Quel est le meilleur lait pour la grossesse?

La plupart des experts recommandent le lait de vache comme le type de lait le plus sain à boire pendant la grossesse. Il a le meilleur profil nutritionnel avec une large sélection de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin pendant la grossesse, y compris calcium et vitamin D . Mais si vous évitez les produits laitiers, que ce soit en raison d'une intolérance ou d'une préférence personnelle, les laits alternatifs peuvent également être corrects.

Découvrez la composition nutritionnelle des alternatives de lait et de lait afin que vous puissiez en obtenir suffisamment les nutriments de grossesse dont vous avez besoin.

Lait de vache

La plupart des experts recommandent du lait de vache pendant que vous êtes enceinte, car il est rempli de nutriments pour vous et votre bébé en développement. Le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants pour aider à construire et à maintenir des os solides. Le lait de vache est également riche en protéine , offrant des acides aminés essentiels, qui sont les éléments constitutifs des cellules de votre bébé.

Si vous essayez de réduire la quantité de graisses saturées dans votre alimentation, vous voudrez peut-être choisir 1% ou le lait écrémé. Sinon, c'est bien de boire 2% ou du lait entier.

Évitez de boire lait cru (non pasteurisé) ou tout produit fabriqué avec du lait cru pendant la grossesse, car ils pourraient contenir des bactéries nocives.

Je suis lait

Je suis lait has nearly as much protéine as cow's milk et is often fortified to match the calcium content of cow's milk. But your body may not get all of that calcium, since soy contains a natural compound that inhibits calcium absorption.

Les laits non laitiers aromatisés contiennent souvent des sucres ajoutés, donc si vous regardez votre consommation de sucre, recherchez une variété non éloignée et non sucrée.

Je suis lait has the closest nutritional value to cow's milk compared to other common non-dairy milks, so some experts say it's the best alternative milk to drink during pregnancy.

Lait d'amande

Si vous avez une allergie aux produits laitiers ou au soja, le lait d'amande peut être votre alternative au lait incontournable. Il est moins riches en nutriments et plus faible en protéines que le lait de vache, mais contient naturellement certains vitamine A et calcium. Some varieties are fortified with more calcium et other vitamins, including D.

Lait de riz

Lait de riz can be a good alternative for those with dairy, soy, et nut allergies. It's low in protéine but higher in carbohydrates than cow's milk, et some varieties are fortified with vitamins including A et D.

Lait d'avoine

Lait d'avoine is another good alternative for those with dairy, soy, et nut allergies. And while oats themselves are gluten-free, store-bought oat milk could be processed using the same equipment as grains that do have gluten. So if you have a gluten intolerance, check the label on any store-bought oat milk to make sure it's gluten-free, or make your own at home.

Lait d'avoine contains less protéine than cow's milk, but has more carbohydrates than other milks. Lait d'avoine also naturally contains iron, vitamin B, et other essential vitamins et minerals, et many store-bought varieties are fortified with calcium et vitamins A et D, among other nutrients.

Conseils nutritionnels pour le lait non laitier

Si vous buvez régulièrement du lait non laitier, assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium, de vitamine D et de protéines provenant d'autres sources de votre alimentation. Il peut être plus difficile d'obtenir des nutriments clés pour vous et votre bébé d'un régime à base de plantes, donc si vous êtes végétalien ou végétarien, faites une attention particulière aux nutriments que vous obtenez et prenez des suppléments si nécessaire.

Les jus en corpation en calcium (comme le jus d'orange), les poissons en conserve (pensez des sardines), le tofu à base de sulfate de calcium, de tahini et certains types de légumes verts à feuilles (comme le collard, les épinards, le chou frisé et le bok choy) peuvent vous aider à obtenir tout le calcium dont vous et votre bébé avez besoin.

Les produits laitiers peuvent également être une source clé de vitamine D, donc si vous ne mangez pas ou ne buvez pas de produits laitiers, assurez-vous d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir de différentes sources. Manger poisson de la grossesse C'est gras comme le saumon ou la truite, œufs ou céréales fortifiées pour augmenter votre apport en vitamine D.

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Sources

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Rebekah Wahlberg is a senior associate editor et baby name trends specialist at BabyCenter, the world's number one digital parenting resource. She lives in Southern California with her silly dog Booger, where she enjoys hiking, yoga, et watching Netflix when she 'should' be reading. Wahlberg is passionate about creating content that helps parents et parents-to-be equip themselves with everything they need to succeed.