5 façons de dormir avec un nouveau-né

Vous venez d'avoir un bébé et vous n'avez jamais été aussi fatigué de votre vie. Voici comment faire face pendant ces nuits blanches avec votre nouveau-né.

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• Comment dormir avec un nouveau-né
• Comment faire face à la privation de sommeil

En tant que parent tout nouveau, il est presque impossible d'obtenir le minimum de sommeil recommandé par nuit. Une étude a révélé que les mamans et les papas dorment terribles dans les trois mois après la naissance (pas de surprise là-bas).

Bien que normal, la privation de sommeil du nouveau-né peut être grave. Cela peut entraîner des problèmes de concentration, une mauvaise humeur et un risque accru de dépression post-partum. Il est donc très important de faire ce que vous pouvez pour dormir plus lorsque vous avez un nouveau-né.

Bien sûr, vous avez entendu les conseils: sieste quand le siestes de bébé . Laissez la vaisselle sale et ne vous inquiétez pas pour la lessive - vous y arriverez finalement.

C'est vrai que le sommeil diurne peut aider à lutter contre la privation de sommeil. Mais la réalité est que vous ne pouvez pas toujours dormir quand votre bébé le fait. Alors quels conseils pouvez-vous vraiment Utiliser pour dormir un peu? Une stratégie éprouvée consiste à partager des tétées nocturnes avec votre partenaire afin que vous soyez tous les deux garantis au moins une étendue de sommeil solide (bien que ce ne soit pas une option pour chaque parent). Lisez la suite pour plus d'idées pour mieux dormir et faire face à la privation de sommeil.

Comment dormir avec un nouveau-né

1. Pompe et sommeil

Pendant les deux premiers mois environ, votre bébé devra manger toutes les deux à quatre heures. Si vous allaitez exclusivement, cela signifie que vous serez également debout toutes les deux à quatre heures. Après quelques semaines de cela, l'épuisement à l'entraînement pour l'esprit peut s'installer.

Pour prendre quelques heures de sommeil supplémentaires, vous voudrez peut-être Présentez une bouteille Lorsque votre bébé a trois à quatre semaines (tant que l'allaitement va bien et votre Le nouveau-né prend du poids de manière appropriée).

Par exemple, vous pouvez pomper votre lait maternel Avant de frapper le sac à 21 h. Votre partenaire peut ensuite réveiller votre bébé entre 22 h et 23 h. pour offrir une bouteille de votre lait maternel pompé. Cela vous donne l'occasion de dormir à partir de 21 h. Jusqu'à environ 1 h du matin, lorsque votre bébé se réveille pour manger à nouveau. Pour de nombreuses nouvelles mamans, une tronçon de quatre heures de sommeil peut ressembler à un miracle.

Une mise en garde: si vous avez du mal avec votre Approvisionnement en lait maternel , ou traitant avec engorgement ou conduits obstrués , cette stratégie pourrait exacerber ces problèmes. Procéder à la prudence.

2. Préparez le terrain pour dormir

Une fois que votre bébé aura la compensation de l'allaitement infirmière à chaque alimentation . Et votre lait maternel contient un acide aminé (tryptophane) qui aide votre bébé à s'endormir rapidement après avoir mangé. (Le tryptophane aide votre bébé à produire mélatonine , une hormone de sommeil qui régule leur rythme circadien.)

Votre corps produit également des hormones lorsque vous infirmiez qui vous aide à vous détendre et à vous endormir. Essayez d'en profiter en minimisant vos perturbations nocturnes: gardez votre bébé dans un lieu de sommeil sûr près de votre lit, afin que vous puissiez vous rouler, vous nourrir et, espérons-le, vous endormez rapidement. (Ne partagez pas un lit, car le partage de lit présente non seulement un risque de Syndrome soudain de mort infantile (SIDS) mais peut également conduire à un sommeil plus perturbé pour vous deux.)

Si vous vous agrandissez, préparez les outils dont vous avez besoin pour les tétées nocturnes avant d'aller vous coucher. De cette façon, ils sont prêts à partir lorsque vous en avez besoin. (Et sautez le nettoyage jusqu'au matin, quand vous pouvez laver et stériliser l'équipement de bouteille d'occasion.) Gardez les lumières basses pendant que vous nourrissez votre bébé et ne les changez pas à moins d'avoir une couche poopy.

3. horaire une nuit, une nuit de congé

L'un des grands avantages de l'alimentation des bouteilles est qu'il permet aux parents de partager la charge de travail pendant la nuit en désactivant le service d'alimentation tous les deux soirs. Même quelques nuits de sommeil solide, principalement ininterrompu, peuvent faire une énorme différence.

Pour profiter de cette tactique de survie, cela aide à être compléter avec une formule ou alimentation de formule . Si vous allaitez et pompage , vous pouvez également le faire fonctionner - vous aurez juste besoin de vous réveiller et de pomper pendant la nuit.

Nourrir ne doit pas être sur vous et votre partenaire: envisagez de mettre en place une rotation de proches qui peuvent passer pour aider une nuit ou deux chaque semaine. Ou, si les finances le permettent, embauchez une doula post-partum de nuit qui peut nourrir votre bébé (ou vous apporter votre bébé pour l'allaitement) et prendre soin d'eux au besoin pendant que vous dormez.

Une autre façon dont les parents peuvent diviser le travail est de faire des quarts d'alimentation tous les soirs. Encore une fois, cela peut devenir un peu délicat si vous allaitez, surtout pendant les deux premiers mois de la vie de votre bébé. Vous trouverez peut-être que c'est une stratégie durable à mesure que votre bébé vieillit et doit manger moins fréquemment.

Par exemple, vous pourriez gérer toutes les tétées pendant le premier quart de travail, à partir de 22h30. à 2 h 30 Ensuite, votre partenaire prend le deuxième quart de travail, de 2 h 30 à 6 h. La séparation de la nuit peut vous rendre tous les deux plus fonctionnels le lendemain.

4. Dormez dans des chambres séparées

Parfois, désactiver les quarts de nuit ne suffit tout simplement pas pour vous assurer de dormir de qualité. Cela peut être particulièrement vrai si vous avez l'habitude de vous réveiller au moindre agitation de votre bébé à l'allaitement, ou si vous êtes un dormeur très léger.

Une nuit où vous avez vraiment besoin d'un sommeil non perturbé, vous pouvez trouver que votre partenaire (ou un être cher qui aide) à dormir dans une pièce séparée avec votre bébé. Si vous allaitez, votre proche peut toujours vous aider à mieux dormir en vous amenant votre bébé pour une alimentation, puis en les faisant dormir dans l'autre pièce.

5. Réglez un coucher précoce

Pour dormir plus, essayez d'aller vous coucher la nuit lorsque votre bébé le fera, même si c'est à 19 ou 20 heures.

Cette stratégie peut être difficile à respecter - il y a toujours quelque chose de plus à faire. Si rien d'autre, c'est agréable de passer un moment calme le soir pour se détendre en paix et en tranquillité. Mais essayez de vous souvenir, ce n'est pas éternel. L'éteindre votre routine de sommeil pendant quelques mois peut protéger votre sommeil et vous aider à vous sentir mieux le lendemain.

Comment faire face à la privation de sommeil

Même avec les pratiques de sommeil les plus prudentes, en tant que nouveau parent, vous dormirez encore beaucoup moins que vous avant d'avoir un bébé. Et le sommeil vous faire Get sera brisé: vous pourriez obtenir, par exemple, deux à quatre heures de suite au lieu de huit.

La privation de sommeil que les nouveaux parents éprouvent sont à la fois physiquement et émotionnellement. Cela peut vous faire vous sentir irritable et rendre difficile la concentration et accomplir des tâches même simples. La recherche suggère également un lien entre la privation de sommeil et le bébé blues (mauvaise humeur dure moins de deux semaines) ainsi que la dépression post-partum (PPD) et d'autres troubles de l'humeur.

A Étude 2019Ouvre une nouvelle fenêtre De plus de 2 000 parents allemands ont constaté que la durée et la satisfaction du sommeil ont diminué de manière significative pour les mamans et les papas au cours des trois premiers mois après la naissance de leur bébé. Un bon sommeil n'est revenu (à des niveaux de pré-grossesse) jusqu'à six ans après la naissance d'un enfant. Heureusement, la recherche a également révélé que le sommeil s'améliore généralement entre six semaines et sept mois après l'accouchement.

Croyez-le ou non, la plupart des parents finissent par trouver un nouvel équilibre - même si cela implique généralement moins de sommeil qu'ils n'en étaient habitués. En attendant, il n'y a que peu de choses que vous pouvez faire très tôt pour dormir plus. Mais quelques conseils peuvent vous aider à prendre soin de vous et à tirer le meilleur parti du sommeil que vous obtenez:

Munch sur une collation de puissance de minuit. Vous constaterez peut-être qu'un grand verre d'eau accompagné d'une collation rapide peut vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour traverser ces longues nuits privées de sommeil. Et Les mamans de l'allaitement ont besoin de plus de calories , aussi. Visez les collations qui feront un punch en termes de calories et de nutriments - avec des protéines, des graisses et des glucides de haute qualité. Par exemple, le beurre d'arachide sur une tranche de pain de blé entier ou une portion de yaourt garni de baies. Associé à l'hydratation, vous pourriez constater que la nourriture vous aide à vous sentir beaucoup mieux le matin après une nuit où il semble que personne ne dort. Prendre des siestes de jour . Si vous parvenez à vous endormir pendant la journée - même pendant 15 à 30 minutes - une sieste lorsque votre bébé dormait peut faire une grande différence. Laissez partir la vaisselle. Votre sommeil et votre bien-être sont prioritaires sur les tâches ménagères. Utilisez le temps que votre bébé dort pour des siestes au lieu des tâches. Reportez-vous en divertissement. Vous obtiendrez de nombreuses demandes de visite de la famille et des amis bien intentionnés dans les semaines qui ont suivi la naissance de votre bébé - et c'est normal de dire non. Si vous vous sentez prêt à voir vos proches, allez-y par tous les moyens. N'ayez pas peur de vous excuser comme nécessaire pour se reposer. Demandez de l'aide. En parlant de proches bien intentionnés - prenez-les dans leurs offres pour aider! Laissez vos amis ou votre famille laver la vaisselle, préparer un repas, marcher sur le chien ou faire la lessive et ne vous en sentez pas coupable. Utiliser efficacement la caféine . La caféine peut vous aider à vous réveiller après une nuit de sommeil non rafraîchie - et il est sûr de boire du café pendant l'allaitement . Gardez simplement votre consommation à 200 mg par jour. (C'est environ deux tasses de café maison ou une tasse d'une chaîne populaire.) Évitez la caféine en fin d'après-midi et en soirée, car elle peut sérieusement perturber votre sommeil et boire moins si vous trouvez que cela vous rend anxieux ou nerveux. Pratiquez l'hygiène du sommeil. Vous avez déjà entendu les recommandations, mais ils sont plus importants que jamais: évitez le temps d'écran dans l'heure environ avant le coucher, gardez votre chambre sombre et une température fraîche et confortable et respectez un horaire régulier. Prends soin de toi. Pendant récupération post-partum , le repos est votre meilleur ami. Allez lentement pendant que vous guérissez et s'adaptez à votre nouvelle vie. Après les trois premières semaines, lorsque vous êtes prêt, la marche légère et les mouvements doux peuvent être très bénéfiques. Vous pouvez également constater que des exercices de relaxation simples, tels que la respiration profonde, peuvent vous aider à vider votre esprit et à améliorer votre humeur. Assurez-vous de manger suffisamment (consultez les meilleurs aliments post-partum pour les nouvelles mamans) et essayez de sortir chaque jour pendant au moins quelques minutes. Sachez quand obtenir de l'aide. Il a été démontré que la privation de sommeil augmente le risque de dépression post-partum (PPD). Parlez immédiatement à votre médecin si vous êtes épuisé mais que vous ne pouvez toujours pas dormir - même lorsque vous en avez l'occasion. Autres signes pour obtenir de l'aide: votre esprit coule chaque fois que vous essayez de dormir; Vous vous sentez triste, désespéré et incapable de profiter de choses qui vous font généralement du plaisir. PPD - ainsi que anxiété post-partum , TOC, manie et psychose - peut être dangereux pour vous et votre bébé. N'attendez pas pour demander de l'aide: le support est disponible. Si jamais vous vous sentez comme vous pouvez nuire à vous-même ou à votre nourrisson, appelez ou envoyez un SMS 988 gratuitement, qualifié et confidentiel de soutien en santé mentale.

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Sources

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