Vous regardez toujours enceinte après la naissance? C'est bon, votre ventre post-partum est totalement normal
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Respire profondément: c'est à prévoir! Imaginez votre ventre comme un ballon, gonflant lentement à mesure que votre bébé grandit. L'accouchement n'apparaît pas ce ballon; Il commence une fuite lente et régulière.
Bien qu'il n'y ait pas deux femmes identiques, il y a certains changements de corps post-partum qui sont assez standard. Voici comment les naviguer et à quoi s'attendre.
Principaux à retenir
- Après avoir accouché, il est tout à fait normal de paraître plusieurs mois enceintes. Votre corps a passé beaucoup de temps à soutenir votre bébé, et il faut du temps aux choses pour revenir en arrière!
- Votre utérus se dégonflera dans environ six à huit semaines, et votre abdomen rétrécira avec. Mais des choses comme les muscles étirés, la peau lâche et les vergetures peuvent rester.
- Pour perdre du poids et renforcer la force post-partum, concentrez-vous sur la consommation d'aliments nutritifs et l'exercice (une fois que votre fournisseur vous donne le feu vert).
Pourquoi mon ventre post-partum a-t-il l'air toujours enceinte?
Pendant la grossesse, votre utérus et les ligaments, les muscles et la peau autour de votre ventre font beaucoup d'étirements - et ils ne reviennent pas immédiatement. Lorsque vous tenez votre nouveau bébé dans vos bras, vous aurez une section médiane douce et ronde.
Mais votre corps change déjà. Au moment où vous accouchez, votre utérus commence à se contracter à son état avant la grossesse. Les cellules de votre corps qui gonflé pendant la grossesse commence à libérer du liquide supplémentaire, que votre corps expulsera par pipi et
Certains renflements d'estomac post-partum sont causés par diastasis des grands droits . Vos muscles abdominaux se séparent naturellement pendant la grossesse, mais lorsque vous développez cette condition commune, le tissu conjonctif reste séparé post-partum.
Votre professionnel de la santé peut confirmer si vous avez la diastasis recti et, si nécessaire, vous référer à un physiothérapeute pour recommander des exercices pour aider à le traiter. Dans certains cas, une chirurgie peut être nécessaire pour réparer les muscles.
La peau sur votre ventre peut également raconter une histoire: de nombreuses mamans s'attendaient à développer une ligne sombre dans leur abdomen, appelé le
«À neuf mois post-partum, je me sens bien physiquement et je porte principalement tous mes vêtements avant la grossesse. Cependant, mes jambes sont plus larges (je me serre dans mon jean), mes hanches se sentent plus larges et mon estomac est un peu flasque. Je suppose que ces changements sont permanents à ce stade et je suis d'accord avec ça », a déclaré Sereenann.
Que puis-je faire pour réduire mon ventre après l'accouchement?
Le meilleur conseil est assez basique: une alimentation saine et un exercice. Pour perdre du poids et renforcer la force du post-partum, concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments et à vous active une fois que vous êtes prêt. Et soyez patient, explique Kristin Cohen, DNP, infirmière certifiée-vie, infirmière praticienne en santé des femmes certifiées et membre du BabyCenter Medical Advisory Board.
«Le processus peut parfois sembler douloureusement lent», explique Cohen. «Il est important d'avoir des attentes réalistes et de se concentrer sur les choses que vous contrôlez. Il est plus sain d'être gentil avec nous-mêmes et patient avec notre corps qui a travaillé si dur pour amener nos bébés au monde.
Post-partum exercice
Tout d'abord: Assurez-vous d'avoir été entièrement éliminé par votre OB-GYN ou votre sage-femme avant de vous lancer dans un entraînement rigoureux après l'accouchement (surtout si vous êtes faire de l'exercice après une césarienne, vous n'aggravez donc pas votre incision ou ne déclenchez pas les complications potentielles).
Vous ne pouvez pas repérer les graisses dans votre corps, y compris dans votre estomac, alors ne vous stressez pas en lançant des craquements. Au lieu de cela, visez 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine - cela peut être tout ce qui stimule votre fréquence cardiaque et vous aide à élaborer un peu de sueur, y compris des promenades à poussettes rapides.
Une fois que vous êtes à l'aise avec le cardio, commencez à en ajouter Exercices de renforcement du cœur pour cibler vos muscles abdominaux profonds. Seulement 20 minutes de mouvement par jour peuvent vous aider à travailler vers vos objectifs de perte de poids et Faites des merveilles pour votre humeur, votre niveau de stress, l'énergie et le sommeil. (Si vous avez du mal à trouver de la place dans votre horaire, voici des conseils sur la recherche Il est temps de faire de l'exercice en tant que nouvelle maman .)
Post-partum diet et nutrition
Commencez par ajouter plus d'aliments post-partum sains à votre assiette. Concentrez-vous sur les bonnes choses: les fruits et légumes colorés; grains entiers riches en fibres; Les graisses insaturées et remplissantes comme les avocats et l'huile d'olive; et les protéines rassasiantes comme les œufs, les légumineuses, le poulet et le tofu.
Si vous allaitez, attendez au moins deux mois avant de réduire la quantité de nourriture que vous mangez - perdre du poids trop vite, trop tôt n'est pas sûr et peut jouer avec votre approvisionnement en lait. (Vous avez besoin d'environ 500 supplémentaire Calories par jour pour allaiter votre bébé - pour un total quotidien de 2 000 à 2 800 calories.)
Quand couper les anciens de l'hortensia
Il est important d'avoir des attentes réalistes et de se concentrer sur les choses que vous contrôlez. - Kristin Cohen, DNP, infirmière certifiée-Midwife et infirmière praticienne
Les femmes qui n'allaite pas ont généralement besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour alimenter leur corps, mais les besoins caloriques de chacun sont différents en fonction de l'âge, de l'IMC et du niveau d'activité. Parlez à votre fournisseur pour des conseils personnalisés. (De plus, le département américain de l'Agriculture fournit ce calculateur calorique pratiqueOuvre une nouvelle fenêtre Cela peut vous donner une estimation - et comprend la grossesse et le statut d'allaitement.)
N'oubliez pas, allez lentement et stable pour Perte de poids post-partum saine. Perdre plus d'une livre par semaine peut stresser votre corps et vous faire sentir encore plus épuisé et grincheux.
Les enveloppements et les groupes du ventre post-partum fonctionnent-ils?
Post-partum belly wraps aren't proven to help moms lose weight or regain their pre-pregnancy shape. But anecdotally, some women say they help.
Et les enveloppes du ventre ont d'autres avantages. Beaucoup de wraps et de groupes différents sont disponibles, connu pour tout de l'aide Pandes de dos post-partum pour soutenir l'utérus lorsqu'il revient à sa taille d'origine. Ils remplissent une fonction similaire à la liaison du ventre post-partum, une pratique traditionnelle qui consiste à enrouler l'ensemble de votre estomac dans un vêtement pour soutenir l'abdomen.
Certains fournisseurs recommandent d'utiliser une bande ou une enveloppe du ventre post-partum pour aider à la diastasis recti et à d'autres conditions liées à la grossesse comme dysfonctionnement de la symphyse pubienne .
Gardez à l'esprit qu'une pression accrue sur votre abdomen peut potentiellement exacerber tous les problèmes que vous pourriez avoir avec vos muscles du plancher pelvien après l'accouchement, explique Cohen. Il est préférable de parler à votre fournisseur ou à un physiothérapeute du plancher pelvien avant d'utiliser une enveloppe du ventre pour vous assurer que cela a du sens pour votre corps et vos besoins.
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Sources
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Historique des versions
5 février 2025
Éditeur: Marcella Gates
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Édité pour mettre à jour les informations et les sources. Nouvelle revue médicale.
Alisa HrusticAlisa Hrustic is a health, science, et lifestyle writer, editor, et bret leader with nearly a decade of experience in digital media et service journalism. She's an Iowa native (et a Midwest girl at heart), a bilingual Bosnian American, et a big lover of the outdoors. She currently lives in Brooklyn, New York.