Combien d'eau dois-je boire pendant la grossesse?

Le les aliments que vous mangez pendant la grossesse Aidez à construire votre bébé - mais donc aussi ce que vous buvez. Votre eau doit augmenter pour soutenir votre grossesse et votre bébé, ce qui rend important de rester hydraté. Voici comment vous assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de la grossesse.

Avantages pour la santé de l'eau potable

Siroter de l'eau peut être l'une des étapes les plus simples que vous puissiez prendre pour une grossesse saine. C'est parce que rester hydraté offre de nombreux avantages pour la santé. Eau potable:

Soutient votre corps. Quelque part environ les trois quarts de votre corps est constitué d'eau - ce qui aide à soutenir la digestion, à réguler la température de votre corps et à créer des hormones, parmi de nombreuses autres fonctions essentielles. Soutient votre grossesse. Votre corps a besoin de plus d'eau pendant la grossesse pour un certain nombre de raisons, y compris votre métabolisme accru (qui nécessite de l'eau pour fredonner) et un volume sanguin significativement plus élevé (qui fournit à votre bébé l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour cultiver). Réduit l'enflure. Si votre Les pieds et les chevilles sont enflés , boire plus d'eau peut réellement aider. En fait, la rétention des liquides peut résulter de ne pas boire suffisamment, car votre corps est accroché à plus de liquide s'il sent qu'il devient déshydraté. (Si l'enflure est excessive ou s'allume soudainement, en particulier dans vos mains, vos jambes ou votre visage, contactez votre soignant, car cela peut être un signe de prééclampsie. ) Vous garde régulièrement. Les liquides aident également à prévenir les problèmes courants de grossesse tels que constipation et hémorroïdes En gardant vos intestins en mouvement et vos tabourets doux. Réduit le risque des infections urinaires. L'eau potable dilue votre urine et vous fait éliminer les bactéries pendant que vous faites pipi plus souvent, ce qui réduit votre risque de voies urinaires et infections à la vessie .

Combien d'eau à boire pendant la grossesse

Le American College of Obstetricians et Gynecologists (ACOG) et the Institute of Medicine recommend that pregnant women drink on average about 10 8-ounce cups of water or other beverages each day, although this target isn’t an exact science.

Vos besoins peuvent varier en fonction de vos niveaux d'activité, de votre taille et de la météo. Par exemple, vous aurez probablement besoin de plus de liquide que d'habitude lorsqu'il fait chaud à l'extérieur ou si vous faites de l'exercice.

Skip Hop Changer Pad

Le best way to tell if you’re getting enough water: Your urine should look pale yellow or colorless, et you should feel thirsty only occasionally.

L'eau nature est la boisson idéale, mais le lait, le jus, le café et le thé sont tous hydratants et comptent pour votre apport fluide. Les fruits et légumes à haute teneur en eau - comme la pastèque, le concombre et même la laitue iceberg - soutiennent également votre apport en eau global.

Gardez à l'esprit que le jus est plein de sucre et de calories supplémentaires, vous ne voulez donc pas trop compter. Limiter également caféine dans le café, le thé et les sodas. ACOG conseille aux femmes enceintes de ne pas obtenir plus de 200 milligrammes de caféine (ou environ une tasse de café de 12 onces) par jour.

Premier trimestre

Votre eau a besoin d'augmenter avec la grossesse, vous n'aurez peut-être pas à réfléchir à la quantité d'eau que vous buvez très tôt.

Cela dit, vous devrez garder un œil attentif sur votre consommation d'eau si nausées matinales vous fait vomir. Votre corps perd à la fois l'eau et les électrolytes lorsque vous vomissez, ce qui peut rapidement entraîner une déshydratation, donc siroter plus de liquides que d'habitude tout au long de la journée.

Assurez-vous également de faire savoir à votre médecin si vous ne pouvez pas garder les liquides en raison de nausées et de vomissements, ou si cela vous fait perdre plus de 5% de votre poids avant la grossesse. Tu pourrais avoir Hyperemèse enceinte , une condition qui peut nécessiter une hospitalisation et des perfusions IV de liquides et d'électrolytes.

Deuxième trimestre

Au deuxième trimestre, les nausées et les vomissements seront (espérons-le) derrière vous. Cela dit, à mesure que votre volume sanguin augmente, vos exigences en eau - après tout, le sang est également plus de trois quarts d'eau.

Alors que 10 tasses d'eau peuvent sembler un objectif noble, c'est faisable si vous sirotez tout au long de la journée plutôt que de vous faire beaucoup de temps lorsque vous avez soif (et peut-être déjà un peu déshydraté). Si vous n'aimez pas le goût de l'eau, essayez d'ajouter un coin de citron ou de lime ou un peu de jus pour la saveur.

Troisième trimestre

Votre volume sanguin atteint son pic aux semaines 32 à 34 de la grossesse, augmentant de 50 à 60% par rapport à ses niveaux pré-conception. Cela rend particulièrement important de rester hydraté au cours du dernier trimestre - d'autant plus que la déshydratation peut provoquer Contractions de Braxton Hicks qui sont faciles à confondre avec les contractions réelles du travail.

Bien que vous n'ayez probablement pas besoin de garder une bûche à eau, c'est une bonne idée de garder une bouteille d'eau à vos côtés et de boire avant de vous avoir soif.

Signes et symptômes de déshydratation

Il est toujours bon de connaître les signes de déshydratation, afin que vous puissiez le étouffer dans le bourgeon (ou consulter un médecin si nécessaire). Les symptômes de déshydratation comprennent:

• Soif extrême
• Faire pipi moins souvent
• Urine qui a l'air jaune foncé ou de couleur paille
• Fatigue, confusion ou étourdissements

Appelez votre médecin si vous vous inquiétez, vous pourriez être gravement déshydraté, surtout si vous:

• Je ne peux pas garder les liquides
• Sont désorientés ou très somnolents
• Avoir des selles sanglantes ou noires, ou une diarrhée qui dure plus de 24 heures

En savoir plus sur vos besoins nutritionnels pendant la grossesse:

• Votre régime de grossesse: les bases de bien manger
• Nutriments de grossesse dont vous avez besoin pour aider votre bébé à grandir

Cet article a-t-il été utile?

Oui

Non

• Démangeaisons pendant la grossesse: ce qui est normal, ce qui n'est pas

  Par Karen Miles

• Grains pendant la grossesse

  Par Eva Dasher

• Est-il sûr d'utiliser un coussin de chauffage pendant la grossesse?

  Par le lac Kandis

• Pouvez-vous vite pendant la grossesse? Dans certains cas, oui.

  Par Karen Miles

Sources

L'équipe éditoriale de Floraloasis s'est engagée à fournir les informations de grossesse et de parentalité les plus utiles et les plus fiables au monde. Lors de la création et de la mise à jour du contenu, nous comptons sur des sources crédibles: des organisations de santé respectées, des groupes professionnels de médecins et d'autres experts, et des études publiées dans des revues à comité de lecture. Nous pensons que vous devriez toujours connaître la source des informations que vous voyez. En savoir plus sur nos politiques de révision et de révision médicale.

Département américain de la santé et des services sociaux. (2019). Grossesse: rester en bonne santé et en sécurité. https://www.womenshealth.gov/preignancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-saeOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Clinique Mayo. (2019). Nutrition de la grossesse: bases de l'alimentation saine. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnance-week-by-week/in-depth/preignancy-nutrition/art-20046955Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Clinic de Cleveland. (2020). Déshydraté? Ces 7 aliments satisferont votre soif et votre faim. https://health.clevelandclinic.org/dehydrated-these-7-foods-will-satispy-yourst-and-hunger/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Collège américain des obstétriciens et gynécologues. (2021). Nutrition pendant la grossesse. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-durning-pregnancyOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Zhang N, et al. (2020). Associations entre l'état d'hydratation et les complications de la grossesse, Résultats des enfants maternels: protocole d'une étude de cohorte d'observation prospective. https://bmcpregnicchildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-020-2765-xOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Collège américain des obstétriciens et gynécologues. (2020). Combien de café puis-je boire pendant que je suis enceinte? https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/! -much-coffee-i-drink-wile-pregnantOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Johns Hopkins Medicine. (N.D.). Constipation. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-disases/constipationOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Que signifie le nom evelyn

UT Southwestern Medical Center. (2016). Faux Alarme: Braxton Hicks Contractions vs True Labour. https://utswmed.org/medblog/braxton-chicks-contractions/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Hôpital pour enfants de Philadelphie. (N.D.). Circulation sanguine chez le fœtus et le nouveau-né. https://www.chop.edu/conditions-diseases/blood-circulation-fetus-nd-newbornOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Soma-Pilay P, et al. (2016). Changements physiologiques pendant la grossesse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4928162/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Sa fondation. (N.D.). Malnutrition https://www.hypeemèse.org/about-hyperesis-gravidarum/complications/malnut Rising-hydrat /Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Sanghavi M, et al. (2014). Physiologie cardiovasculaire de la grossesse. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.14.009029Ouvre une nouvelle fenêtre

Clinique Mayo. (2019). Déshydratation. https://www.mayoclinic.org/disases-conditions/dehydratation/symptoms-causes/syc-20354086Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Organisation nationale pour les troubles rares. (2020). Hyperemèse gravidarum. https://raredisases.org/rare-diseases/hypeemèse-gravidarum/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2021]

Denning DW, et al. (1990). La relation entre la rétention des fluides «normale» chez les femmes et l'œdème idiopathique. https://pmj.bmj.com/content/postgradmedj/66/775/363.full.pdfOuvre une nouvelle fenêtre

Clinic de Cleveland. (2021). Déshydratation. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013- déshydratationOuvre une nouvelle fenêtre

Marche des dix sous. (2020). Prééclampsie. https://www.marchofdimes.org/complications/preeclampsia.aspxOuvre une nouvelle fenêtre

Clinique Mayo. (2021). Infections des voies urinaires. https://www.mayoclinic.org/Disases-Conditions/urinary-tract-infection/symptoms-sycs/syc-2035347Ouvre une nouvelle fenêtre