Comment faire face à la fatigue post-partum: conseils pour les mamans épuisées

En tant que nouvelle maman, se sentir fatigué est un tarif standard, mais la fatigue post-partum est une forme grave d'épuisement qui est souvent associée à un manque d'énergie et de difficulté à se concentrer. C'est courant aussi: environ 40% des nouvelles mamans éprouvent une fatigue post-partum au cours de la première semaine environ après la livraison. Se reposer beaucoup, demander de l'aide, manger une alimentation équilibrée et rester hydraté est quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour soulager une partie de l'épuisement. Si votre fatigue ne se lâche pas après quelques semaines, parlez à votre fournisseur de soins de santé.

• Qu'est-ce que la fatigue post-partum?
• Combien de temps dure la fatigue du post-partum?
• Que puis-je faire pour faire face à la fatigue post-partum?
• Et si ma fatigue post-partum ne s'améliore pas?

Qu'est-ce que la fatigue post-partum?

Se sentir fatigué est l'un des malheurs les plus courants parmi les nouvelles mamans - affectant près des deux tiers d'entre eux à un moment donné - mais la fatigue post-partum est plus qu'une simple somnolence normale.

La fatigue post-partum est marquée par un sentiment d'épuisement écrasant qui peut vous laisser sentir physiquement et émotionnellement, manquant d'énergie et incapable de vous concentrer. Les symptômes comprennent:

• Fatigue extrême
• Un manque d'énergie
• Dépression ou anxiété
• Difficulté à se concentrer
• Difficulté à dormir

La fatigue post-partum est également assez courante, bien qu'elle ait tendance à s'améliorer avec le temps: une étude a révélé qu'au cours des dix premiers jours après l'accouchement, près de 40% des nouvelles mamans disent qu'elles se sentaient fatiguées. À un mois, le post-partum, un peu plus d'un quart, a encore éprouvé des symptômes de fatigue post-partum. Et une année complète ou plus après la naissance de leur bébé, environ 11% des mères ont encore déclaré avoir été épuisées.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous sentirez peut-être anéanti au cours de ces premiers jours à la maison avec votre nouveau-né. Pour commencer, votre corps se remet des défis physiques de la grossesse et de l'accouchement. (Et si vous aviez un césarienne , vous vous remettez également d'une chirurgie abdominale majeure.)

En même temps, vous vous souciez maintenant d'un nouveau-né qui a besoin d'une attention pratique 24 heures sur 24, alors qu'est-ce que vous dormez faire Get est probablement fragmenté et moins réparateur. Le sommeil peut être peu fiable et difficile à trouver au cours des premiers mois avant que votre bébé n'établit un calendrier de sommeil .

L'allaitement maternel, si vous le faites, peut également contribuer à la fatigue post-partum, et pas seulement parce que vous pouvez vous réveiller à 1 h du matin (puis 4 heures du matin) pour les tétées. Votre corps libère de la prolactine lorsque vous allaitez, une hormone qui stimule la production de lait et vous rend somnolent. (C'est parce que la prolactine peut modifier les niveaux de dopamine de votre corps, un produit chimique du cerveau lié au sommeil.)

Les mamans qui se nourrissent de bouteilles peuvent se sentir tout aussi fatiguées: plusieurs études n'ont montré aucune différence de fatigue chez les femmes post-partum, qu'elles soient allaitées ou alimentaires.

Soulonne pour que vous allaitez correctement ou si vous donnez à votre nouveau-né le bon soin peut également vous garder le jour la nuit. Et moins vous avez de soutien de votre partenaire, de votre famille et de vos amis, plus vous avez de responsabilités à épauler par vous-même. Le travail supplémentaire peut vous porter encore plus.

Cuisine d'étagères ouvertes

Être épuisé tout le temps peut rendre plus difficile le lien avec votre nouveau-né, et la recherche a montré que cela pourrait augmenter votre risque de dépression post-partum.

Combien de temps dure la fatigue du post-partum?

La réponse est différente pour tout le monde. La fatigue post-partum est la plus courante dans les premiers jours après l'accouchement, mais il peut rester pendant des mois ou même des années.

La durée de la fatigue dépend de facteurs tels que:

• Comment ton bébé dort bien
• Que vous puissiez ajuster votre horaire à la leur
• Combien de repos vous obtenez
• La quantité de soutien que vous avez à la maison
• Que vous ayez les demandes supplémentaires de travail ou d'autres responsabilités en dehors du foyer

Alors que votre bébé se glisse dans un rythme de sommeil plus cohérent et que vous trouvez plus de temps pour se reposer, la fatigue post-partum pourrait progressivement s'améliorer de toute seule. Si votre fatigue ne se résout pas, la gestion est importante.

Que puis-je faire pour faire face à la fatigue post-partum?

Voici quelques stratégies à essayer:

Obtenez tout le reste que vous pouvez. Essayez d'aller vous coucher la nuit peu de temps après que votre bébé soit installé. (Ou mieux encore, allez vous coucher tôt et demandez à votre partenaire de prendre le quart de soin du bébé.) Fonce lorsque votre bébé le fait pendant la journée (ou du moins mettez vos pieds et fermez les yeux). Ajustez vos objectifs. Votre priorité en ce moment est d'économiser de l'énergie pour vous-même, votre bébé et vos autres enfants. Cela peut signifier relaxer un peu (ou beaucoup) de détendre vos normes (ou beaucoup) en ce qui concerne les tâches comme la lessive et le ménage. La conservation de votre énergie signifie maintenant que vous êtes plus susceptible de l'avoir à long terme. Demandez de l'aide. Contactez votre famille et vos amis, ou si vous êtes en mesure de vous le permettre, envisagez d'embaucher une doula post-partum ou une infirmière de nuit. Ils peuvent effectuer des tâches spécifiques, telles que faire des courses, faire des tâches, cuisiner ou fournir des repas, fournir des conseils d'allaitement et d'autres soutiens, regarder vos autres enfants ou prendre soin du bébé pendant que vous vous allongez un peu. Avoir plus de soutien peut aider à lutter contre la fatigue. Ne sautez pas les repas. Essayer de faire Choix de régime sain avec des aliments qui fournissent une énergie soutenue, comme ceux riches en glucides et protéines complexes. Ne comptez pas sur la caféine et les bonbons pour un ramassage rapide. Sirotez une tasse de thé à la camomille. Cette herbe est utilisée depuis des siècles pour promouvoir le sommeil car elle a un effet calmant. Boire du thé a également des effets positifs sur la dépression. Si vous allaitez, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de boire d'autres thés à base de plantes; Alors que la camomille est généralement considérée comme sûre, d'autres thés à base de plantes pourraient interagir avec l'allaitement . Prenez une douche chaude. Se tenir sous un ruisseau d'eau tiède se détend les muscles tendus et se sent apaisant. De plus, une douche vous donne quelques minutes pour être seul avec vos pensées. Respirez dans la lavande. Il a été démontré que l'odeur de cette herbe violette relaxante améliore la qualité du sommeil et améliore la fatigue. De plus, la recherche suggère que cela pourrait aider les nouvelles mamans à se lier avec leur bébé. Buvez beaucoup de liquides. Rester hydraté vous donne de l'énergie et aide à reconstituer le liquide que vous perdez en transpirant, en urinant, en respirant et en allaitement. Les mamans qui allaitent ont besoin d'environ 16 tasses (ou 128 onces) de liquide par jour. L'eau est la meilleure, mais les fruits, la soupe et d'autres aliments à base de liquide sont également de bonnes sources. Continuer à prendre vitamines prénatales , surtout si vous allaitez. Votre corps a besoin de nutrition supplémentaire pour se remettre de l'accouchement et nourrir votre bébé. Le fer, les vitamines B12 et D et l'iode sont des nutriments post-partum particulièrement importants. Obtenir exercice . Emmenez votre bébé se promener. L'air frais et le mouvement peuvent vous aider à mieux dormir la nuit. Commencez lentement et allez uniquement sur une courte distance au début. Lorsque vous retrouvez votre force, vous pouvez progressivement augmenter votre rythme et votre distance et essayer plus d'exercice post-partum.

Et si ma fatigue post-partum ne s'améliore pas?

Appelez votre professionnel de la santé immédiatement si vous ne pouvez pas dormir, vous vous sentez fatigué tout le temps ou si vous avez perdu tout intérêt à faire des choses que vous aimez. Ce pourraient être des symptômes de dépression post-partum. Votre médecin peut vous référer à un thérapeute de santé mentale agréé pour une évaluation, si nécessaire. Ignorer les signes de dépression post-partum peut entraîner des symptômes plus graves.

Contactez votre fournisseur si vous avez toujours des symptômes de fatigue post-partum pendant plus de quelques semaines, même après avoir essayé les stratégies d'adaptation ci-dessus. Il peut y avoir un problème sous-jacent qui nécessite un traitement. Par exemple, l'anémie peut également contribuer à la fatigue, surtout si vous avez vécu hémorragie post-partum . Demandez à votre fournisseur si vous devez être testé pour une carence en fer.

Un petit nombre de femmes développent une inflammation de la glande thyroïde appelée thyroïdite post-partum Après avoir accouché. Parfois, cela peut conduire à une glande thyroïde sous-active, également connue sous le nom d'hypothyroïdie. Un manque d'hormones thyroïdiennes est une autre cause de fatigue.

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Sources

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