Le confort et la cohérence des rituels quotidiens peuvent vous aider à vous sentir plus calme et plus ancré. Pratiquez certains de ces rituels quotidiens même lorsque vous ne vous sentez pas stressé pour renforcer votre résilience et apaiser votre système nerveux.
La routine et les rituels quotidiens peuvent nous aider à créer des habitudes saines et à éliminer le stress. Lorsque ces rituels sont suffisamment petits pour être pratiqués quotidiennement, il est plus facile de s’y tenir, ce qui nous aide à progresser davantage. Lorsque nous compliquons les choses ou créons des changements qui semblent trop importants, il est facile de tergiverser ou de croire que nous ne sommes pas du tout capables de changer. C’est pourquoi nous devons rendre le changement simple et petit… même minuscule.
La raison pour laquelle j’ai simplifié ma vie n’était pas parce que je voulais des comptoirs propres ou plus d’espace dans mon placard. Ces effets secondaires de la simplification ont été bien accueillis, mais la véritable raison pour laquelle j'ai décidé de désencombrer toute ma vie est que je voulais bien vivre avec la sclérose en plaques. Une grande partie de mes recherches visaient à réduire le stress. Cela a pris des années, mais j'ai tout simplifié, depuis mon encombrement, mes dettes, mon travail et même ma façon de penser les choses. Des rituels simples et de petites étapes font une grande différence en ce qui concerne ma santé et la façon dont je vis ma vie.
7 rituels quotidiens pour évacuer le stress et les inquiétudes
Les rituels quotidiens suivants vous aideront à évacuer le stress plus facilement pendant un certain temps. une vie plus heureuse . Vous pouvez expérimenter ces sept rituels simples pour évacuer le stress et les inquiétudes (sans vous laisser submerger).
1. Restez tranquille.
De la méditation traditionnelle à votre propre pratique consistant à vous asseoir tranquillement, restez tranquille un petit moment chaque jour. Écoutez votre respiration, connectez-vous avec votre cœur et rappelez-vous qui vous êtes et ce que vous ressentez. Un monde occupé peut facilement vous faire sentir déconnecté, mais vous pouvez revenir à vous chaque jour avec quelques instants de silence. Essayez une application comme Minuterie d'informations pour une méditation guidée ou une pratique comme Méditation transcendantale (Je fais ça depuis 2019) où vous restez assis pendant 20 minutes deux fois par jour. Même 5 minutes par jour pour rester tranquille à votre rythme, à votre manière, vous aideront à vous libérer du stress et des inquiétudes.
2. Faites une liste de gratitude quotidienne.
Nommez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant au quotidien. Cela vous permet d’accorder plus d’attention à ce que vous avez plutôt qu’à ce qui vous manque. Je remarque souvent que lorsque je prête activement attention à certaines choses pour lesquelles je suis reconnaissant, j’ai besoin de moins que ce que je pense pour me sentir heureux. Cela rend les choses plus faciles lorsqu’il est temps d’abandonner les choses qui me stressent. Nous compliquons souvent ce simple rituel en pensant que nous devons avoir le bon journal ou lister un certain nombre de choses ou le faire d'une manière qui semble inaccessible. Au lieu de cela, gardez-le petit. N’énumérez que 1 à 3 choses et les jours où vous ne pensez à rien, répétez les éléments que vous avez déjà répertoriés. Qui a dit qu’on ne pouvait pas être reconnaissant pour la même chose jour après jour ?
3. Partagez l’amour.
Ceci est similaire à une liste de gratitude, mais vous magnifiez votre amour et votre gratitude en les partageant avec quelqu'un d'autre. Faites ce rituel simple suffisamment petit pour que vous puissiez le faire tous les jours. Certaines façons de partager votre amour peuvent inclure l’envoi d’un court message à un membre de la famille pour lui dire simplement : je t’aime. ou je suis content que tu sois dans ma vie.
Vous pourriez résister parce que vous ne l'avez pas contacté depuis un certain temps et pensez que vous devez commencer par un long appel ou un e-mail détaillé, mais un message de trois mots est assez facile à faire et peut aller très loin. Si trois mots vous semblent trop, commencez par un emoji en forme de cœur. Ne négligez pas le pouvoir de rendre vos rituels simples aussi accessibles que possible. Au fur et à mesure que vous deviendrez cohérent avec vos notes d'amour et que vous partagerez votre amour d'autres manières (envoyez un e-mail à votre auteur préféré, laissez un gros pourboire après un dîner ou Venmo à un ami pour un café), vous vous sentirez plus aimant et aimé, ce qui facilitera l'abandon des choses qui ne vous servent pas, qui ne vous aiment pas et que vous ne voulez plus vraiment dans votre vie.
4. Créez un rituel quotidien de création d’espace.
J'avais l'habitude d'oublier de faire de l'espace entre les rendez-vous et les tâches au nom de tout faire. Maintenant, je sais que le repos, la respiration, l'observation et la guérison qui se produisent entre les deux comptent plus pour moi et ont un impact positif sur la façon dont je me sens, traite les gens et fais mon travail. Au lieu de remplir tous les espaces au nom de la productivité ou d’essayer de tout faire, optez pour de l’espace supplémentaire. C'est le vôtre. Vous en avez besoin. Vous le méritez. Lorsqu'un rendez-vous est annulé ou qu'un élément disparaît de votre liste de tâches, au lieu de le remplacer, prenez l'espace pour vous.
5. Laissez l’inquiétude devenir un rituel.
Si vous vous inquiétez de tout pour stresser, retenez votre inquiétude. Créez-lui un espace et un temps chaque jour. À mesure que des choses surgissent au cours de la journée et dont vous voulez vous inquiéter, gardez-les pour le rituel d’inquiétude de demain. Par exemple, accordez 5 à 10 minutes pour passer en revue vos inquiétudes, créez des plans d'action qui ont du sens, puis laissez tomber les inquiétudes et le stress qui les accompagnent jusqu'à votre prochain rituel d'inquiétude.
6. Connectez votre esprit à votre corps.
Renforcez votre connexion corps-esprit avec des rituels simples. Plus vous êtes connecté à vous-même, plus vous vous ferez confiance pour savoir quand il est temps de vous accrocher ou de lâcher prise. Thérapeute somatique, Rachel Shanken de MindBodyWise suggère une analyse corps-esprit. Elle dit : Faites une pause pour remarquer ce que vous ressentez dans votre corps. J'aime scanner en commençant par mes orteils et en remontant tout en haut, partie par partie et en me mettant à l'écoute. Pas besoin de juger ce que vous remarquez. Pas besoin de changer quoi que ce soit. Le simple fait de le remarquer est extrêmement apaisant pour l’ensemble de votre système. Faites-en un rituel simple en réglant une minuterie de 3 à 5 minutes pour l’ensemble de l’analyse. Si vous vous sentez bien, vous pouvez le faire plus longtemps plus tard, mais pour l'instant, restez petit.
7. Habitude empilez vos routines du matin et du soir.
Créez un rituel quotidien à partir des premières et des dernières minutes de votre journée. Énumérez quelques habitudes pour une routine du matin et une routine du soir. Pratiquez-les quelques minutes chaque jour. Lorsque votre pile d’habitudes ressemble à une routine nourrissante, augmentez-la de quelques minutes. Par exemple, commencez chaque journée par lire, écrire et bouger pendant environ cinq minutes chacun. Après un mois, essayez sept ou dix minutes chacun. Choisissez les activités qui vous conviennent le mieux et qui conviennent le mieux à la saison de votre vie.
Combler l’écart entre l’inspiration et l’action
Si l’un de ces rituels quotidiens vous intéresse, comblez l’écart entre l’inspiration et l’action et inscrivez-le sur votre calendrier ou rendez-le si petit que vous puissiez commencer dès maintenant. Même avec une journée bien remplie, vous pouvez faire un petit pas pour faire décoller l’un de ces rituels quotidiens.
Par exemple, si vous lisez ceci sur votre téléphone, dressez votre liste de gratitude dans une application de notes au lieu d'essayer de trouver un stylo et de l'écrire. Pendant que vous êtes sur votre appareil numérique, vous pouvez envoyer un emoji affectueux à quelqu'un qui vous préoccupe dès maintenant. Et enfin, si vous souhaitez commencer par le numéro cinq et essayer une analyse corps-esprit, fermez votre appareil numérique et essayez une analyse de 3 minutes. Permettez à ces rituels de vous ramener à vous-même, de vous accrocher à ce qui compte et de laisser tomber le reste. Vous avez ça !