Zinc pendant la grossesse

• Pourquoi vous avez besoin de zinc pendant la grossesse
• De combien de zinc les femmes enceintes ont-elles besoin?
• Meilleurs aliments avec du zinc pendant la grossesse
• Avez-vous besoin d'un supplément de zinc pendant la grossesse?

Pourquoi vous avez besoin de zinc pendant la grossesse

Votre bébé a besoin de zinc pour la croissance cellulaire et pour la production et le fonctionnement de l'ADN - le plan génétique du corps. Le zinc est également impliqué dans la production d'énergie et est essentiel pour le développement du cerveau.

Obtenir suffisamment de zinc est particulièrement important pendant la grossesse car il y a tellement de croissance cellulaire rapide. Ce minéral essentiel aide également à soutenir votre système immunitaire, à maintenir votre sens du goût et de l'odeur et de guérir les blessures.

Certaines études relient la carence en zinc au faible poids à la naissance et à d'autres problèmes pendant la grossesse, le travail et l'accouchement.

Les carences en zinc aux États-Unis sont rares, mais peuvent provoquer une altération de l'odorat ou du goût, une perte d'appétit, un défaut de croissance (chez les enfants) et une plus faible résistance aux infections.

De combien de zinc les femmes enceintes ont-elles besoin?

Lorsque vous êtes enceinte ou allaitez, vous avez besoin d'un peu plus de zinc que d'habitude. Voici combien:

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Femmes enceintes âgées de 18 ans et moins: 12 milligrammes (mg) par jour

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Femmes enceintes âgées de 19 ans et plus: 11 mg par jour

Les femmes allaitées âgées de 18 ans et moins: 13 mg par jour

Femmes allaitées âgées de 19 ans et plus: 12 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 18 ans et moins: 9 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 ans et plus: 8 mg par jour

Meilleurs aliments avec du zinc pendant la grossesse

Les céréales enrichies et la viande rouge sont de bonnes sources de ce nutriment. Vous pouvez également l'obtenir à partir de certains crustacés, volailles, haricots, noix, grains entiers et produits laitiers.

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Voici quelques autres bonnes sources alimentaires de zinc pour les femmes enceintes:

• 3 onces rôti du pouf de boeuf, cuit: 7,0 mg
• 3 onces Crabe roi de l'Alaska, cuisinée: 6,5 mg
• Longe de porc de 3 onces, cuite: 2,9 mg
• 1 Service Breakfast Cereal, enrichi avec 25% de la valeur quotidienne pour le zinc: 2,8 mg
• 3 onces poulet (viande noire), cuite: 2,4 mg
• 8 onces de yaourt faible en gras avec des fruits: 1,7 mg
• 1 once noix de cajou rôties à sec: 1,6 mg
• 8 onces lait faible en gras ou non gras: 1,0 mg
• 4 onces haricots rénaux: 0,9 mg
• 1 once amandes à sec à sec: 0,9 mg
• 1 once de cheddar ou de mozzarella: 0,9 mg

(Notez que 3 onces de viande a à peu près la taille d'un jeu de cartes.)

Les huîtres sont en fait la source alimentaire la plus riche de zinc - juste deux peuvent fournir plus que le montant recommandé pour toute la journée. Mais les experts mettent en garde contre la consommation huîtres brutes Pendant la grossesse (ou toute viande crue ou insuffisamment cuite, la volaille, les crustacés, le poisson ou les œufs) en raison du risque de maladie d'origine alimentaire . De plus, les huîtres récoltées dans certaines régions contiennent des niveaux élevés de mercure .

Avez-vous besoin d'un supplément de zinc pendant la grossesse?

La plupart des gens qui mangent de la viande et ont une alimentation raisonnablement bien équilibrée reçoivent beaucoup de zinc, et même si vous n'en obtenez pas déjà assez de votre alimentation, votre vitamine prénatale fournira très probablement tout le zinc dont vous avez besoin.

Mais si vous suivez un régime principalement végétarien, vous pouvez avoir du mal à obtenir suffisamment de zinc de la nourriture seul. Il est plus difficile d'absorber le zinc des aliments végétaux. Envisagez de demander à votre professionnel de la santé si vous avez besoin d'un supplément de zinc.

Bien qu'il existe des rapports que la prise de suppléments de zinc peut empêcher naissance prématurée , il n'y a pas suffisamment de preuves cohérentes pour soutenir cela, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Certaines études suggèrent que les pastilles de zinc peuvent aider à raccourcir la durée d'un rhume et à réduire les symptômes. Avant de prendre un médicaments en vente libre pendant la grossesse Ou l'allaitement maternel, c'est toujours une bonne idée de parler d'abord avec votre fournisseur de soins de santé. Prendre plusieurs pastilles en zinc peut s'additionner, et les adultes ne devraient pas consommer plus de 40 mg de zinc par jour à partir de suppléments.

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Sources

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