Vitamine C pendant la grossesse

• Pourquoi vous avez besoin de vitamine C pendant la grossesse
• De combien de vitamine C a-t-elle besoin des femmes enceintes?
• Meilleurs aliments avec de la vitamine C pendant la grossesse
• Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine C pendant la grossesse?

Pourquoi vous avez besoin de vitamine C pendant la grossesse

Vous et votre bébé avez tous deux besoin de vitamine C quotidiennement parce que votre corps l'utilise pour faire du collagène, une protéine structurelle qui est un composant du cartilage, des tendons, des os et de la peau. La vitamine C est également importante pour un système immunitaire sain.

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Également connue sous le nom d'acide ascorbique, la vitamine C est essentielle pour la réparation des tissus, la cicatrisation des plaies, la croissance et la réparation osseuses et la peau saine. La vitamine C aide votre corps à lutter contre les infections et agit comme un antioxydant, protégeant les cellules contre les dommages.

La vitamine C aide également votre corps à absorber fer , surtout à partir de sources végétariennes.

Les signes d'une carence en vitamine C comprennent la fatigue, l'inflammation des gencives, les coupes, les ecchymoses et la peau sèche.

De combien de vitamine C a-t-elle besoin des femmes enceintes?

Les femmes enceintes ont besoin de plus de vitamine C que les femmes qui ne sont pas enceintes - et les femmes allaitées en ont encore plus besoin.

Femmes enceintes âgées de 18 ans et moins: 80 milligrammes (mg) par jour

Femmes enceintes âgées de 19 ans et plus: 85 mg par jour

Les femmes allaitées âgées de 18 ans et moins: 115 mg par jour

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Femmes allaitées âgées de 19 ans et plus: 120 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 18 ans et moins: 65 mg par jour

Femmes non enceintes âgées de 19 ans et plus: 75 mg par jour

Meilleurs aliments avec de la vitamine C pendant la grossesse

Les agrumes sautent probablement à l'esprit - ils sont particulièrement élevés en vitamine C - mais les légumes verts à feuilles et de nombreux autres fruits et légumes sont également d'excellentes sources. Choisissez des aliments frais comme source de vitamine C car la chaleur peut détruire cette vitamine. Gardez également à l'esprit que certaines céréales et jus sont fortifiés avec de la vitamine C.

La vitamine C aide également à maximiser la quantité de fer que vous obtenez des autres aliments que vous mangez. (Vous avez besoin de beaucoup plus fer during pregnancy , et il peut être difficile d'en obtenir assez.) C'est pourquoi c'est une bonne idée d'essayer d'inclure un aliment riche en vitamine C à chaque repas. Cela est particulièrement vrai lors de la consommation de sources végétariennes de fer, comme les haricots - la vitamine C peut vous aider à absorber jusqu'à six fois plus de fer.

Les aliments qui fournissent de la vitamine C comprennent:

• 6 onces Jui d'orange: 93 mg
• 6 onces jus de pamplemousse: 70 mg
• Un kiwi moyen: 64 mg
• 1/2 tasse de poivron cru, de cloche verte douce: 60 mg
• 1/2 tasse de brocoli, cuit: 51 mg
• 1/2 tasse de fraises, tranchées: 49 mg
• 1/2 pamplemousse moyen: 39 mg
• Une pomme de terre fourrée moyenne: 17 mg
• Une tomate moyenne et moyenne: 17 mg
• 1 tasse d'épinards, cuit: 9 mg

Avez-vous besoin d'un supplément de vitamine C pendant la grossesse?

Il n'est généralement pas nécessaire de prendre un supplément distinct. Vous pouvez facilement obtenir la vitamine C dont vous avez besoin à partir des fruits et légumes, et votre vitamines prénatales contiennent également la vitamine C.

Ce n'est pas une bonne idée de prendre de grandes doses de vitamine C lorsque vous êtes enceinte. La quantité quotidienne maximale considérée comme sûre est de 1800 mg pour les femmes de 18 ans et moins et 2000 mg pour les femmes de 19 ans et plus. La vitamine C excessive peut bouleverser votre estomac, et d'autres études sont nécessaires pour comprendre comment ces suppléments pourraient affecter les résultats de la grossesse.

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Sources

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