Pourquoi suis-je si faim? Comment gérer un appétit accru pendant la grossesse

Je viens de prendre le petit déjeuner et tu as déjà faim pour le déjeuner? Tu n'es pas seul. Il n'est pas rare de avoir faim tout le temps pendant la grossesse, et il est important de nourrir votre corps et votre bébé avec le carburant dont ils ont besoin.

En fait, bien manger pendant la grossesse peut avoir des avantages durables pour vous et votre mini-moi. «Il a été démontré que« l'établissement d'un régime positif pendant la grossesse favorise une croissance et un développement plus sains pour votre bébé à la fois dans l'utérus et dans la petite enfance », explique Shannon Smith, M.D., OB-GYN au Brigham Faulkner OB / GYN Associates et membre du Babycenter Medical Board. «De plus, une alimentation saine réduit vos risques de complications de grossesse.

Voici comment vous pouvez exploiter votre faim pour avoir une grossesse saine. (Avoir des questions nutritionnelles? L'application (en développement) Ouvre une nouvelle fenêtre a des conseils d'experts sur ce qu'il faut manger et quoi éviter.)

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Principaux à retenir

• Vous avez probablement très faim pendant la grossesse, car votre corps travaille très dur pour soutenir votre bébé. Visez à manger 300 calories supplémentaires ou plus par jour.
• Attendez-vous à ce que la faim commence et culmine au cours du deuxième trimestre, lorsque les nausées matinales disparaissent généralement, mais avant que votre bébé ne se propage.
• Satisfaire les envies en mangeant des repas plus petits plus souvent (toutes les trois heures environ) et en vous concentrant sur les aliments riches en protéines, en fibres et en graisses saines.

Toujours faim enceinte? Voici pourquoi

Si vous avez l'impression d'avoir toujours faim pendant la grossesse, c'est pour une bonne raison: votre corps travaille dur pour soutenir votre bébé, et cela nécessite beaucoup d'énergie. En plus de nourrir votre bébé en pleine croissance, vos repas alimentent les changements de grossesse de votre corps - qui comprennent un volume sanguin beaucoup plus élevé, vos seins croissants et votre utérus et une augmentation des réserves de graisses. Pas étonnant que vous soyez affamé!

À partir du deuxième trimestre, la plupart des femmes enceintes en bonne santé doivent manger environ 300 à 350 calories de plus par jour qu'avant la conception. Au troisième trimestre, cette exigence passe à 450 calories supplémentaires chaque jour. Faites de votre mieux pour vous en tenir gain de poids de la grossesse Lignes directrices, qui varient en fonction de votre poids de départ avant la grossesse.

Lorsque la faim de grossesse commence et culmine

Vous pouvez vous attendre à ce que la faim de grossesse commence et culmine au cours du deuxième trimestre.

Au cours du premier trimestre, des nausées et des vomissements ( nausées matinales ) Peut vous empêcher de manger beaucoup de choses. C'est bien: votre bébé est minuscule à ce stade, et vous n'avez pas besoin de manger des calories supplémentaires. Il est typique de gagner environ 3 à 5 livres au cours du premier trimestre (et c'est bien si vous ne prenez pas de poids du tout).

Après la semaine 14 de la grossesse, ou le début du deuxième trimestre, vous commencerez généralement à vous sentir bien accueilli par les nausées matinales - et votre appétit peut revenir en rugissement. À partir de maintenant, votre bébé se développe rapidement et a besoin de nutriments pour créer des os, des muscles et d'autres tissus.

Au cours du troisième trimestre, la faim de grossesse a tendance à s'affaiblir alors que votre bébé foule vos organes internes, y compris votre estomac. Vous aurez toujours besoin de manger plus de calories qu'avant la grossesse, ce qui signifie que vous voudrez probablement manger des repas plus petits et plus fréquents pour satisfaire vos besoins nutritionnels.

Comment gérer l'appétit accru pendant la grossesse

La faim de grossesse est une réponse parfaitement normale et saine à la fabrication d'un bébé. L'objectif est de vous satisfaire et de fournir la bonne quantité de nutriments à votre bébé en développement.

Vous ne voulez tout simplement pas un appétit accru pendant la grossesse pour conduire à se remplir sur des aliments qui ont peu de valeur nutritive ou prendre trop de poids .

Que signifie Zoey

Voici quelques conseils pour aider à gérer la faim de la grossesse:

• Manger souvent. Ayez quelque chose à manger toutes les trois heures environ, ce qui devrait vous empêcher d'avoir tellement faim que vous en faites trop à un seul repas. Essayez six petits repas tout au long de la journée au lieu de trois grands (ce qui peut également aider à lutter brûlures d'estomac vous vivez).

• Concentrez-vous sur les protéines, les fibres et les graisses saines (insaturées). Incluez les aliments qui ont un mélange des trois nutriments à chaque repas. Ils garderont votre glycémie sur une quille uniforme et une faim à distance.

• Coupez ou éliminez les aliments vides nutritionnellement. Boissons avec du sucre ajouté ainsi que des restaurants rapides et des aliments emballés hautement transformés (comme les biscuits, le pain blanc, les frites et soude ) Ajoutez des calories sans bénéficier à vous ou à votre bébé.

• Boire Assez d'eau. Viser environ huit à douze tasses de 8 onces de eau par jour. Les aides à l'eau à la digestion et aident les nutriments à se disperser dans tout le corps, entre autres avantages

• Exclure d'autres causes de faim. Parfois, vous pouvez confondre la soif, le stress ou l'ennui pour la faim.

• Prioriser le sommeil autant que possible. Idéalement, viser sept à neuf heures par nuit. Être très fatigué peut avoir un impact sur vos hormones de faim et vous faire sentir vorace.

• Mangez lentement et évitez les distractions pendant que vous mangez. Manger rapidement en regardant la télévision ou en faisant défiler sur votre téléphone peut vous rendre moins susceptible de remarquer des signaux de votre cerveau que vous vous sentez rassasié.

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Que manger pendant la grossesse

Pour vous assurer que vous obtenez des nutriments importants tout en satisfaisant votre faim, choisissez des aliments riches en nutriments avec de multiples avantages. Se concentrer sur:

Légumes et fruits , qui constituera idéalement la moitié de votre assiette à l'heure des repas Grains entiers , comme le pain à grains entiers et les pâtes, l'avoine, le quinoa, l'orge, le riz brun et le boulgour Laitier à faible teneur en matières grasses , y compris le yaourt, le lait et le fromage Protéine -Les aliments compassés , en particulier les haricots, les légumineuses, le poisson, les œufs et la volaille maigre et la viande

Utilisez ces conseils pour emballer plus de nutrition dans vos repas et collations:

• Utilisez l'avocat mûr comme une tartinade sur les sandwichs au lieu de la mayonnaise et sur les bagels au lieu du fromage à la crème.
• Dice Fruit, comme les mangos, et les avoir avec du yaourt ou sur une salade verte.
• Cuire le quinoa et l'utiliser comme plat d'accompagnement ou céréales chaudes. Vous pouvez même l'ajouter aux muffins et aux quiches.
• Doublez les légumes demandés dans n'importe quelle recette de sauté pour lui donner une saveur supplémentaire et un volume avec un minimum de calories.
• Remplacez la dinde hachée ou les lentilles pour le bœuf dans les tacos et les sauces de viande.
• Donnez des salades Crunch en ajoutant des pois chiches rôtis au lieu de croûtons.

Idées de collations de grossesse saines

Ces Idées de collations saines Peut également vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin:

• Mélanger 1 tasse de yaourt grec faible en gras avec 1 once de noix (à peu près la quantité qui s'inscrit dans votre paume).
• Combinez une poignée de noix avec des cerises séchées à la tarte pour une collation sur le pouce.
• Étalez 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sur les tranches de pomme.
• Garnir un muffin anglais avec un œuf brouillé et des épinards.
• Mangez une barre de fruits et de noix (vérifiez les ingrédients et sautez ceux qui contiennent beaucoup de sucre ajouté).
• Ayez 3/4 tasse de céréales à grains entiers ou de farine d'avoine avec du lait faible en gras.
• Mélanger un smoothie avec 1 tasse de baies congelées, 1/2 tasse de yaourt faible en gras et 1/2 tasse de lait faible en gras.
• Top 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras avec du melon en tranches.
• Munch sur 1/2 tasse edamame.
• Faire bouillir un œuf dur et avoir une portion de votre fruit préféré.
• Ayez une poignée de craquelins de blé entier avec 1 once de cheddar.

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Sources

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