Prêt à bouger à nouveau? Voici à quoi ressemble une césarienne après une césarienne

Si la simple pensée de faire de l'exercice après une césarienne vous envoie dans une chute émotionnelle, ce n'est pas grave. Travailler après avoir un bébé peut être difficile pour un certain nombre de raisons, alors prenez-vous en douceur.

Cela dit, lorsque vous voulez commencer à étirer ces muscles, il y a quelques conseils à garder à l'esprit.

Principaux à retenir

• Une fois que votre fournisseur de soins de santé donne le feu vert, vous pouvez planifier un exercice léger environ 6 à 8 semaines après votre césarienne.
• Les promenades courtes (ou finalement longues) sont l'une des meilleures formes d'exercice post-partum.
• Écoutez votre corps et vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé si quelque chose ne se sent pas bien.

Quand puis-je recommencer à travailler après une césarienne?

Généralement, vous pouvez commencer à vous soulager dans l'exercice six à huit semaines après avoir une application (en développement) Ouvre une nouvelle fenêtre Rend la connexion facile de enregistrer ce que vous ressentez, d'obtenir des exercices approuvés par des experts et de se connecter avec d'autres mamans qui ont été là.

Quand puis-je commencer un exercice à faible impact après une césarienne?

Le mouvement léger et à faible impact, comme la marche, est généralement correct après votre césarienne. Écoutez votre corps sur le montant que vous pouvez gérer, car vous pouvez constater que vous n'avez pas autant d'endurance que d'habitude, surtout tout de suite.

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Dans la plupart des cas, vous pouvez marcher autant que vous le souhaitez - mais garder le rythme décontracté. Vous pouvez commencer par des promenades courtes et au rythme lent une fois que vous n'avez pas de saignement vaginal rouge vif post-naissance.

Il est préférable d'éviter la marche de l'électricité et d'autres exercices plus intensifs (comme le saut ou la course) jusqu'à ce que vous obteniez le tout léger de votre OB-GYN ou de votre sage-femme.

Bien que les promenades légères et d'autres exercices à faible impact puissent ne pas vous sembler beaucoup, ce mouvement vous aide à récupérer et jette les bases pour revenir à des exercices d'impact plus élevé sur la route. De plus, une promenade à l'extérieur au soleil peut être un booster d'humeur instantané.

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Votre fournisseur pourrait vous dire d'éviter la natation, même la natation à faible impact, jusqu'à ce que votre incision soit complètement guéri. Si vous n'êtes pas sûr, appelez-les pour demander spécifiquement ou attendez votre rendez-vous post-partum de six semaines.

Quand puis-je commencer un exercice à fort impact après une césarienne?

Dans la plupart des cas, vous êtes bien pour commencer un exercice à fort impact après que votre professionnel de la santé vous ait autorisé à le faire. C'est généralement à votre bilan de six semaines si vous n'avez pas eu de complications, comme l'incontinence urinaire ou d'autres problèmes de plancher pelvien.

Si vous avez un dysfonctionnement du plancher pelvien, une incontinence post-partum ou d'autres problèmes musculo-squelettiques, votre fournisseur peut vous référer à un physiothérapeute du plancher pelvien avant de vous effacer pour une activité à fort impact.

Mais juste parce que votre séance de kickboxing intense d'une heure est maintenant un jeu équitable, cela ne signifie pas que vous êtes prêt à vous frayer un chemin. Revenir à votre routine d'exercice post-partum peut être un processus lent et progressif, et pour de nombreuses mamans, cela implique souvent beaucoup de temps et de patience, même au-delà de cette marque de six semaines.

Avec ma première césarienne, j'ai commencé à me remettre dans mon poids vers 8 semaines, a partagé Chelaamanda, un entraîneur personnel et membre de la communauté de BabyCenter. «Je suis maintenant 2 semaines post-partum et je me sens bien. J'ai l'impression de pouvoir recommencer à travailler maintenant, mais je suis sûr que c'est bien trop tôt parce que [mes] entrailles sont toujours en train de guérir. Je vais interroger mon médecin aujourd'hui quand je peux reprendre. Je pense qu'il est préférable d'écouter notre corps et de commencer lentement.

Si vous ressentez des rougeurs, de la chaleur, un gonflement ou un drainage à votre

Ces exercices, ainsi que les Kegels quotidiens, aideront à renforcer les muscles autour de votre noyau qui peuvent avoir été affaiblis tout au long de la grossesse. Après avoir été éliminé pour plus d'exercice, vous pouvez augmenter l'intensité de votre toning abdominal post-partum avec le Pilates, le poids de poids et de nombreuses autres excellentes options d'exercice.

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Sources

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Historique des versions

9 juillet 2025

Éditeur: Rebekah Wahlberg

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