Syndrome des jambes agitées pendant la grossesse

Le syndrome des jambes agités peut être exaspérante. Malheureusement, jusqu'à 34% des femmes éprouvent des SJS à un moment donné de la grossesse.

• Exercice et travail musculaire

  
  
  
  
  • L'exercice régulier m'aide. J'ai eu RLS avant même d'être enceinte. Pour moi, cela signifie généralement que j'ai trop d'énergie refoulée et que je dois sortir et aller courir ou une promenade.
  • La seule chose qui a fonctionné pour moi est de sortir du lit et de se promener un peu ou de faire des squats juste près du lit.
  • Une chose qui aide à renforcer les exercices ou à «tendre» la zone des muscles qui souffrent du problème. Par exemple, mon RLS est dans mes hanches. Si je suis au lit et que je sens le RLS arriver, je me contracte

  Étirement et yoga

  
  
  
  
  • La seule chose que j'ai trouvée qui aide, c'est de faire un peu Yoga la nuit. C'est l'étirement qui aide vraiment. Je n'ai pas besoin de faire toute la vidéo d'une demi-heure. Dix à 20 minutes seulement et cela réduit considérablement mon RLS. Sinon, je m'allonge dans mon lit toute la nuit en train de secouer la jambe en essayant de m'endormir.
  • Le seul soulagement est que si je me lève et que je fais des étirements de yoga, étirant toute ma jambe de la hanche aux pieds.
  • Je suis enceinte de 32 semaines et je reçois des symptômes de RLS tous les deux soirs. C'est très ennuyeux, et mes jambes peuvent picoter puis se contracter seules. Si je me lève du lit et que je fais des étirements de jambes profonds en utilisant les principaux groupes musculaires (cuisses, veaux, etc.) pendant environ cinq minutes, je peux atténuer le problème assez longtemps pour m'endormir. Les positions de yoga semblent aider.
  • La seule chose qui m'aide à dormir est d'étirer mes jambes très bien avant de me coucher. Si je ne passe pas cinq à dix minutes à les étirer, je ne peux pas m'endormir du tout.

  Techniques de relaxation

  • Une fois que je m'endorme, ça ne revient pas. Je fais donc de mon mieux pour entrer dans la mentalité de ne pas y penser. J'essaie de penser à quelque chose de paisible, et avant de le savoir, je m'endorme. J'ai aussi remarqué plus tard, je m'endors, plus il est pire.
  • J'ai traité avec RLS toute ma vie, mais cela empire pendant la grossesse. J'ai trouvé une technique de relaxation et c'est un travailleur miracle! Je jure par ceci:

    Étape 1: En commençant par vos orteils, fléchissez-les aussi fort que possible pendant que vous respirez. Tenez pendant cinq à dix secondes, puis détendez-vous pendant que vous expirez. Déplacez-vous dans chaque section de votre corps (attention de ne rien oublier), jusqu'à votre visage.

    
    
    
    

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    Étape 2: Après votre routine flexible, fermez les yeux et comptez à partir de dix. Dites-vous (votre partenaire peut vous aider) qu'à chaque numéro, vous vous sentirez plus profondément dans le lit et votre corps se sentira de plus en plus détendu. Répétez autant de fois que nécessaire. Avec la pratique, vous vous endormerez lors du premier essai.

  Massage

  • J'avais des RL avec ma dernière grossesse, et massages m'a aidé. Principalement mes pieds et mes jambes mais aussi les hanches. Je suis allé toutes les deux semaines à partir du moment où j'étais enceinte de 6 mois et c'était super. Je n'aurais pas pu m'en passer.
  • Massage, massage, massage! That's the only thing that helps me. My hubby even sits up in the middle of the night when he notices me twitching et kicking et rubs my legs until either he falls asleep or they stop moving. What a guy!
  • J'ai trouvé que le massage aide. J'étais un massothérapeute et j'avais des clients enceintes qui venaient une ou deux fois par mois et j'ai dit que c'était vraiment efficace. J'ai eu des massages depuis que j'ai commencé à obtenir des RL avec ma grossesse, et cela a aidé.

  Chaleur

  
  
  
  

  Poop de nourrisson vert vif

  • La seule et unique chose qui semble m'aider est de prendre un bain chaud tout en me frottant les jambes. (Assurez-vous simplement que l'eau n'est pas trop chaud .)
  • Je suis 34 semaines Le long et trouve que la chaleur aide mes jambes agitées. J'ai mis un oreiller au micro-ondes chauffé juste au-dessus de mes genoux lorsque j'essaie de m'endormir.
  • J'ai tout essayé, et la seule chose qui aide même à distance, ce sont les douches chaudes. Ma peau est séchée (donc je compte de plus en plus de lotion ces jours-ci), mais une longue douche chaude juste avant de me coucher aide souvent à calmer mes jambes suffisamment pour me endormir.
  • J'ai très mal obtenu la RLS avec ma première grossesse. Ce qui m'a aidé à m'endormir plus que toute autre chose, c'est un coussin de chauffage rechargeable. Branchez-le, réglez-le entre vos mollets ou vos chevilles et augmentez le feu. C'est la seule chose qui a toujours fonctionné pour moi en plus des massages des pieds

  Froid

  • Quand je passe un épisode, je m'imprègne des pieds dans la baignoire avec l'eau la plus froide possible. Cela semble être très efficace!
  • Ce qui aide vraiment, c'est de refroidir mes pieds. Je mets un sac de glace contre le fond de mes pieds pendant quelques minutes, et cela semble soulager mes symptômes suffisamment où je peux m'endormir.
  • Je suis 28 semaines enceinte Dans ma deuxième grossesse, et RLS a été un problème pour moi, comme c'était le cas lors de ma première grossesse. Si je m'installe dans le lit et que cela commence (généralement avec une soudaine ruée de chaleur à mes pieds), je mets mes pieds dans de l'eau très froide pendant quelques minutes. Ensuite, j'ai mis un peu de bengay sur mes jambes. C'est le type de menthol uniquement qui rend votre peau fraîche au lieu de chaud. Cela semble drôle, mais ça marche vraiment pour moi!
  • Une douche avant de se coucher avec une explosion d'eau froide sur ma tête à la fin est la seule chose qui fonctionne de manière fiable.

  Contes de vieilles femmes

  • Ma maman m'a parlé de ce remède d'histoire de vieilles femmes qu'elle utilise pour son RLS. Deux heures avant de vous coucher, trempez vos pieds dans de l'eau chaude et des sels d'Epsom pendant 30 bonnes minutes. Assurez-vous d'avoir une serviette à portée de main. Dès que vous séchez vos pieds, mettez un léger revêtement de vaporub Vicks sur vos pieds, entre vos orteils, sur les boules de vos pieds et autour de vos chevilles, puis asseyez-vous pendant 15 minutes avec vos pieds. Je le jure - ça marche! Plus de RLS pour moi.
  • Cela semblera bizarre, mais que avez-vous à perdre? Mettez une barre de savon sous votre feuille. Ou plus d'un. J'ai mis quelques morceaux de «boucles de savon» (les barres presque utilisées). Je ne sais pas pourquoi cela fonctionne, mais cela fait vraiment disparaître les trucs des jambes agités!
  • Tout le monde pense que je suis fou après avoir lu ceci, mais cela a fonctionné. Prenez une barre de savon et mettez-la sous le drap au pied du lit où vous dormez. Ça marche! Ma grand-mère m'en a parlé.

  Orgasme

  • Je suis 8 months along et I have RLS, et the only thing that helps me to relax enough to get to sleep is having an orgasm. I've tried a lot of things but for some reason that specific release is enough to calm my body down to fall asleep.
  • Une seule chose a fonctionné pour moi: avoir sexe ou au moins avoir un orgasme.

  Bananes

  • Bananes are amazing for this! Almost since day one of this pregnancy (Je suis now 35 weeks), I've eaten half a banana every morning et another half a banana before I go upstairs to get ready for bed. It's the only thing that has helped at all.
  • Je déteste les bananes mais je devenais désespéré, alors je l'ai essayé. Je mange une banane tous les soirs et cela a fonctionné. Maintenant, je peux vraiment m'endormir et passer une bonne nuit.
  • Je devenais désespéré. Il y a environ trois semaines, j'ai commencé à manger deux bananes tous les soirs avant d'aller me coucher. Ça marche! J'ai arrêté d'avoir complètement RLS. Je ne peux pas croire que j'ai souffert de mes grossesses précédentes et cela aurait pu être évité en mangeant des bananes.

  Note de l'éditeur: les bananes sont une excellente source de potassium, qui joue un rôle important dans l'envoi d'impulsions nerveuses et pour aider vos muscles à se contracter. Si vous n'aimez pas les bananes, il y en a beaucoup d'autres aliments riches en potassium pour essayer. De plus, ils sont bons pour vous même s'ils ne calment pas vos jambes agitées.

  Suppléments de vitamines

  • Mon médecin m'a mis calcium et magnésium . Il a presque complètement enlevé RLS. J'ai toujours l'impression que ça arrive, mais ça ne commence pas et je suis capable de m'endormir.
  • Le supplément de calcium-magnésium a aidé, mais je me suis vraiment débarrassé du problème en prenant fer Suppléments. Je suis sur ma deuxième grossesse maintenant et j'utilise des suppléments de fer depuis le début. Aucun signe de jambes agitées (encore!).

  Note de l'éditeur: Certaines études ont montré que les suppléments en fer soulaient le SJS chez ceux qui sont déficients en fer. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme de essayer des suppléments tels que le magnésium, le fer, la vitamine B12, la vitamine D ou le folate. En fonction des quantités de votre vitamine prénatale , votre praticien peut ou non vouloir que vous en preniez plus. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pendant la grossesse.

  aspirateur

  Le RLS est un problème qui peut rendre presque impossible de dormir. Nausée , Crampes aux jambes, et brûlures d'estomac ou indigestion sont d'autres coupables. Lisez nos conseils pour se mettre à l'aise au lit quand vous êtes enceinte.

  Apprendre encore plus:

  • Sleep Aids pendant la grossesse
  • Problème de sommeil: se réveiller affamé
  • Quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse?

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  Sources

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  Karen Miles Karen Miles est écrivaine et experte en grossesse et en parentalité qui a contribué à Babycenter depuis plus de 20 ans. Elle est passionnée par la mise à jour des informations utiles aux parents afin qu'ils puissent prendre de bonnes décisions pour leurs familles. Son concert préféré de tous est d'être «Mama Karen» à quatre enfants adultes et «Nana» à neuf petits-enfants.