Douleurs de dos post-partum: comment obtenir un soulagement

• Qu'est-ce que les maux de dos post-partum?
• Qu'est-ce qui cause des maux de dos post-partum?
• Combien de temps dure les maux de dos après des douleurs de grossesse?
• Comment obtenir un soulagement des maux de dos post-partum
• Quand appeler votre fournisseur sur les maux de dos après la grossesse

Qu'est-ce que les maux de dos post-partum?

De nombreuses femmes éprouvent une raideur et des douleurs du dos après l'accouchement, et c'est normal si vous avez l'impression que cette douleur prend soin et porte votre nouveau-né inconfortable.

Des maux de dos après la grossesse sont très courants, en particulier dans le bas du dos. La recherche suggère que jusqu'à vingt pour cent des femmes éprouvent cet inconfort pendant trois à six mois après l'accouchement. Des maux de dos après avoir eu une césarienne est également possible: car il faut généralement plus de temps se remettre d'une césarienne Qu'il ne le fait pas pour se remettre d'une naissance vaginale, le fait que vous pourriez vous déplacer moins pourrait affaiblir vos muscles de base.

Vous pouvez vivre Douleur du coccyte après la naissance , ou vous pouvez également avoir des douleurs au dos du haut du dos, de soulever votre bébé, de vous pencher sur leur berceau ou de berceau, de lutter avec le siège et une poussette d'auto, et de vous pencher le dos pendant l'allaitement.

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Qu'est-ce qui cause des maux de dos post-partum?

Beaucoup de ces mêmes changements physiques qui ont causé votre maux de dos pendant la grossesse Peut toujours contribuer à votre post-partum douloureux maintenant.

Pendant la grossesse, votre utérus en expansion a étiré et affaibli vos muscles abdominaux et modifié votre posture, ce qui met la pression sur le dos. Un poids supplémentaire pendant (et après) la grossesse signifie non seulement plus de travail pour vos muscles, mais aussi une augmentation du stress sur vos articulations. De plus, les changements hormonaux pendant la grossesse qui ont préparé votre corps à donner la naissance ont desserré les articulations et les ligaments qui attachent votre bassin à votre colonne vertébrale.

Votre corps a subi de nombreux changements physiques et hormonaux au cours de neuf mois, et les effets de ces changements ne disparaîtront pas du jour au lendemain. De plus, vous avez peut-être également travaillé des muscles que vous n'utilisez pas normalement pendant le travail et l'accouchement, vous pouvez donc avoir des douleurs et des douleurs liées à cela, surtout si vous aviez un travail long ou difficile.

D'autres facteurs entrent également en jeu pendant la période post-partum. De nombreuses nouvelles mamans aggravent par inadvertance leurs problèmes de dos en n'utilisant pas une bonne posture pendant l'allaitement. Lorsque vous avez pour la première fois, comment allaiter, vous pouvez être tellement concentré sur le fait que votre bébé s'accroche correctement que vous vous penchez, vous serrant les muscles du cou et du haut du dos pendant que vous regardez en bas.

L'épuisement global et le stress de prendre soin d'un nouveau-né 24/7 peuvent également rendre plus difficile la récupération de toutes les maux et douleurs après l'accouchement, y compris les maux de dos.

Combien de temps dure les maux de dos après des douleurs de grossesse?

Les maux de dos post-partum s'améliorent généralement dans quelques mois après l'accouchement, bien que certaines femmes puissent continuer à souffrir plus longtemps.

Si vous avez eu des maux de dos avant ou pendant la grossesse, vous êtes plus susceptible d'avoir des maux de dos persistants après avoir accouché également, surtout si votre douleur était sévère ou a commencé relativement tôt dans votre grossesse. Le surpoids augmente également le risque de maux de dos chroniques.

Si vous avez des maux de dos post-partum persistants, c'est une bonne idée de le mentionner à votre OB ou sage-femme à votre Vérification post-partum . Ils peuvent vous référer à un spécialiste de la peinture arrière ou à un physiothérapeute, qui peut vous apprendre des exercices pour renforcer vos muscles noyau et dos.

Comment obtenir un soulagement des maux de dos post-partum

Commencez par informer votre fournisseur de soins de santé sur vos maux de dos. Ils peuvent suggérer d'abord des mesures de soins personnels appropriés pour essayer à la maison et évaluer votre situation pour déterminer si vous avez besoin d'un traitement supplémentaire. Les remèdes maison communs aux maux de dos après la grossesse comprennent:

Exercices doux

Lorsque votre dos vous fait mal, se déplacer peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais cela pourrait être exactement ce dont votre corps a besoin.

Choisissez une douce forme d'exercice post-partum pour commencer, comme vous promener facilement. Tant que vous le prenez lentement et gardez vos promenades à court pendant les premières semaines après l'accouchement, la marche est en sécurité pour commencer presque immédiatement après une naissance vaginale ou un césarienne .

Lorsque votre professionnel de la santé dit que tout va bien, ajoutez des inclinaisons pelviennes à votre routine quotidienne et commencez à introduire d'autres exercices qui visent à renforcer votre dos et vos muscles abdominaux. Essayez des exercices d'étirement doux ou du yoga - assurez-vous simplement d'éviter les positions excessives ou extrêmes. Et écoutez toujours votre corps. Si une certaine position ou activité provoque une gêne, arrêtez-vous immédiatement.

Pratiquer la bonne mécanique corporelle

Gardez ces conseils à l'esprit tout au long de la journée:

• Tenez-vous - et asseyez-vous - droit.
• Faites attention à votre position corporelle lorsque vous nourrissez votre bébé, que vous allaitez ou que vous allaitez les bouteilles. Choisissez une chaise confortable avec des accoudoirs et utilisez beaucoup d'oreillers pour apporter un soutien supplémentaire à votre dos et à vos bras. Si vous allaitez, pensez à acheter un oreiller d'allaitement qui contourne votre milieu. Essayez un tabouret pour garder vos pieds légèrement élevés sur le sol, ce qui peut aider à une bonne posture.
• Apprendre le Positions d'allaitement appropriées : Pour commencer, amenez toujours votre bébé sur votre sein, plutôt que l'inverse. Aussi, n'ayez pas peur d'expérimenter avec différentes positions d'allaitement jusqu'à ce que vous trouviez ce qui est le plus confortable. Si vous avez des épaules tendues et des maux de dos post-partum supérieurs, une position de lancement latérale peut apporter un certain soulagement. Si vous avez besoin de plus d'aide pour l'allaitement consultant en lactation peut être une bonne ressource.
• Pliez toujours de vos genoux, pas de votre taille, et ramassez des objets (ou des enfants) dans une position accroupie pour minimiser le stress que vous mettez sur le dos.
• Laissez quelqu'un d'autre faire le gros levage pendant un certain temps, surtout si vous avez eu une césarienne.

Trouver du temps pour les soins personnels

Prendre bien soin de vous peut aider à soulager les douleurs et les tensions et vous aider à faire face aux maux de dos post-partum. À tout le moins, il peut fournir un certain soulagement temporaire.

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• Tremper dans une baignoire chaude, une fois que votre fournisseur vous a dit que bains post-partum va bien.
• Utilisez un coussin de chauffage ou un pack froid sur la zone douloureuse. (Couvrez-le pour protéger votre peau.)
• Obtenez un massage pour apaiser les muscles tirés, les épaules tendues et les lombalgies.
• Apprenez quelques techniques de relaxation. Ceux-ci peuvent vous aider à faire face à une partie de l'inconfort et peuvent être particulièrement utiles si vous vous sentez douloureux au coucher.
• Essayez la stimulation du nerf électrique transcutané (TENS). Certaines personnes rapportent que l'utilisation de l'un de ces petits appareils peu coûteux soulage temporairement leurs lombalgies.

Plus de façons de soulager les maux de dos

• Ibuprofène ou acétaminophène: ne prenez pas plus que le dosage recommandé et parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous trouvez que vous devez prendre des médicaments contre la douleur plus qu'occasionnellement, ou si le médicament n'aide pas.
• Thérapie physique: un physiothérapeute peut vous apprendre des exercices pour soulager ou prévenir la douleur.
• Des traitements alternatifs, tels que l'acupuncture ou les soins chiropratiques. Il existe des preuves que ces traitements peuvent apporter un soulagement de la douleur.

Quand appeler votre fournisseur sur les maux de dos après la grossesse

Bien que les maux de dos post-partum soient courants et se résout généralement seul après quelques semaines, une douleur intense peut également indiquer un problème neurologique sous-jacent, voire une infection. Si vous remarquez l'un des panneaux ci-dessous, appelez votre fournisseur de soins de santé dès que possible:

• Vos maux de dos sont graves, constants ou empirent progressivement.
• Vos maux de dos ont été causés par un traumatisme ou s'accompagnent d'une fièvre.
• Vous perdez une sensation en une ou les deux jambes, ou vous vous sentez soudainement non coordonné ou faible.
• Vous perdez des sensations dans vos fesses, votre aire ou une zone génitale (y compris votre vessie ou votre anus). Cela peut être difficile de faire pipi ou de se faire une selle ou de provoquer une incontinence.

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Sources

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