Pourquoi la choline est si importante pendant la grossesse

Obtenir suffisamment de choline pendant la grossesse peut aider le cerveau et la moelle épinière de votre bébé à se développer correctement et peut protéger votre bébé contre les défauts du tube neuronal. Voici combien vous avez besoin - et que manger pour y arriver.

• Pourquoi tu as besoin de choline pendant la grossesse
• De combien de choline avez-vous besoin?
• Meilleurs aliments avec de la choline pendant la grossesse
• Carence en choline pendant la grossesse

Pourquoi tu as besoin de choline pendant la grossesse

La choline est parmi les nutriments les plus importants - avec l'acide folique, le calcium, les acides gras oméga-3, et plus encore - qui peuvent aider à soutenir une grossesse saine. Il aide le cerveau et la moelle épinière de votre bébé à se développer correctement.

Certaines études suggèrent La choline peut également protéger les bébés contre les défauts du tube neural (un peu comme l'acide folique). La choline est convertie en neurotransmetteur qui aide les muscles à se contracter et joue un rôle dans le développement du cerveau, y compris la mémoire et la pensée.

De combien de choline avez-vous besoin?

Vous avez besoin de plus de choline pendant la grossesse et de l'allaitement maternel, car votre bébé s'appuie sur vous pour les nutriments. Voici combien vous avez besoin à divers stades de vie:

• Femmes enceintes: 450 milligrammes (mg) par jour
• Femmes de l'allaitement maternel: 550 mg par jour
• Femmes non enceintes âgées de 14 à 18: 400 mg par jour
• Femmes non enceintes âgées de 19 ans et plus: 425 mg par jour

Meilleurs aliments avec de la choline pendant la grossesse

Les œufs, la viande, le poisson et certaines céréales à grains entiers sont de bonnes sources de choline. Les autres sources alimentaires comprennent:

Hiveriser les plantes de lavande

• 1 grand œuf, bouilli dur: 147 mg
• 3 onces bœuf rond, braisé: 117 mg
• 3 onces poitrine de poulet, rôtie: 72 mg
• 3 onces 93% de bœuf haché, grillé: 72 mg
• 3 onces de la morue atlantique, cuite: 71 mg
• 1 grande pomme de terre rouge, cuite à la peau sur: 57 mg
• 1 once de blé germe, grillé: 51 mg
• 1/2 tasse de haricots rénaux en conserve: 45 mg
• 1 tasse de quinoa cuit: 43 mg
• 4 onces Bruxelles Sprouts, bouillies: 32 mg
• 4 onces brocoli, hachés, bouillis et drainés: 31 mg
• 2 onces d'arachides rôties à sec: 24 mg

Bœuf foie Contient également des tonnes de choline, mais ce n'est pas toujours sûr pour les femmes enceintes. Liver has high amounts of vitamin A, which can cause miscarriage and birth defects in early pregnancy.

Vous pouvez manger du foie pendant la grossesse, mais vous avoir une petite portion une ou deux fois par mois et attendre le premier trimestre.

Carence en choline pendant la grossesse

La plupart des gens, y compris les femmes enceintes, n'obtiennent pas la quantité recommandée de choline chaque jour. Mais la véritable carence en choline est rare aux États-Unis. Certaines études montrent Ce taux de choline faible peut augmenter le risque de défauts de tubes neuronaux de votre bébé, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.

Si vous craignez d'obtenir suffisamment de choline, parlez à votre fournisseur de soins de santé pour savoir si un supplément de choline ou un vitamine prénatale Cela inclut la choline est en ordre. La plupart des vitamines prénatales n'incluent pas la choline, alors demandez à votre fournisseur des recommandations.

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Sources

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