Comment perdre du poids après la grossesse de la manière saine

• Prenez le temps de récupérer avant d'essayer de perdre du poids après la grossesse
• Soyez réaliste quant à vos attentes de perte de poids post-partum
• Trouvez votre exercice post-partum préféré - et respectez-le!
• Concentrez-vous sur la consommation des bons aliments pour la perte de poids post-partum

Ce n'est pas un secret que la grossesse et l'accouchement changent votre corps. Après avoir accouché, vous pourriez être impatient de récupérer votre corps pré-bébé, mais il est important de garder à l'esprit que perdre du poids après avoir eu votre bébé ne se produit pas pendant la nuit. Une perte de poids post-bébé saine nécessite une combinaison de nutrition, d'exercice et de patience du post-partum intelligent.

Vous pouvez également constater que peu importe ce que vous faites, votre corps après la grossesse (en particulier Votre ventre post-partum ) est juste différent maintenant. Il peut porter votre poids différemment, les vêtements peuvent ne pas correspondre à la même manière qu'ils auparavant, et votre apparence peut être différente, peu importe le poids que vous perdez (ou ne) pas).

Se concentrer sur le maintien d'un mode de vie actif et alimenter votre corps avec une bonne nutrition peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, à réduire votre risque de diabète et de maladies cardiaques et vous préparer à une saine Gain de poids dans les grossesses futures .

Si la perte de poids post-partum est une priorité pour vous, ces conseils vous aideront à réfléchir à la perte de livres post-partum de la manière saine.

Prenez le temps de récupérer avant d'essayer de perdre du poids après la grossesse

La grossesse et l'accouchement ont mis votre corps à travers beaucoup , et vous devrez vous donner Il est temps de récupérer du travail et de l'accouchement avant de se concentrer sur la perte de poids.

Vous pouvez commencer l'exercice léger, comme la marche, quelques jours après l'accouchement. À moins que votre fournisseur ne vous ait spécifiquement dit de ne pas le faire, la marche aide à prévenir l'atelectasie (blocages pulmonaires) et caillots de sang , et améliore le sommeil, la guérison et l'humeur. (Cela peut même vous aider à faire face aux blues post-partum.)

Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande un Vérification post-partum avec votre OB ou sage-femme dans les trois premières semaines après l'accouchement. C'est peut-être le bon moment pour parler de ce que vous ressentez et obtenir la contribution de votre fournisseur sur les activités physiques qui peuvent être les mieux pour vous. Gardez également à l'esprit qu'il peut prendre six à huit semaines pour que votre utérus se rétrécit à sa taille normale, et votre fournisseur peut recommander d'attendre aussi longtemps pour reprendre une activité physique modérée ou vigoureuse.

Essayer de limiter votre apport calorique peut également affecter votre approvisionnement en lait, donc si vous allaitez, les experts vous recommandent d'attendre que votre bébé ait au moins 2 mois avant d'essayer de perdre du poids.

Démarrer un régime trop tôt après l'accouchement peut retarder votre rétablissement et vous faire sentir plus fatigué - et vous avez besoin de toute l'énergie que vous pouvez rassembler pour vous adapter à la vie avec votre nouveau-né. Si vous êtes patient et que vous donnez à votre corps une chance de faire son travail, vous pourriez être surpris du poids que vous perdez naturellement. En fait, les femmes perdent en moyenne environ 13 livres pendant l'accouchement, qui comprennent le poids du bébé, de votre placenta et du liquide amniotique. Et vous continuerez à perdre des livres dans les semaines qui ont suivi alors que votre corps se débarrasse de l'excès de liquide qu'il a acquis pendant la grossesse.

Soyez réaliste quant à vos attentes de perte de poids post-partum

Gardez à l'esprit que vous ne pourrez peut-être pas revenir à votre poids ou forme exact avant la grossesse. Pour de nombreuses femmes, la grossesse provoque des changements permanents tels qu'un ventre post-bébé plus doux, vergetures , des hanches légèrement plus larges et une taille plus grande. (Ton pointure Peut même augmenter!) Ces changements sont normaux, et embrasser votre nouveau corps post-partum peut vous aider à développer des objectifs réalistes autour de la condition physique post-partum.

Ne passez à une alimentation stricte et restrictive. Les femmes ont besoin d'un minimum de 1 600 calories par jour pour rester en bonne santé, et la plupart des femmes ont besoin de plus que cela - entre 1 800 et 2 200 calories par jour - pour maintenir leur énergie et prévenir les sautes d'humeur. Et si vous allaitez, vous avez besoin d'un strict minimum de 2 000 calories par jour (la plupart des mamans qui allaitent ont besoin de plus de 2 500 calories) pour nourrir vous-même et votre bébé.

Si vous allaitez, vous voudrez vous assurer de le prendre lentement - perdre du poids trop rapidement peut entraîner une diminution de votre alimentation au lait. Une perte de poids trop rapide peut également libérer des toxines qui sont stockées dans votre graisse corporelle dans la circulation sanguine - et dans votre alimentation au lait. (Les toxines qui peuvent en faire votre circulation sanguine comprennent des contaminants environnementaux comme les métaux lourds, les métaux lourds et le mercure, les polluants organiques persistants comme les PCB et les dioxines et les solvants.)

La perte de poids d'environ une livre et une demi-semaine est sûre et n'affectera pas votre approvisionnement en lait si vous allaitez. Pour y parvenir, découpez 500 calories par jour de votre régime alimentaire actuel (sans plonger en dessous du minimum sûr) en diminuant votre apport alimentaire ou en augmentant votre niveau d'activité.

Trouvez votre exercice post-partum préféré - et respectez-le!

Il n'y a pas de pilule magique pour vous aider à perdre du poids après la grossesse: une alimentation saine combinée à l'exercice régulier est le meilleur moyen de perdre les livres - et de les garder. Et il est important de faire de l'exercice tout en essayant de perdre du poids pour vous assurer que vous perdez de la graisse au lieu du muscle.

Une fois que vous êtes prêt à commencer à perdre du poids, commencez par manger un peu moins et être plus actif - même si vous vous promenez dans le bloc avec votre bébé dans la poussette. Les avantages de l'exercice post-partum s'étendent au-delà de l'échelle: une activité physique régulière peut aider à stimuler votre humeur et à réduire le stress ainsi qu'à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux qui ont été étirés pendant la grossesse.

Bien que vous puissiez probablement commencer l'exercice léger, comme la marche, les jours après l'accouchement, vérifiez avec votre fournisseur avant de vous engager dans des séances d'entraînement plus vigoureuses ou des programmes d'exercice. Il est particulièrement important de se faire éliminer l'exercice par votre fournisseur si vous êtes se remettre d'une césarienne ou se sentent toujours douloureux après un accouchement vaginal des semaines après l'accouchement.

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Concentrez-vous sur la consommation des bons aliments pour la perte de poids post-partum

Avec un nouveau bébé et un nouveau calendrier, il peut être difficile de trouver le temps de manger. Mais le fait de sauter des repas peut faire du retard sur les niveaux d'énergie - et cela ne vous aidera pas à perdre du poids post-partum. Beaucoup de mamans trouvent que manger cinq à six petits repas par jour avec des collations saines entre les deux (plutôt que trois repas plus grands) s'adapte à leur appétit et à leur emploi du temps. (Un petit repas peut être un demi-sandwich, des bâtons de carotte, des fruits et un verre de lait.)

Ne sautez pas de repas dans le but de perdre du poids - cela n'aidera pas, car vous serez plus susceptible de manger plus dans d'autres repas. (Et vous vous sentirez probablement aussi fatigué et grincheux.) Et même si vous n'avez jamais été un petit-déjeuner, sachez que manger le petit déjeuner peut vous empêcher de vous sentir affamé - et fatigué - plus tard le matin, et cela peut vous donner l'énergie pour être plus actif.

De plus, des études montrent que le saut de petit-déjeuner peut saboter vos efforts de perte de poids. Une étude a révélé que la consommation de petit-déjeuner constamment, ainsi que d'autres changements de style de vie, comme limiter la restauration rapide et manger des repas plus fréquents et plus petits, est associé à un succès à long terme sur la gestion de la perte de poids.

Il pourrait également être utile de ralentir votre alimentation, si possible: lorsque vous prenez votre temps à manger, vous remarquerez qu'il est plus facile de dire quand vous vous sentez rassasié - et vous êtes moins susceptible de trop manger.

Voici quelques conseils nutritionnels pour perdre du poids après avoir eu votre bébé:

Mangez plus de fruits et de légumes. Si vous n'êtes pas un grand fan de manger des fruits et légumes plaine, vous pouvez trouver des moyens créatifs de les intégrer dans vos repas. Faire des smoothies de fruits (ou de légumes); Utilisez des salsas de fruits ou de légumes ou des sauces de réduction de légumes (sauces à base de légumes en purée) sur du poisson ou du poulet; Ajoutez des carottes déchiquetées à votre sandwich; Ou essayez les légumes grillés ou les soupes de légumes en purée. (La purée de votre soupe la rend crémeuse sans avoir à ajouter de la crème, qui est riche en calories et en graisses saturées. C'est aussi un excellent moyen de manger des légumes que vous ne mangez pas normalement seuls.)

Recherchez des aliments riches en fibres. Des études montrent que manger des aliments riches en fibres peut vous aider à vous assurer entre les repas et à encourager la perte de poids - ainsi qu'à aider constipation post-partum . Essayez d'incorporer des aliments riches en fibres, comme les pommes, les haricots, les lentilles ou les grains entiers, dans vos repas.

Choisissez les bonnes graisses. La graisse a deux fois plus de calories que les glucides ou les protéines, et ce n'est pas toujours une mauvaise chose! Manger les bonnes graisses peut vous aider à vous sentir rassasié et à équilibrer votre alimentation. Les graisses saines et insaturées - comme les avocats, les olives, le saumon et les noix et les graines - sont un excellent ajout ou une collation de repas et peuvent aider à réduire le cholestérol et à stimuler la santé cardiaque. Évitez les graisses inutiles que l'on trouve dans les aliments frits et les boissons sucrées, comme le soda ou les boissons à café riches en calories. Inclure de la graisse à chaque repas vous aidera à rester plein et à vous empêcher de trop manger des glucides.

Ajoutez une source de protéines à chaque repas. La consommation de sources maigres de protéines - comme les œufs, les haricots et les lentilles et les coupes maigres de poulet ou de tofu - peut aider à stimuler le métabolisme et à réduire l'appétit.

Nom Zoey

Restez hydraté. L'eau potable offre de nombreux avantages pour la santé, notamment en lubrifiant vos articulations afin que vous puissiez vous déplacer plus facilement et vous aider à vous assurer afin de consommer moins de calories. De plus, l'hydratation est importante pour l'allaitement. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, comme votre âge, votre taille et où vous vivez, mais il est préférable de viser à boire au moins 11 tasses d'eau par jour.

En savoir plus:

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Sources

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Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in L'Atlantique , HuffPost, Business Insider et Rewire News Group. Née et élevée au Kansas, elle vit juste à l'extérieur de Kansas City avec son mari et ses trois enfants.