Comment gérer les douleurs de la faim de grossesse

• Pourquoi est-ce que je me réveille faim pendant la grossesse?
• Comment faire face aux douleurs de faim de grossesse en fin de soirée

Pourquoi est-ce que je me réveille faim pendant la grossesse?

Autrement dit, vous vous réveillez faim parce que faim de grossesse est une chose très réelle. Peu importe la quantité ou la fréquence à laquelle vous mangez pendant la journée, vous pouvez toujours vous réveiller faim au milieu de la nuit. That's not surprising. Après tout, le bébé qui grandit à l'intérieur de vous a ses propres besoins caloriques, et votre corps fait des heures supplémentaires pour vous soutenir tous les deux.

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Les changements hormonaux sont au moins partiellement responsables de ces douleurs de la faim de grossesse en fin de soirée. Les niveaux d'hormones qui disent à votre corps: «Je suis rassasié! ou Je meurs de faim! fluctuer pendant la grossesse pour encourager la croissance de votre bébé. Ces signaux mixtes pourraient vous faire vous réveiller affamé.

L'autre grand changement qui se produit en ce moment est à votre métabolisme - les réactions chimiques à l'intérieur de votre corps qui décomposent les aliments en énergie. Votre taux métabolique augmente tout au long de la grossesse pour répondre aux exigences de votre bébé en croissance.

C'est parfaitement normal de manger un peu plus maintenant que vous ne l'avez fait avant d'être enceinte. Bien que votre apport calorique quotidien recommandé reste en fait le même au premier trimestre, une fois que vous êtes dans le deuxième trimestre, vous avez besoin d'environ 340 calories supplémentaires par jour. (C'est environ un demi-sandwich plus un verre supplémentaire de lait faible en gras, pour le contexte).

Vous pouvez augmenter votre apport calorique jusqu'à 450 calories supplémentaires par jour au troisième trimestre. (Remarque: ces directives saines de gain de poids de grossesse sont différentes si vous portez des jumeaux ou des triplets.) Utilisez notre Calculateur de gain de poids de grossesse pour déterminer votre plage de poids cible.

S'en tenir aux aliments denses et de garnitures en nutriments vous satisfera, vous et votre ventre grognant, sans provoquer Plus de gain de poids de grossesse que votre OB-GYN ou sage-femme recommande.

Comment faire face aux douleurs de faim de grossesse en fin de soirée

N'allez pas vous coucher affamé. Essayez d'ajouter de la fibre supplémentaire à votre dîner. Parce que votre corps digère lentement les fibres, cela vous gardera rassasié plus longtemps. Les fruits, les légumes et les grains entiers comme les pâtes de blé entier sont riches en fibres - et ont l'avantage supplémentaire d'aider à prévenir constipation de la grossesse .

Snack intelligemment. Il n'y a pas de honte à la collation de minuit, surtout si les aliments que vous choisissez sont bons pour vous et votre bébé. Remplissez votre réfrigérateur à l'avance avec Snacks de grossesse sains Comme les œufs durs, les fruits frais et le fromage cottage, vous n'aurez pas à vous soucier de quoi manger la nuit lorsque vous avez faim. Vous ne succombez pas non plus à des envies de malbouffe lorsque vous tombez dans la cuisine à 1 h. vous remplir et Fournissez beaucoup de nutriments à votre bébé en pleine croissance.

Limiter les aliments transformés. Essayez de manger des choses aussi près que possible de leur état naturel: choisissez du pain à grains entiers ou du riz brun sur du pain blanc transformé ou du riz blanc, par exemple, et des fruits frais sur des fruits en conserve dans du sirop sucré.

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Les aliments hautement transformés pourraient gâcher des hormones suppressives de la faim et vous donner envie de manger plus. Votre corps digère les biscuits, les barres de bonbons, les céréales de petit-déjeuner sucrées et d'autres glucides simples rapidement. Peu de temps après, votre glycémie plonge et vous avez de nouveau faim.

Restez hydraté. L'eau potable aide à vous remplir. Et tu as besoin Eau supplémentaire pendant la grossesse - environ dix tasses de celui-ci par jour - pour soutenir votre volume sanguin supplémentaire et reconstituer le liquide amniotique entourant votre bébé. Rester hydraté aide également votre corps à digérer les aliments plus efficacement.

Si vous trouvez ça voyages de salle de bain fréquents Réveillez-vous pendant la nuit, surtout plus tard dans la grossesse, vous voudrez peut-être essayer la plupart de vos liquides tôt dans la journée.

Bien que se réveiller avec brûlures d'estomac pendant la grossesse Ce n'est pas la même chose que se réveiller affamé, cela peut toujours interrompre votre sommeil - et vous y êtes plus sujet lorsque vous vous attendez. Les producteurs notoires de brûlures d'estomac à éviter au dîner comprennent les aliments frits et gras, les agrumes, la menthe poivrée et le soda.

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Sources

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