Vitamine B6 pendant la grossesse

• Pourquoi vous avez besoin de vitamine B6 pendant la grossesse
• De combien de vitamine B6 a-t-elle besoin des femmes enceintes?
• Meilleurs aliments avec de la vitamine B6 pendant la grossesse
• Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine B6 pendant la grossesse?
• Puis-je prendre de la vitamine B6 pour des nausées de grossesse?
• Carence en vitamine B6 pendant la grossesse

Pourquoi vous avez besoin de vitamine B6 pendant la grossesse

La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est vitale pour le cerveau et le système nerveux en développement de votre bébé. La vitamine B6 aide également votre bébé à métaboliser les protéines et les glucides.

C'est important pour vous aussi: la vitamine B6 aide votre corps à se métaboliser protéine et les glucides et forment de nouvelles globules rouges, des anticorps et des neurotransmetteurs.

Certaines études suggèrent que la vitamine B6 supplémentaire peut soulager les nausées et les vomissements ( nausées matinales ) pour certaines femmes pendant la grossesse, bien que personne ne sache exactement pourquoi.

De combien de vitamine B6 a-t-elle besoin des femmes enceintes?

Les femmes enceintes ou allaitées ont besoin d'un peu plus de vitamine B6 que d'habitude.

graphique des niveaux de HCG

Femmes enceintes: 1,9 milligrammes (mg) par jour

Femmes allaitées: 2,0 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 14 à 18 ans: 1,2 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 à 50 ans: 1,3 mg par jour

Meilleurs aliments avec de la vitamine B6 pendant la grossesse

Le poisson, la viande maigre et les noix sont de bonnes sources de vitamine B6. Les légumes féculents et les céréales fortifiés peuvent également être de bonnes sources. (Vérifiez les étiquettes.)

Voici quelques autres bonnes sources alimentaires de vitamine B6:

empêcher les tuyaux de congélation

• 8 onces pois chiches, en conserve: 1,1 mg
• 3 onces thon à fond jaune, cuit: 0,9 mg
• 3 onces saumon rouges, cuit: 0,6 mg
• 3 onces poitrine de poulet, rôtie: 0,5 mg
• 1 Service Breakfast Cereal Fortifié avec 25% de la valeur quotidienne pour la vitamine B6: 0,4 mg
• 8 onces pommes de terre, bouillies: 0,4 mg
• 3 onces viande de dinde, rôtie: 0,4 mg
• 1 banane moyenne: 0,4 mg
• 4 onces Squash d'hiver, cuite: 0,2 mg
• 1 once de noix mélangées, rôti à sec: 0,1 mg
• 4 onces Raisins: 0,1 mg

(Notez qu'une portion de viande ou de poisson de 3 onces a à peu près la taille d'un jeu de cartes.)

Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine B6 pendant la grossesse?

Vous devriez être en mesure d'obtenir toute la vitamine B6 dont vous avez besoin pendant la grossesse à partir d'une alimentation variée et de votre vitamines prénatales - La plupart contiennent au moins 100% du montant recommandé.

Il est possible d'obtenir trop de vitamine B6. Certaines multivitamines élevées contiennent de la vitamine B6 en grande quantité. Et certains aliments fortifiés, comme les boissons et les bars énergétiques, peuvent avoir plusieurs fois l'allocation alimentaire recommandée (RDA) pour la vitamine B6. Vérifiez toujours les étiquettes pour être en sécurité. Prendre des quantités excessives de suppléments de vitamine B6 au fil du temps peut provoquer un engourdissement et des lésions nerveuses.

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Puis-je prendre de la vitamine B6 pour des nausées de grossesse?

Si vous souffrez de nausées matinales , vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments B6 supplémentaires. Votre fournisseur peut vous dire combien prendre. (Ne prenez pas plus que votre fournisseur ne recommande. Trop de vitamine B6 peut ne pas être sans danger pour vous ou votre bébé en développement.)

Carence en vitamine B6 pendant la grossesse

Ne pas obtenir suffisamment de vitamine B6 peut provoquer une gamme de symptômes, y compris l'inflammation de la langue, des plaies ou des ulcères de la bouche, une dépression et une anémie. Des carences légères ne sont pas rares, mais les carences graves sont rares.

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Sources

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Iom. 1998. Apports de référence alimentaire pour la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, le folate, la vitamine B12, l'acide pantothénique, la biotine et la choline. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. https://www.nap.edu/read/6015/chapter/9Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juin 2021]

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