Vitamine D pendant la grossesse

La vitamine D pendant la grossesse est importante pour aider à construire les os et les dents de votre bébé. La quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse est débattue parmi les experts, certains recommandant 600 unités internationales (UI) par jour et d'autres recommandant de 1 000 à 2 000 UI par jour. Demandez à votre fournisseur de soins de santé des conseils sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse et s'il faut prendre un supplément. Les poissons gras et les œufs contiennent de la vitamine D, et certains aliments sont enrichis. Pourtant, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de cette vitamine importante pendant que vous êtes enceinte.

• Pourquoi vous avez besoin de vitamine D pendant la grossesse
• De combien de vitamines D ont-elles besoin des femmes enceintes?
• Meilleurs aliments avec de la vitamine D pendant la grossesse
• Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine D pendant la grossesse?
• Carence en vitamine D pendant la grossesse

Pourquoi vous avez besoin de vitamine D pendant la grossesse

Votre corps a besoin de vitamine D lorsque vous êtes enceinte pour maintenir les niveaux appropriés de calcium et de phosphore, ce qui aide à construire les os et les dents de votre bébé. La vitamine D est également importante pour la vue et la peau saines.

La carence en vitamine D est courante pendant la grossesse. La vitamine D inadéquate peut entraîner une croissance osseuse anormale, des fractures ou des rachides chez les nouveau-nés.

Certaines études relient la carence en vitamine D à un risque plus élevé de complications de grossesse telles que diabète gestationnel , prééclampsie , naissance prématurée , et un faible poids à la naissance, mais davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer ces liens.

Les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent être subtils. Ils peuvent inclure des muscles endoloris, une faiblesse, des douleurs osseuses et des os ramollis, ce qui peut entraîner des fractures.

Vous pouvez également avoir une carence en vitamine D sans aucun symptôme. Et si cela se produit pendant que vous êtes enceinte, votre bébé peut également subir une carence.

De combien de vitamines D ont-elles besoin des femmes enceintes?

Le dosage de la vitamine D est un sujet de débat parmi les experts et les montants recommandés pour les femmes enceintes varient de 600 à 2000 unités internationales (UI) par jour. L'Institut de médecine recommande actuellement à toutes les femmes de moins de 70 ans - qu'elles soient enceintes ou allaitées - obtiennent chaque jour 600 unités internationales (UI) de vitamine D ou 15 microgrammes (MCG).

Mais de nombreux experts croient que 600 UI ne suffisent pas. Certains chercheurs ont constaté que des quantités plus élevées, plus près de 1000 à 2000 IUU par jour, peuvent offrir des avantages plus importants. D'autres études sont nécessaires pour comprendre la quantité idéale de vitamine D pour les femmes enceintes et allaitées. Demandez à votre fournisseur de soins de santé des conseils sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pendant la grossesse.

Sushi pendant la grossesse

Meilleurs aliments avec de la vitamine D pendant la grossesse

L'huile de foie de poisson, les poissons gras et les œufs contiennent tous de la vitamine D. mais peu d'autres aliments le contiennent naturellement, donc beaucoup sont fortifiés avec de la vitamine D. Pour obtenir plus de cette importante vitamine, vérifiez les étiquettes: certains fromages, yaourts et céréales sont fortifiés, tandis que d'autres ne le sont pas. Le lait est une bonne source, car tout le lait transformé aux États-Unis est fortifié avec de la vitamine D.

Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de vitamine D:

• 1 cuillère à soupe d'huile de foie de morue: 1 360 UI (34 mcg)

• Trout arc-en-ciel cuit de 3 onces (cultivé): 654 UI (16,2 mcg)

• 3 onces cuites de saumon (sockeye): 570 UI (14,2 mcg)

• 8 onces de lait à 2%, enrichie de vitamine D: 120 UI (2,9 mcg)

• Céréale de 8 onces, enrichie avec 10% de la valeur quotidienne pour la vitamine D: 80 UI (2,0 mcg)

• 1 grand œuf brouillé: 44 UI (1,1 mcg)

Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine D pendant la grossesse?

Vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D pendant la grossesse, car la plupart des vitamines prénatales ne contiennent que 400 UI (10 mcg) de vitamine D. et il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D des aliments seuls, même lorsque vous choisissez des aliments fortifiés.

Qu'en est-il de l'obtention de la vitamine D du soleil? Votre peau utilise les rayons du soleil pour produire de la vitamine D, donc certains experts recommandent de faire des bains de soleil (limités). Mais l'exposition aux rayons ultraviolets [UV] du soleil intensifie les changements de pigment qui peuvent provoquer peau de peau irrégulière chez les femmes enceintes. La plupart des médecins recommandent que les femmes enceintes se protègent du soleil (avec un écran solaire et des vêtements) et de tirer leur vitamine D de la nourriture ou des suppléments.

Carence en vitamine D pendant la grossesse

Les facteurs qui pourraient vous mettre en danger une carence en vitamine D comprennent:

• Obésité. Parce que la graisse corporelle stocke une grande partie de la vitamine D fabriquée dans la peau, elle est moins accessible au corps.

• peau plus foncée. Les personnes à la peau plus foncée ont beaucoup de mélanine, qui agit comme un écran solaire naturel et réduit la production de vitamine D dans la peau.

• Certains médicaments. Des médicaments tels que des stéroïdes, des médicaments antiseizés, des médicaments hypocholestérolémiants et certains diurétiques réduisent l'absorption de la vitamine D des intestins.

• Conditions de malabsorption gras. Les troubles tels que la maladie cœliaque et la maladie de Crohn impliquent une capacité réduite à absorber les graisses alimentaires, ce qui entraîne une moindre absorption de la vitamine D.

Si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D, demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous devez être testé pour une carence ou si vous devez prendre un supplément de vitamine D. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez le type de vitamine D3 étiqueté, ou cholécalciférol, qui est la forme la plus efficace. (La vitamine D2, ou ergocalciférol, est environ 25% moins puissante.)

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Sources

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