Protéine pendant la grossesse

Les protéines pendant la grossesse fournissent les éléments constitutifs des cellules de votre bébé et aident votre bébé à développer la peau, les cheveux, les ongles et les muscles.

• Pourquoi vous avez besoin de protéines pendant la grossesse
• De combien de protéines ont-elles besoin des femmes enceintes?
• Meilleurs aliments avec des protéines pendant la grossesse
• Est-il sûr de boire des shakes de protéines pendant la grossesse?

Pourquoi vous avez besoin de protéines pendant la grossesse

Les acides aminés qui composent les protéines sont les éléments constitutifs de vos cellules - et des cellules de votre bébé. Les protéines aident votre bébé à développer la peau, les cheveux, les ongles et les muscles. Il joue également un rôle dans l'équilibre des fluides dans votre corps, ce qui peut vous aider à maintenir une pression artérielle normale et à prévenir gonflement de la grossesse .

Il est important d'obtenir suffisamment de protéines tout au long de votre grossesse, mais il est particulièrement essentiel au cours des deuxième et troisième trimestres. C'est à ce moment que votre bébé se développe le plus rapidement et que votre corps se développe substantiellement pour accueillir votre bébé.

De combien de protéines ont-elles besoin des femmes enceintes?

Les exigences en protéines pour les femmes enceintes peuvent aller de 60 grammes à 100 grammes par jour, selon votre poids, votre niveau d'activité physique et votre trimestre. Pour découvrir la quantité de protéines dont votre corps a besoin chaque jour, allez Myplate.govOuvre une nouvelle fenêtre et créer un individualisé plan de repas .

Aux États-Unis, la plupart des femmes mangent régulièrement plus que suffisamment de protéines, vous n'aurez probablement pas de mal à répondre aux besoins de votre corps pendant la grossesse. Si vous ne mangez pas de viande, vous pouvez répondre à vos besoins en protéines grâce à d'autres sources, y compris les produits laitiers, les haricots, les œufs ou les produits de soja.

eau de tondeuse

La perte de poids, la fatigue musculaire, les infections fréquentes et la rétention des liquides sévères peuvent être des signes que vous n'obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation.

Meilleurs aliments avec des protéines pendant la grossesse

La viande maigre, la volaille, le poisson et les crustacés, les œufs, le lait, le fromage, le tofu, le yaourt et les haricots sont de grandes sources de protéines. Les produits d'origine animale contiennent des protéines complètes (avec les neuf composants d'acides aminés) et les sources de plantes ne le font généralement pas, mais manger une variété d'aliments tout au long de la journée vous aidera à obtenir tous les acides aminés dont vous avez besoin. Les mamans végétariennes et végétaliennes peuvent obtenir suffisamment de protéines et autres nutriments clés sans manger des produits d'origine animale - mais cela nécessite plus de planification.

Ajoutez des aliments riches en protéines à chacun de vos repas et collations et vous serez en bonne voie de manger correctement pour une grossesse saine et un bébé. Par exemple, si vous avez besoin de 70 grammes de protéines par jour, vous pouvez répondre à vos besoins avec deux verres de 8 onces de lait faible en gras, une poitrine de poulet de 5 onces et un récipient de 8 onces de yaourt grec non gras au cours de votre journée.

Voici une liste d'aliments riches en protéines à inclure dans votre alimentation:

Laitier

• 1/2 tasse de ricotta au lait entier: 10 g
• 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras: 11 g
• 8 onces yaourt grec faible en gras: 13 g
• 1 once de parmesan fromage, râpé: 9 g
• 1 once fromage suisse: 8 g
• 1 tasse de lait faible en gras: 8 g
• 1 once de cheddar fromage: 6 g

Haricots, noix, légumineuses

• 1/2 tasse de tofu brut (ferme): 20 g
• 1 tasse de lentilles cuites: 18 g
• 1 tasse de haricots noirs en conserve: 15 g
• 1 tasse de haricots rouges en conserve: 13 g
• 1 tasse de garbanzos en conserve: 12 g
• 1 tasse de haricots pinto en conserve: 12 g
• 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide lisse: 8 g
• 1 once d'arachides rôties à sec: 7 g
• 1 tasse de soja nature: 6 g

Viande, volaille et poisson

Notez que 3 onces de viande ou de poisson cuite ont à peu près la taille d'un paquet de cartes.

• 5 onces poitrine de poulet braisée (pas de peau): 40 g
• 3 onces saumon rouges au four ou grillé: 23 g
• 3 onces trout cuit au four ou grillé: 23 g
• 3 onces Hamburger Lean Beef Hamburger: 21G
• Un grand œuf: 6 g

Note: Le poisson a de nombreux avantages nutritionnels pour vous et votre bébé, mais certains fruits de mer sont riches en mercure, ce qui peut nuire au cerveau et au système nerveux de votre bébé en développement. Plutôt que d'éviter complètement les poissons, les experts vous recommandent de limiter la quantité de fruits de mer que vous mangez et Choisissez des options à basse mer .

Est-il sûr de boire des shakes de protéines pendant la grossesse?

Ça dépend. Bien que certaines poudres et shakes de protéines puissent être sûrs pendant la grossesse, certains d'entre eux contiennent des herbes ou de grandes quantités de protéines, de caféine et de sucre qui peuvent être nocives pour vous et votre bébé.

De plus, ils peuvent être emballés avec des vitamines et des minéraux supplémentaires qui peuvent déjà être dans votre vitamine prénatale - ce qui signifie que vous pourriez finir par obtenir plus que ce dont vous avez besoin.

Les shakes et poudres de protéines sont considérés comme des suppléments, ils ne sont donc pas régulés comme la nourriture ou les médicaments et leur sécurité pour les femmes enceintes n'a pas été testée. La meilleure façon de répondre à vos besoins en protéines est de manger une variété d'aliments riches en protéines. Et si vous pensez que vous pourriez échapper, il est toujours préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de consommer des shakes ou des poudres de protéines.

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Sources

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