Vous ne ressentiez pas la joie dont tout le monde parle? Parlons de la dépression de la grossesse

Il est courant de se sentir triste, dépassé ou contrairement à vous-même pendant la grossesse - cela ne signifie pas que vous serez un mauvais parent. Voici comment reconnaître les signes de dépression, pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Vous n'êtes pas seul, et l'aide est là-bas.

• Y a-t-il d'autres façons de gérer ma dépression pendant la grossesse?

  Il est difficile de faire face aux changements physiques, hormonaux et émotionnels de la grossesse lorsque vous travaillez par dépression. La meilleure approche consiste à parler à votre fournisseur et à trouver un plan de traitement qui fonctionne bien pour vous. Les conseils suivants peuvent également vous aider à gérer la dépression pendant la grossesse.

  
  
  
  

  Prendre soin de vous. C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de mettre des soins personnels en haut de votre liste de tâches. Prenez le temps de lire un livre, de prendre le petit déjeuner au lit, de prendre un bain ou de vous promener dans le quartier.

  
  
  
  

  Passez du temps avec d'autres personnes. Nourrissez votre relation avec votre partenaire, vos amis et votre famille. Souvent, il peut être difficile pour les gens de reconnaître l'étendue de leur propre dépression. Rester en contact étroit avec ceux avec qui vous avez des relations saines signifie que vous serez connecté à des personnes qui peuvent surveiller votre humeur et vous aider à souligner quand il serait temps de consulter votre professionnel de la santé.

  Rejoignez un groupe de soutien. Connectez-vous avec d'autres mamans, en particulier celles qui sont également aux prises avec la dépression pendant la grossesse. Demandez à votre médecin des ressources locales ou trouvez un groupe de soutien près de chez vous. Vous pouvez également obtenir un soutien en ligne dans la communauté BabyCenter.

  
  
  
  

  «J'ai des vagues de dépression avec la grossesse», a expliqué une maman de la communauté BabyCenter, en réponse à un autre membre traitant de la dépression. «Certaines semaines, je serai vraiment bon puis Bam! Fondit le visage avec tous les sentiments. C'était particulièrement difficile de gérer autour de Noël. C'est une montagne russe émotionnelle pendant la grossesse à coup sûr. Je partage tout avec mon partenaire et cela aide vraiment. Essayez de prendre beaucoup de soleil, faites quelque chose que vous aimez faire et parlez-en à qui vous vous sentez le plus sûr sur ce qui se passe. Vous passerez à travers cette maman!

  Restez actif. Vise à s'intégrer dans une certaine activité physique tous les jours - qu'il s'agisse d'un prenatal yoga class , hitting the gym, or going for a walk around the block (just be sure you have your provider's okay before starting a new exercise program). Research suggests even small amounts of physical activity can ease symptoms of depression and anxiety by releasing feel-good brain chemicals and taking your mind off of worries.

  Mangez bien. Concentrez-vous sur la consommation de nombreux aliments frais, en particulier les fruits, les légumes, la viande et la volaille faibles en gras, le poisson et les grains entiers. Essayez de minimiser les aliments transformés et sucrés.

  
  
  
  

  Cocyx douloureux après la grossesse

  Prioriser le repos. Bien que la grossesse puisse rendre plus difficile que jamais pour faire une bonne nuit, le sommeil est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Ne pas obtenir suffisamment peut augmenter le risque de ressentir à la fois l'anxiété et la dépression. Essayez de vous coucher tôt lorsque cela est possible et établissez une routine de coucher apaisante.

  Définir des priorités réalistes. Résistez à l'envie de s'attaquer à trop de tâches avant que le bébé ne vienne. Vous pensez peut-être que vous devez nettoyer la maison ou faire beaucoup de travail supplémentaire avant de partir en congé de maternité, mais vous ne le faites pas.

  DONC

  Demandez de l'aide. N'hésitez pas à demander de l'aide à votre partenaire, à votre famille ou à vos amis avec les tâches qui doivent être effectuées.

  Comment trouver de l'aide et pourquoi c'est si important

  Si vous vous sentez très bas, vous constaterez peut-être qu'il est difficile d'accéder à votre application (en développement) Ouvre une nouvelle fenêtre - C'est comme avoir votre guide de grossesse le plus fiable disponible 24/7.

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  Sources

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  Mayo Clinic, Dépression chez les femmes: comprendre l'écart entre les sexesOuvre une nouvelle fenêtre , Janvier 2019.

  Mayo Clinic, Antidépresseurs: sûr pendant la grossesse?Ouvre une nouvelle fenêtre , Décembre 2023.

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  Mayo Clinic, Dépression et anxiété: l'exercice facilite les symptômesOuvre une nouvelle fenêtre , Décembre 2023.

  Alliance nationale sur la maladie mentale, Trouver un professionnel de la santé mentaleOuvre une nouvelle fenêtre , 2025.

  Anxiété Traitement à faible coûtOuvre une nouvelle fenêtre , 2025.

  Historique des versions

  5 août 2025

  Éditeur: Rebekah Wahlberg

  14 semaines de grossesse

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  Colleen de Bellefonds Colleen de Bellefonds est une journaliste indépendante de la santé et du style de vie. Elle élève sa fille et fils nouveau-né avec son mari français à Paris.