence en fer . La prévention de l'anémie de carence en fer peut réduire votre risque de accouchement prématuré , faible poids à la naissance et mortalité infantile.

Pour plus de détails, consultez notre article complet sur fer dans votre régime de grossesse .

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Quels autres nutriments dois-je rechercher dans un supplément prénatal?

Votre fournisseur peut vous recommander une bonne vitamine prénatale pour vous, et peut suggérer des suppléments supplémentaires à prendre également, en fonction de votre alimentation et d'autres facteurs de santé. Les nutriments courants que les femmes enceintes peuvent avoir besoin de prendre en forme de supplément comprennent:

Calcium

Votre vitamine prénatale peut contenir du calcium, mais il y a une chance que ce ne soit pas suffisant. Vous avez besoin de calcium pour aider votre bébé à cultiver des os et des dents solides ainsi que des nerfs et des muscles sains (y compris le cœur).

La plupart des vitamines prénatales contiennent entre 100 et 200 milligrammes (mg) de calcium, mais certains n'en contiennent pas. C'est parce que le calcium est un minéral particulièrement volumineux, et les pilules sont déjà assez grandes!

Pour savoir combien vous avez besoin de calcium et comment l'obtenir, consultez notre article complet sur calcium dans votre régime de grossesse .

Acides gras essentiels

cannelle à la porte d'entrée

Les vitamines prénatales ne contiennent généralement pas d'acides gras essentiels, comme les acides gras oméga-3 DHA et l'EPA, qui sont importants pour le développement du cerveau, du nerf et des tissus des yeux de votre bébé.

Le poisson est une source majeure de DHA et d'EPA, mais vous devez faire attention à ne pas manger trop de poissons riches en mercure pendant que vous êtes enceinte.

Parce que les oméga-3 sont si importants pour votre bébé, c'est une bonne idée de parler avec votre professionnel de la santé si vous avez besoin d'un supplément.

Apprendre encore plus:

Vitamin D

Votre corps a besoin de cette vitamine soluble en graisse pour aider à construire les os et les dents de votre bébé. La vitamine D joue un rôle important dans le maintien des niveaux de calcium et de phosphore.

Si vous manquez de vitamine D pendant la grossesse, votre bébé peut être à court de vitamine à la naissance. Cela peut mettre votre enfant à risque de rachitisme (ce qui peut entraîner des fractures et une déformation), une croissance osseuse anormale et un développement physique retardé. Une carence en vitamine D a également été liée à un plus grand risque de développer des complications de grossesse telles que prééclampsie et diabète gestationnel , mais davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer ces liens.

Pour savoir combien vous avez besoin de vitamine D et comment l'obtenir, consultez notre article complet sur vitamine D dans votre régime de grossesse .

Autres nutriments

Certaines autres vitamines et minéraux qui peuvent être bons à avoir dans vos vitamines prénatales comprennent l'iode (qui peut aider à garder votre thyroïde en bonne santé pendant la grossesse) et la choline (nécessaire pour la croissance du cerveau de votre bébé).

Quand dois-je commencer à prendre des vitamines prénatales?

Prenez une vitamine prénatale tous les jours dès que vous réalisez que vous êtes enceinte.

Parce que l'acide folique est si important dans les premières semaines de votre grossesse, vous commenceriez idéalement à prendre des vitamines prénatales avant Vous concevez - c'est pourquoi de nombreux médecins les recommandent aux femmes qui pourraient devenir enceintes. Et si vous allaitez votre bébé, votre médecin pourrait vous recommander de continuer à prendre des vitamines prénatales même après la naissance de votre bébé.

Choisir une vitamine prénatale - Qu'est-ce qui me convient?

Malheureusement, aucune norme n'a été établie pour ce qui devrait être dans les suppléments en vitamine et minéraux car la Food and Drug Administration ne les régule pas. Cela signifie que vous et votre professionnel de la santé à vous assurer de choisir un qui vous est sûr et approprié. (Voir notre article sur l'achat de suppléments pour plus de conseils.)

Lors de votre premier examen prénatal ou lors d'une visite préconçue, votre praticien prescrira probablement une vitamine quotidienne ou recommandera une marque en vente libre.

Un bon supplément:

    Fournit certains nutriments que vous ne pourrez peut-être pas en avoir assez de votre alimentation. Les nutriments et les quantités exacts nécessaires dépendront de vos habitudes alimentaires individuelles. Au minimum, recherchez ces nutriments clés
    Acide folique/folate: at least 400 mcg
    Fer: 27 mg
    Calcium: 1,000 mg
    Vitamin D: 200 to 600 IU
    Ne fournit plus que les montants recommandés des autres nutriments qui peuvent être nocifs pour votre bébé si vous prenez trop - comme vitamine A . (La vitamine A dérivée des produits d'origine animale peut provoquer des malformations congénitales lorsqu'elles sont prises à des doses élevées. C'est pourquoi la vitamine A dans la plupart des vitamines prénatales est au moins en partie sous forme de bêta-carotène, un nutriment trouvé dans les fruits et légumes que votre corps se transforme en vitamine A et est considéré comme sûr même en doses élevées.)

Note: Assurez-vous de ne pas prendre d'autres suppléments de vitamine ou de minéraux pendant que vous prenez un supplément prénatal à moins que votre praticien ne le recommande.

Vous ne savez pas quelles vitamines prénatales choisir? Découvrez ces meilleures vitamines et suppléments prénatals. Consultez d'abord votre fournisseur pour vous assurer que tout supplément que vous prenez pendant la grossesse convient à vos besoins uniques.

Et si je prends à tort deux vitamines prénatales le même jour?

Ne t'inquiète pas. Prendre deux fois les quantités recommandées de ces nutriments un seul jour ne vous blessera pas ou votre bébé. Mais prendre une double dose plus souvent peut être nocif, il est donc important de ne pas le faire régulièrement.

Thé au gingembre et grossesse

Si votre praticien dit que vous avez besoin de plus d'un certain nutriment que votre vitamine prénatale, prenez le montant supplémentaire en tant que supplément distinct.

Et si j'ai du mal à avaler les pilules?

La vitamine prénatale et les suppléments minéraux ont tendance à être assez grands. Ils peuvent être difficiles à avaler, surtout si vous avez affaire nausée .

S'il s'agit d'un problème pour vous, votre praticien peut être en mesure de recommander une pilule plus petite ou une pilule avec un revêtement lisse qui facilite la descente. (Les pilules qui ne contiennent pas de calcium ont tendance à être plus petites, et vous pouvez obtenir votre calcium d'autres manières.)

Des vitamines prénatales à croquer sont également disponibles. Il y a même un supplément de grossesse en poudre que vous mélangez avec de l'eau. Donc, si vous n'aimez pas une version, continuez à essayer différentes options jusqu'à ce que vous trouviez un supplément prénatal que vous pouvez prendre.

Les vitamines prénatales ont-elles des effets secondaires?

La plupart des femmes ne souffrent pas d'effets secondaires de prendre des vitamines prénatales, mais certains se plaignent:

Nausée

Si vous prenez un supplément avec plus que les 30 mg de fer recommandés, cela peut bouleverser votre tractus gastro-intestinal. (Les suppléments contenant 30 mg ou moins ne vous causent probablement aucun problème.)

Pour éviter le nagement, essayez de prendre votre supplément au coucher ou avec un repas pour le rendre plus facile à tolérer. Parlez également à votre professionnel de la santé. Elle peut être en mesure de recommander un supplément prénatal différent.

Constipation

Prendre beaucoup de fer peut conduire à constipation , ce qui est déjà un problème pour de nombreuses femmes enceintes.

Si vous n'êtes pas anémique, il peut être logique pour vous de passer à une vitamine prénatale avec moins de fer. Sinon, essayez de soulager la constipation par:

  • Boire du jus de pruneau
  • Manger deux à trois portions de fruits par jour
  • Prendre un supplément de fibres de psyllium
  • Prendre un adoucisseur de selles, comme le docusate sodium

N'oubliez pas que même si vous prenez des vitamines prénatales, vous devez toujours bien manger.

Renseignez-vous sur le Bases d'un régime de grossesse sain .

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Sources

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Noms de sorcières féminines
Darienne Hosley Stewart Darienne Hosley Stewart est un stratège, écrivain et éditeur de contenu. Elle vit dans la région de la baie de San Francisco avec son conjoint, deux adolescents, un chien maladroit et même des poulets plus maladroits. Elle aime les films, le jardinage, la lecture et les espaces extérieurs tranquilles.

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