Est-il sûr de prendre de l'huile de poisson ou d'autres suppléments oméga-3 pendant la grossesse?

Comme le poisson, l'huile de poisson fournit deux acides gras oméga-3, le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque). La recherche montre que ces acides gras polyinsaturés aident à soutenir le développement du cerveau et des yeux de votre bébé. Mais avez-vous besoin de prendre une huile de poisson ou un autre supplément oméga-3 pendant la grossesse? Voici ce que vous devez savoir.

DHA pendant la grossesse

Parce que le DHA est si bénéfique pour le développement du cerveau et des yeux d'un bébé, la plupart des experts recommandent que les femmes enceintes et allaitées visent à avoir au moins 200 mg de DHA par jour.

La meilleure façon de vous assurer que vous et votre bébé obtenez le DHA dont vous avez besoin est de manger une variété de poissons à faible morscure . Mais si le poisson n'est pas une partie régulière de votre alimentation, vous pouvez rechercher une autre source. Quelques vitamines prénatales ont les 200 mg recommandés de DHA. Ou, vous pouvez prendre de l'huile de poisson ou un autre supplément oméga-3 séparé.

Huile de poisson pendant la grossesse

L'huile de poisson est dans de nombreux suppléments oméga-3 car il contient du DHA et de l'EPA. Les avantages de l'huile de poisson (et d'autres suppléments oméga-3) pendant la grossesse peuvent inclure:

• Petits avantages dans le développement cognitif des enfants
• Risque réduit d'administration prématurée (avant la semaine 37 de la grossesse) et l'administration prématurée précoce (avant la semaine 34 de la grossesse)
• Risque réduit de bébés nés à un faible poids à la naissance ou admis à l'unité de soins intensifs néonatals (USIN)
• un risque réduit pour les mamans de dépression pendant la grossesse et post-partum

Cependant, ce ne sont pas du tout garantis. Il n'est pas clair que les suppléments offrent les mêmes avantages pendant la grossesse que manger du poisson et d'autres fruits de mer, c'est pourquoi les experts disent qu'il vaut mieux essayer d'obtenir d'abord vos oméga-3 à partir de sources alimentaires.

Est-il sûr de prendre de l'huile de poisson ou d'autres suppléments oméga-3 pendant la grossesse?

Oui, il est sûr de prendre de l'huile de poisson et d'autres suppléments oméga-3 pendant la grossesse - ils sont purifiés des toxines environnementales comme le mercure.

Vous pouvez trouver des suppléments oméga-3 en liquide, mâts mous et gel doux. Vérifiez que le supplément est certifié par un tiers par un laboratoire indépendant, comme ConsumerLab.com, NSF International ou US Pharmacopeia (USP). Parce que la nourriture

Gardez également à l'esprit que si l'huile de foie de morue est une bonne source de DHA, vous devez l'éviter pendant la grossesse. C'est parce que l'huile de foie de morue contient un type de vitamine A Cela peut provoquer des malformations congénitales, en particulier lorsqu'elles sont consommées au cours du premier trimestre.

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Autres bonnes sources d'oméga-3 pendant la grossesse

Œufs et le poulet contiennent également de petites quantités de DHA. Et bien que certains aliments végétaux (tels que les noix, les graines de lin, l'huile de canola et le soja) soient de bonnes sources d'acides gras oméga-3, ils contiennent de l'ALA (acide alpha-linolénique) mais pas du DHA. Le corps peut convertir l'ALA en DHA, mais uniquement en quantités très limitées.

D'autres suppléments DHA sont dérivés d'algues. En fait, les oméga-3 trouvés dans le poisson proviennent en fait des algues qu'ils mangent. Les suppléments d'algues n'ont pas de mercure et pas d'arrière-goût de poisson, et ils sont appropriés pour les végétariens et les végétaliens.

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Sources

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