Comment trouver le temps de faire de l'exercice en tant que nouvelle maman

Revenir à travailler après avoir un bébé peut être difficile, mais même un peu d'exercice post-partum peut faire des merveilles pour votre bien-être physique et mental. Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l'exercice, voici ce que vous pouvez faire.

• Essayez un entraînement de maman et de bébé
• Planifiez du temps pour faire de l'exercice
• Trouvez un exercice post-partum que vous pouvez faire à la maison

Pour de nombreuses nouvelles mamans, trouver du temps pour faire de l'exercice peut prendre un siège arrière à des préoccupations plus urgentes, comme prendre soin de votre famille en pleine croissance ou serrer dans quelques instants supplémentaires de sommeil précieux et précieux. Mais l'exercice post-partum présente de nombreux avantages qui valent la peine d'être exploités, de soulager le stress et de stimuler l'énergie pour renforcer votre noyau et même favoriser le sommeil plus reposant.

Une fois que vous avez vu votre fournisseur de soins de santé à votre Vérification post-partum and they've given you the go ahead to start working out again, you may find that even just short bursts of exercise can leave you feeling more reenergized and refreshed. The American College of Obstetricians and Gynecologists recommends 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity a week, which can include anything from a one-hour fitness class to something as simple as a ten-minute walk around your neighborhood. It's all about finding what works best for you.

En proie à 4 heures du matin et imprévisible Baby Sleep Mothers , il peut être difficile de même pense de revenir à l'entraînement. Mais il existe des moyens créatifs d'adapter une certaine activité physique dans votre horaire et votre style de vie. Voici quelques idées:

Noms afro-américains populaires

Essayez un entraînement de maman et de bébé

Whether it's a formal mommy and me exercise class or a walk around the neighborhood with your little one in tow, working out while spending time with your baby is multitasking at its finest.

• Mettez votre bébé dans la poussette et allez vous promener. Lorsque votre bébé a au moins 6 mois, il peut aller dans une poussette de jogging et vous pouvez accélérer le rythme.
• Partez pour une promenade avec votre petit dans un porte-bébé ou une élingue. Si votre bébé est assis , ils peuvent faire une randonnée dans un transporteur de sacs à dos. (Assurez-vous simplement que votre bébé est bien soutenu - une élingue est bien pour une promenade dans le bloc, mais ce n'est pas une bonne option pour une aventure plus rigoureuse ou une randonnée à travers les collines. Assurez-vous tu es soutenu également, et que tout transporteur que vous utilisez ne vous essaie pas les épaules, le cou ou le dos.)
• Découvrez les clubs de santé locaux, les gymnases ou les studios de yoga. Beaucoup proposent des cours d'exercice post-partum adaptés aux nouvelles mamans ainsi qu'aux garderies ou même aux cours que vous pouvez suivre avec your baby. If your gym doesn't offer postpartum classes, pick a low-impact class that has a decent warm-up period (at least 10 minutes) and includes stretching and toning. Note: If you're thinking of joining a club that offers babysitting services, look for one that has a safe, secure area staffed by trained childcare providers and a clean, inviting playroom stocked with age-appropriate toys and books. Also look for one with a low child-to-staff ratio (about four children to every adult) and a policy of not accepting sick children.
• Rejoignez un programme d'exercices de poussette maman-et bébé comme Momleta ou Sroller Strides - les clubs de fitness locaux de votre quartier peuvent offrir quelque chose de similaire. C'est un excellent moyen de sortir, de faire de l'exercice, de rencontrer d'autres mamans et de passer du temps avec votre bébé.

Planifiez du temps pour faire de l'exercice

Trouver le temps de faire de l'exercice à la volée peut être difficile, donc si vous pouvez considérer lorsque vous vous entraînez peut fonctionner le mieux pour vous et planifier à l'avance, vous pourriez avoir plus de succès.

• Demandez à votre partenaire ou à un autre soignant de regarder le bébé pendant 30 minutes afin que vous puissiez sortir pour vous promener dans le quartier et profiter du temps pour vous.
• Si votre congé de maternité est fini et vous êtes de retour au travail à l'extérieur de la maison, essayez de vous lever environ une heure avant tout le matin et vous dirigez vers le gymnase. Si vous êtes un maman au foyer , levez-vous avant que votre partenaire ne parte pour presser un certain exercice.
• Apportez vos baskets et un changement de vêtements pour travailler et faire une promenade ou au gymnase pendant votre pause déjeuner - vous pouvez faire de même si vous travaillez à distance.

Trouvez un exercice post-partum que vous pouvez faire à la maison

Il n'y a pas de pénurie d'entraîneurs et de vidéos de streaming excellents et facilement accessibles auxquels vous pouvez accéder à la maison, y compris la série PostPartum Exercices de Floraloasis.

• Pensez à investir dans un équipement d'exercice à domicile que vous pouvez utiliser pendant que votre bébé fait la sieste ou autrement occupé. Il n'est pas nécessaire que ce soit un vélo stationnaire - même quelque chose d'aussi petit qu'une corde de saut ou des poids gratuits vous aidera à bouger.
• Si vous avez un budget, recherchez en ligne des vidéos d'exercice gratuites ou téléchargez une application d'exercice sur votre smartphone. Il est facile de tout trouver, de l'aérobic à la méditation en passant par le kickboxing.

En savoir plus:

Quand puis-je commencer à m'entraîner après une césarienne?

Exercices de Kegel pour la grossesse et le post-partum

exercices d'accouchement

Bondage avec votre nouveau-né

Sophia Nom Signification

Anxiété post-partum (PPA)

Cet article a-t-il été utile?

Oui

Non

• Mon tout-petit insiste pour manger ses repas sur mes genoux. Que dois-je faire?

  Par Penelope Leach

• Exercices post-partum: Introduction

• Soins de dents pour les enfants

  Par Karen Miles

• Comment perdre du poids après la grossesse de la manière saine

  À Erin plus élevé

Sources

L'équipe éditoriale de Floraloasis s'est engagée à fournir les informations de grossesse et de parentalité les plus utiles et les plus fiables au monde. Lors de la création et de la mise à jour du contenu, nous comptons sur des sources crédibles: des organisations de santé respectées, des groupes professionnels de médecins et d'autres experts, et des études publiées dans des revues à comité de lecture. Nous pensons que vous devriez toujours connaître la source des informations que vous voyez. En savoir plus sur nos politiques de révision et de révision médicale.

Collège américain des obstétriciens et gynécologues. 2019. https://www.acog.org/patientOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en février 2022]

Consumer Reports. 2016. Guide d'achat de transporteur de sac à dos. http://www.consumerraports.org/cro/beckpack-carriers/buying-guide.htmOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en février 2022]

Clinique Mayo. 2021. Exercice après la grossesse: comment commencer. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-fter-pregnance/art-20044596Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en février 2022]

Uptodate. 2021. Exercice pendant la grossesse et la période post-partum. http://www.uptodate.com/contents/exercise-durging-pregnancy-and-the-postpartum-priodOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en février 2022]

grossesse de semaines par mois