Calcium pendant la grossesse

• Pourquoi vous avez besoin de calcium pendant la grossesse
• De combien de calcium les femmes enceintes ont-elles besoin?
• Meilleurs aliments atteints de calcium pendant la grossesse
• Avez-vous besoin d'un supplément de calcium pendant la grossesse?

Pourquoi vous avez besoin de calcium pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, votre bébé en développement a besoin de calcium pour construire des os et des dents forts. Le calcium aide également votre bébé à cultiver un cœur, des nerfs et des muscles sains ainsi que de développer un rythme cardiaque normal et des capacités de coagulation sanguine. Il est particulièrement important d'obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation au cours des trois derniers mois de votre grossesse, lorsque votre bébé se développe rapidement et a le plus grand besoin de calcium.

Le calcium peut également réduire votre risque de hypertension et prééclampsie . Et si vous n'obtenez pas assez de calcium dans votre alimentation lorsque vous êtes enceinte, votre bébé le tirera de vos os, ce qui peut nuire à votre propre santé plus tard.

De combien de calcium les femmes enceintes ont-elles besoin?

Les femmes ont besoin de la même quantité de calcium, qu'elles soient enceintes, l'allaitement maternel ou aucune. La quantité de calcium dont les femmes ont besoin varient selon l'âge, cependant:

Femmes de 19 à 50 ans: 1000 milligrammes (mg) par jour

Femmes de 18 ans et moins: 1300 mg par jour

34 semaines enceinte en mois

La plupart des femmes américaines n'obtiennent pas assez de ce minéral important, il est donc important de prendre l'habitude d'avoir beaucoup de calcium dans votre alimentation avant même de tomber enceinte. Visez à obtenir 3 tasses (24 onces) de produits laitiers ou d'autres aliments riches en calcium par jour. (Voir notre liste de suggestions ci-dessous.)

Même après la naissance de votre bébé, continuez à faire attention à votre apport en calcium. Vous aurez besoin de ce minéral pour renforcer les os et prévenir la perte osseuse (ostéoporose) plus tard dans la vie.

Meilleurs aliments atteints de calcium pendant la grossesse

Le lait et les autres produits laitiers sont les principales sources de calcium, tout comme le poisson en conserve et les céréales en forgé de calcium, le jus, le jus, le soja et le riz, et le pain. Toutes les marques ne sont pas fortifiées, alors vérifiez les étiquettes.

• 8 onces plaine, yaourt faible en gras: 415 mg
• 8 onces jus d'orange enrichie en calcium: 349 mg
• 1,5 onces fromage de mozzarella en kim de partie: 333 mg
• 3 onces sardines (en conserve d'huile avec os): 325 mg
• 8 onces lait non gras: 299 mg
• 8 onces lait de soja enrichie en calcium: 299 mg
• 8 onces lait entier: 276 mg
• 6 onces yaourt aux fruits faibles en gras: 258 mg
• 4 onces fermes, tofu-sulfate de calcium: 253 mg
• 3 onces saumon rose en conserve, avec des os et du liquide: 181 mg
• 8 onces fromage cottage (1% de graisse): 138 mg
• 4 onces Vanille Soft-Serve Frozen Yogourt: 103 mg
• 4 onces Currip Greens, bouillies: 99 mg
• 8 onces de chou frisé, cuit: 94 mg
• 4 onces de la glace à la vanille: 84 mg
• 8 onces Raw Bok Choy, râpés: 74 mg
• une tranche de pain blanc: 73 mg

Vous ne pensez peut-être pas à l'eau comme une source de calcium, mais l'eau du robinet et de l'embouteille contiennent généralement des quantités variables, avec de l'eau minérale contenant le plus de calcium. Vous pouvez vérifier auprès de votre agence d'eau locale pour découvrir la quantité de calcium dans votre robinet local ou votre eau de puits.

Avez-vous besoin d'un supplément de calcium pendant la grossesse?

La meilleure façon de répondre à vos besoins en calcium est une alimentation saine et équilibrée, mais si vous pensez que vous n'obtenez pas la quantité quotidienne recommandée, parlez à votre médecin de l'ajout d'un supplément de calcium séparé.

Avant de prendre des suppléments, gardez à l'esprit que vitamines prénatales Contiennent des quantités variables de calcium, certaines fournissant 100 à 200 mg. Votre corps absorbe le mieux le calcium à des doses de moins de 500 mg de calcium à la fois. Vous devrez donc peut-être prendre votre calcium supplémentaire à petites doses, plusieurs fois par jour.

Vous avez besoin de vitamine D pour absorber le calcium, alors assurez-vous d'en obtenir suffisamment vitamine D dans votre régime de grossesse .

Le calcium supplémentaire se présente sous différentes formes, le plus souvent le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le carbonate de calcium fournit le plus de calcium, mais nécessite un acide gastrique supplémentaire pour l'aider à le dissoudre, il est donc mieux pris avec un repas.

Après la naissance de la première période

Le citrate de calcium est plus facilement absorbé par le corps. Parce que ce type ne nécessite pas d'acide gastrique pour l'absorption, il peut être pris entre les repas. (C'est un bon choix pour ceux qui prennent des brûlures d'estomac qui réduisent l'acide gastrique.)

Recherchez un supplément avec «USP» (pour la pharmacopée américaine) sur l'étiquette. Cela indique que le supplément contient du calcium adéquat, se dissout bien et est exempt de plomb et d'autres métaux toxiques. Ne prenez pas de suppléments de calcium contenant de la farine d'os, de la dolomite, de la coquille d'huîtres ou du corail - celles-ci peuvent contenir une petite quantité de plomb, ce qui peut être nocif pour votre bébé en pleine croissance.

Et n'en faites pas trop. Assurez-vous que votre décompte total de la nourriture, des suppléments et de l'eau ne dépasse pas 2500 mg (ou 3000 mg si vous avez moins de 18 ans). Trop de calcium peut provoquer une constipation, augmenter votre risque de calculs rénaux et pourrait entraver l'absorption de fer et de zinc par votre corps à partir des aliments.

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Sources

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