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Tous les avantages de la natation pendant la grossesse

La natation est-elle en sécurité enceinte?

Vous pariez. Si le Le temps se réchauffe , vous vous dirigez en vacances, ou vous espérez faire des tours dans une piscine, nager pendant la grossesse peut être sûr, amusant et bénéfique - pour vous et votre bébé à naître.

Les avantages de la natation pendant la grossesse

Non seulement vous pouvez faire de l'exercice pendant la grossesse, mais les experts le recommandent réellement à la plupart des femmes. En effet, l'exercice aérobie pendant la grossesse peut être bénéfique pour vous et votre bébé en renforçant votre cœur et en le rendant plus efficace pour pomper du sang. Cela améliore la circulation dans tout votre corps et augmente les niveaux d'oxygène dans votre sang, ce qui aide votre bébé à se développer à un rythme sain.



La natation vous donne tout cela et plus encore. En tant que l'une des formes les plus sûres d'exercice pour les femmes enceintes (et ne vous inquiétez pas - c'est bien pour les femmes enceintes de nager dans des piscines chlorées), voici quelques-uns des avantages de la natation pendant la grossesse:



  • Il est à faible impact et doux pour votre corps. Bien que la natation fonctionne de nombreux muscles de votre corps, y compris vos deux grands groupes musculaires (bras et jambes), la flottabilité de l'eau vous permet de profiter d'une sensation d'apesanteur malgré les kilos en trop de la grossesse.
  • Il peut atténuer certains des maux et des inconforts de la grossesse, comme Douleur ligamentaire ronde .
  • Il peut vous aider Gardez votre poids dans une gamme saine .
  • Cela peut vous aider à vous préparer à travail et accouchement en renforçant votre force et votre endurance.

Conseils pour nager pendant la grossesse

150 minutes d'exercice chaque semaineOuvre une nouvelle fenêtre Pendant la grossesse. La natation est parmi les exercices les plus sûrs pour les femmes enceintes, mais gardez ces conseils à l'esprit avant de frapper l'eau:

  • Si vous nagez régulièrement avant la grossesse, vous devriez pouvoir continuer sans beaucoup de modifications. Assurez-vous simplement que vous connaissez les panneaux d'avertissement pour ralentir ou cesser de faire de l'exercice.
  • Si vous ne faites pas du tout exercé avant la grossesse, il est probablement toujours bien pour vous de nager, mais vérifiez d'abord auprès de votre fournisseur de soins de santé. Si cela leur convient, commencez lentement, s'étirez bien pour se réchauffer et refroidir, et veillez à ne pas vous surexérer.
  • Lorsque vous êtes dans l'eau, il peut être facile d'oublier Restez hydraté . Une bonne directive consiste à viser à boire un verre d'eau de 8 onces avant de commencer votre baignade, un verre pour 20 minutes d'exercice et un verre après être sorti de la piscine. Par temps chaud ou humide, vous aurez probablement besoin de plus d'eau.
  • N'oubliez pas d'utiliser un écran solaire en matière de grossesse Si vous nagez à l'extérieur et que vous passez du temps au soleil.
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Conseils de natation pour le premier trimestre

Si vous avez l'énergie, nager la première chose le matin peut empêcher nausée et vous dynamiser pour le reste de la journée. Utilisez un coup de pied, des nouilles ou un autre type d'équipement de piscine pour faire varier votre entraînement et gardez le plaisir.



Si l'odeur du chlore vous rend nauséeux ou irrite votre peau ou vos yeux, voyez s'il y a une piscine d'eau salée dans votre région. Et si vous vous dirigez vers un plan d'eau naturel comme l'océan, une rivière ou un lac, vérifiez d'abord auprès de votre fournisseur de soins de santé. Il y a des germes et des bactéries dans des plans d'eau ouverts qui peuvent provoquer une maladie.

Conseils de natation pour le deuxième trimestre

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse et que votre ventre grandit, vous n'aurez pas besoin de réduire la natation parce que c'est une activité si douce. Faites des étirements doux à l'avance, plus quelques tours d'échauffement et refroidissez-vous, et ne vous surexèrez pas. Vous apprendrez à vous entraîner à l'intensité appropriée en écoutant votre corps.

La flottabilité de l'eau réduit également les effets de la gravité sur votre corps, ce qui est un soulagement bienvenu à mesure que votre corps change. Vous pouvez vous sentir plus gracieux et confortable dans l'eau que sur terre.



If floating around on the kickboard or slowly swimming laps starts to get boring, try an aqua aerobics class, a popular choice with many moms-to-be.

Conseils de natation pour le troisième trimestre

Le confort est essentiel au cours des dernières semaines de grossesse, alors essayez différents traits de natation pour voir les plus à l'aise.

Si vous avez des muscles douloureux ou serrés, essayez de marcher dans l'extrémité peu profonde de la piscine au lieu de nager. Déplacez vos bras dans l'eau pendant que vous marchez pour plus de résistance. Si vous vous sentez fatigué, utilisez une planche à paddle pour soutenir votre haut du corps et faites des pauses au besoin.

Soyez très prudent lorsque vous sortez de la piscine et portez des chaussures sans glissement lorsque vous marchez sur des surfaces humides.

Si vous cherchez une alternative à un traditionnel massage , essayez Watsu - un type de carrosserie réalisé dans une piscine chaude. À Watsu, le massothérapeute tient votre corps dans l'eau profonde de poitrine et masse doucement et étire votre corps. Watsu est bien adapté aux femmes enceintes dont le ventre rend difficile de mentir confortablement sur une table de massage.

Swimwear de grossesse

Comme votre changements corporels Et votre bosse de bébé devient plus visible - généralement au cours du deuxième trimestre - vous pouvez vous retrouver à des vêtements de maternité plus confortables et de soutien, y compris les maillots de bain.

Les meilleurs maillots de bain de maternité fonctionnent avec votre forme changeante. Une seule pièce a généralement du matériel supplémentaire au milieu pour accueillir votre bosse. Si vous voulez plus de couverture, des jupes de natation et des éruptions cutanées de maternité feront l'affaire. Si vous voulez moins de couverture et que vous êtes prêt à montrer votre bosse, optez pour un tankini de maternité ou un bikini.

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Sources

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Jacob qu'est-ce que ça veut dire

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Karisa ding

Karisa ding is a freelance health writer and editor with expertise in preconception, pregnancy, and parenting content. A mother of two, Ding finds great joy in supporting new and expectant parents by providing information they need for the life-changing journey ahead. Ding lives in San Francisco with her family.

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