Aliments de fertilité: que manger lorsque vous essayez de concevoir

Il n'y a pas d'aliments de fertilité magiques pour vous aider à tomber enceinte, mais des études montrent que manger des grains entiers, des fruits, des légumes, du poisson et des protéines végétales peut augmenter vos chances de concevoir. Voici comment.

• Aliments qui peuvent soutenir la fertilité
• Aliments à éviter tout en essayant de concevoir
• Est-il important d'éviter certains aliments si je prends du létrozole pour la fertilité?
• Mon partenaire masculin doit-il changer leur alimentation si nous essayons de concevoir?
• Autres façons de soutenir la fertilité

Il n'y a aucune preuve concluante que des aliments spécifiques peuvent vous rendre plus fertile. Mais la recherche a révélé qu'une alimentation bien équilibrée pleine d'aliments bons pour vous peut soutenir votre santé globale et peut-être peut-être vous aider à tomber enceinte.

C'est en partie parce que votre style de vie général est important quand Essayer de tomber enceinte . Vous pouvez optimiser votre corps pour la conception en maintenant un poids santé, en mangeant des aliments sains et en minimisant les trucs junky tels que les graisses saturées, les sucres simples et les aliments transformés. Pratiquer des habitudes alimentaires intelligentes maintenant peut vous aider à avoir une grossesse saine une fois que vous avez conçu également.

Voici quelques suggestions sur la façon et ce qu'il faut manger afin de préparer le terrain pour une grossesse et un bébé sain.

Aliments qui peuvent soutenir la fertilité

Fruits et légumes

Considérez les produits comme la multivitamine de Mère Nature. Fruits et légumes Fournir une grande variété de vitamines et de minéraux, et obtenir suffisamment de nutriments est particulièrement important avant de concevoir.

Par exemple, des aliments comme les épinards, les germes de Bruxelles, les asperges, le brocoli, les agrumes, les noix, les légumineuses, les grains entiers et les pains et céréales fortifiés sont riches dans le folate en vitamine B. Le folate est une forme naturelle d'acide folique, un nutriment essentiel vitamines prénatales , que vous devriez prendre si vous essayez de concevoir.

Manger des aliments riches en folate pendant la préconception et la grossesse peut aider à prévenir les malformations congénitales du tube neural telles que le spina bifida. Vous pouvez perdre beaucoup de cette vitamine dans l'eau de cuisson, donc cuire à la vapeur ou faire cuire les légumes dans une petite quantité d'eau pour préserver le folate.

En général, choisissez des fruits et légumes dans une gamme de couleurs pour obtenir le coup le plus nutritionnel pour votre argent. (Manger un «arc-en-ciel» de produit vous donne une plus grande variété de nutriments.)

Poisson

Noms de garçon italien

Les fruits de mer sont la meilleure source d'acides gras oméga-3; Et, selon certains scientifiques, ces graisses essentielles peuvent avoir un effet positif sur la fertilité. La recherche suggère qu'un régime riche en acides gras oméga-3 est associé à une probabilité accrue de concevoir naturellement (sans technologies de reproduction assistée), et donc il est sûr et même encouragé que vous Mangez du poisson lorsque vous essayez de concevoir .

D'un autre côté, vous avez probablement également entendu dire que certains types de poissons contiennent des contaminants tels que le mercure. À des doses élevées, des métaux lourds comme celui-ci sont nocifs pour le cerveau et le système nerveux en développement d'un bébé. La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) conseille la limitation de certains poissons, y compris le thon blanc (Albacore), et évitant complètement l'espadon, le marlin, l'orange Roughy, les poissons de tuile du golfe du Mexique, le maquettel royal, le thon bigeye et le requin, car ceux-ci ont les niveaux de mercure les plus élevés.

La bonne nouvelle est que tous les poissons ne contiennent pas beaucoup de mercure. La FDA dit également que les femmes qui essaient de concevoir peuvent manger en toute sécurité jusqu'à 12 onces (environ deux ou trois portions) par semaine de poisson, y compris le thon léger en conserve, le saumon, les crevettes, la morue, le tilapia et le poisson-chat.

Tu peux prendre Suppléments d'huile de poisson Si vous n'aimez pas les fruits de mer, mais parlez d'abord à votre fournisseur de la marque à acheter et de la quantité à prendre.

Huîtres

Il existe une preuve scientifique que la consommation d'huîtres peut stimuler la fertilité. Les huîtres sont remplies de zinc, qui joue un rôle dans la production de sperme et de testostérone chez les hommes et l'ovulation et la fertilité chez les femmes. Ces mollusques sont également connus pour être un aphrodisiaque.

Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez descendre une assiette d'huîtres sur la demi-coquille à chaque repas. Le maintien de l'allocation alimentaire recommandée du zinc (8 mg par jour pour les femmes et 11 mg pour les hommes) peut aider à faire fonctionner correctement votre système reproducteur, mais des quantités excessives de zinc (ou de tout nutriment, d'ailleurs) ne transformera ni vous ni votre partenaire en machine à faire pour bébés. Et, un excès de zinc dans votre corps peut interférer avec la capacité de votre corps à absorber le cuivre, ce qui peut nuire au système immunitaire.

Protéines végétales

Les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine, mais selon le département américain de l'Agriculture (USDA), de nombreux Américains comptent trop sur le bœuf, le porc et le poulet pour obtenir leur montant quotidien. Dans une étude de 18 555 femmes, des experts de la Harvard Medical School ont révélé que ceux qui comprenaient une portion quotidienne de protéines végétales - comme les noix, les haricots, les pois, le soja ou le tofu - étaient moins susceptibles d'avoir une infertilité en raison de problèmes d'ovulation. La recherche montre également que le remplacement des protéines de viande par des protéines végétales peut également réduire le risque d'infertilité.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le lien avec la fertilité, mais parce que les protéines végétales sont généralement plus faibles en matières grasses et calories que le steak ou le poulet, y compris les plans de repas sont à la fois bons pour vous et un excellent moyen de maintenir un poids santé.

Grains entiers

Manger autant d'aliments riches en nutriments que possible en essayant de concevoir est recommandé, et grains entiers sont une excellente option. Selon des études, des régimes sains qui incluent des grains entiers sont associés à une meilleure fertilité. En fait, une étude a révélé que les femmes qui ont introduit les grains entiers dans leur alimentation avant de subir un traitement de fertilité tel que Fertilisation in vitro (FIV) avait une probabilité plus élevée d'implantation et de naissance vivante.

L'USDA Lignes directrices alimentairesOuvre une nouvelle fenêtre vous recommande de faire au moins la moitié des grains que vous mangez chaque jour des grains entiers tels que des céréales de son, de la farine d'avoine, du riz brun ou du pain de blé entier.

Produits laitiers pleins de gras

Fait intéressant, des études ont montré que les produits laitiers complets tels que le yaourt, le lait entier et le fromage augmentent vos chances de tomber enceinte, tandis que les produits laitiers faibles en matière de graisses comme le lait écrémé ont l'effet inverse sur la fertilité.

Aliments à éviter tout en essayant de concevoir

Évitez les régimes à la mode tout en essayant de tomber enceinte, car certains de ces régimes peuvent épuiser votre corps de nutriments essentiels. Essayez également de minimiser votre consommation de:

Alcool

La recherche révèle que l'absence de l'alcool complètement en essayant de concevoir n'est pas totalement nécessaire. Mais la consommation excessive d'alcool, que l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme définit comme consommant 4 boissons ou plus pour les femmes ou 5 boissons ou plus pour les hommes en quelques heures, affectera probablement vos chances de tomber enceinte.

Alcool peut nuire à un fœtus en développement, et comme vous ne savez peut-être pas exactement quand vous ovulez ou concevez, vous voudrez peut-être jouer en toute sécurité et couper complètement de l'alcool. C'est une bonne excuse pour profiter de délicieuses et classiques boissons «vierges»!

Gras trans

La consommation de quantités élevées de gras trans, trouvées dans de nombreux aliments transformés, frits et rapides, est lié à l'infertilité chez les femmes et à la baisse du nombre de spermatozoïdes et à la formation de spermatozoïdes inférieure et à un nombre plus faible de spermatozoïdes chez les hommes. Les gras trans peuvent également avoir un impact négatif sur la durée de la grossesse, entraînant travail prématuré et naissance.

Glucides raffinés

Des études ont montré que manger des quantités plus élevées de glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes et le riz blanc peuvent réduire votre probabilité de tomber enceinte. Ces aliments sont également généralement en train de raccourcir votre corps, car le processus de raffinage dépouille les grains de nutriments clés tels que les fibres, certaines vitamines B et le fer.

Si vous souffrez du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), la cause la plus courante de l'infertilité chez les femmes, faites une attention particulière aux types de glucides que vous mangez. Le SOPK est un déséquilibre hormonal qui peut s'aggraver lorsque les niveaux d'insuline dans la surtension de la circulation sanguine, et les glucides raffinés sont une cause principale des pics d'insuline.

Caféine

Il existe des preuves que la consommation très élevée de caféine - plus de 500 milligrammes par jour, soit environ cinq tasses de café de 8 onces, selon la force de l'infusion - pourrait interférer avec la fertilité. Mais les experts conviennent généralement que la consommation de caféine faible à modérée (moins de 200 milligrammes par jour, soit environ deux tasses de café de 8 onces) ne vous rendra probablement pas plus difficile pour que vous tombiez enceinte.

Parce que personne ne sait avec certitude la corrélation directe entre la caféine et la fertilité, certains experts suggèrent de réduire encore plus votre consommation de caféine ou de l'abandonner entièrement, surtout si vous avez du mal à concevoir ou si vous subissez une fécondation in vitro.

Est-il important d'éviter certains aliments si je prends du létrozole pour la fertilité?

D'une manière générale, vous n'avez pas besoin d'éviter les aliments tout en prenant du létrozole. Le létrozole est le plus souvent utilisé comme médicament contre le cancer du sein, mais il peut être prescrit hors AMM pour les femmes qui essaient de tomber enceinte. Le létrozole pour l'infertilité est généralement donné pendant le Phase folliculaire de votre cycle menstruel ; Il bloque la production d'œstrogènes et dit à votre cerveau de produire une hormone stimulante des follicules (FSH), qui fait que un ovaire ou les deux ovaires libèrent un ou plusieurs œufs, également connu sous le nom de ovulation .

Cependant, le létrozole pour la fertilité pourrait entraîner des effets secondaires tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, vous pouvez donc éviter les aliments épicés pour minimiser l'inconfort.

Mon partenaire masculin doit-il changer leur alimentation si nous essayons de concevoir?

En ce qui concerne la fertilité et le régime alimentaire, les hommes n'obtiennent pas de laissez-passer gratuit. C'est une bonne idée pour votre partenaire masculin de prêter attention à son alimentation, car certaines vitamines et nutriments - tels que le zinc et les vitamines C et E, les acides gras oméga-3 et l'acide folique - sont aussi importants pour fabriquer des spermatozoïdes sains que dans la fabrication d'œufs sains. Environ 40 à 50% de l'infertilité est due à l'infertilité des facteurs masculins.

En fait, certaines données montrent que le nombre de spermatozoïdes et la qualité ont diminué au cours des quarante dernières années environ, en partie en raison de l'afflux d'hommes ayant des modes de vie malsains, des régimes riches en graisses et de l'obésité. Au contraire, des études ont montré que les hommes qui mangeaient du poisson, des fruits, des légumes et des légumineuses comme les noix qui sont riches en sélénium et en zinc étaient plus fertiles que ceux qui ne l'ont pas fait. La recherche a également conclu que c'est une bonne idée pour les hommes qui essaient pour une grossesse de limiter leur apport de gras trans, de viandes transformés et de grandes quantités de soja pour maximiser leur potentiel de fertilité.

Autres façons de soutenir la fertilité

Essayer de concevoir, ce n'est pas seulement une bonne alimentation; Il s'agit également de préparer votre corps à une grossesse saine et à un bébé. Voici les étapes essentielles à prendre:

Prendre une vitamine prénatale avec de l'acide folique

Même si vous avez une alimentation très équilibrée, il est toujours important de prendre vitamines prénatales Pour réduire le risque d'avoir un bébé avec des défauts de tube neuronal (NTD) tels que le spina bifida. La plupart des experts recommandent que toutes les femmes commencent à prendre de l'acide folique au moins un mois avant d'essayer de tomber enceinte. En fait, l'American College of Obstetriciens and Gynecologists (ACOG) recommande à toutes les femmes d'âge de procréation de prendre une vitamine prénatale avec 400 microgrammes (MCG) d'acide folique quotidiennement, puis de baisser cette dosage jusqu'à 600 mcg une fois enceinte et tout au long du premier trimestre.

Si vous avez des antécédents familiaux de NTD ou prenez des médicaments pour les crises, votre fournisseur de soins de santé peut vous suggérer de stimuler votre apport quotidien en acide folique à 4 000 MCG, ou 4 mg, en commençant au moins un mois avant de concevoir et de continuer tout au long de votre premier trimestre.

Prendre une vitamine prénatale garantit que vous obtenez suffisamment d'acide folique et d'autres nutriments essentiels pour augmenter vos chances de concevoir un bébé en bonne santé. Bonus: il y a des preuves que la prise d'une vitamine prénatale avant de concevoir peut vous aider à éviter les nausées matinales une fois que vous êtes enceinte.

Une bonne vitamine prénatale en vente libre devrait contenir plus que la recommandation minimale de l'acide folique, mais si votre fournisseur veut que vous preniez plus, vous devrez peut-être prendre un supplément d'acide folique séparé. L'acide folique est une vitamine soluble dans l'eau, donc votre corps éliminera l'excès si vous consommez trop. Sachez qu'obtenir trop de folate peut cacher une carence en vitamine B12, ce qui est parfois un problème pour les végétariens. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme si vous pensez être en danger.

J P nom

N'oubliez pas qu'un supplément est une sauvegarde, pas un substitut à un régime sain. Et comme les multivitamines en vente libre régulières peuvent contenir des mégadoses de vitamines et de minéraux qui pourraient être nocives pour un bébé en développement, choisissez une pilule formulée spécifiquement pour les femmes enceintes.

Si vous vous en tenez à un régime végétarien, vous pouvez également avoir besoin de suppléments de vitamine D et B12, qui, selon les études, sont bénéfiques pour la fertilité, ainsi que des protéines supplémentaires. Parlez avec votre fournisseur de soins de santé du bon complément prénatal pour vous.

Vous voudrez peut-être demander à votre partenaire masculin d'envisager de prendre une multivitamine quotidienne qui contient du zinc et du sélénium pendant au moins trois mois avant la conception. Il faut environ 74 jours pour que les spermatozoïdes se développent et bénéficient pleinement des changements de style de vie d'un homme, y compris la supplémentation, afin qu'il puisse essayer d'obtenir une longueur d'avance.

Évitez de fumer et de drogues récréatives

Si vous utilisez des médicaments récréatifs ou fumée , arrêtez maintenant. Des études ont montré que les femmes qui fument ont un risque significativement accru d'infertilité. Bien que les effets des médicaments sur la fertilité soient difficiles à étudier parce qu'ils sont illégaux, il a été bien documenté que ces substances peuvent nuire à un fœtus en développement, vous mettre à risque plus élevé de travail prématuré et d'accouchement et d'augmenter vos chances d'avoir un bébé ayant une anomalie congénitale.

Maintenir un poids santé

Être en surpoids ou en insuffisance pondérale peut rendre plus difficile la grossesse, alors essayez de maintenir un indice de masse corporelle sain (IMC) pendant que vous essayez de concevoir. Gardez à l'esprit que les femmes obèses ont plus de complications de grossesse et de naissance, et les femmes en insuffisance pondérale sont plus susceptibles d'avoir un bébé à faible naissance.

Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et d'aliments riches en calcium tels que le yaourt, le fromage et le lait tous les jours. Ne pas obtenir suffisamment de nutriments peut affecter votre cycle menstruel, ce qui rend difficile la prévision lorsque vous ovulez. Et vous ne pouvez pas ovuler du tout si vous êtes considérablement en insuffisance pondérale ou obèse.

En plus de suivre un régime alimentaire intelligent avec des aliments à faible teneur en gras et riches en fibres, faites régulièrement de l'exercice. Si vous êtes en surpoids, visez à perdre un à deux livres par semaine, un taux de perte de poids sûr. Une perte de poids extrême du régime des accidents peut épuiser les magasins nutritionnels de votre corps, ce qui n'est pas un bon moyen de commencer une grossesse.

Pomper votre consommation de fer

Trop peu de fer à conception non seulement peut affecter votre bébé, mais il peut également vous mettre en danger anémie de carence en fer pendant la grossesse Et après avoir accouché (surtout si vous perdez beaucoup de sang pendant l'accouchement). L'anémie fait tomber vos globules rouges en dessous de la normale et sape votre énergie.

Alors, assurez-vous d'avoir suffisamment de fer avant de tomber enceinte, environ 18 milligrammes par jour, surtout si vos règles sont lourdes, car la menstruation épuise votre fer. Votre Apport en fer pendant la grossesse à environ 27 mg par jour, soit par supplémentation, des aliments riches en fer, soit les deux, car votre volume sanguin total augmente pendant que la grossesse et votre bébé en développement utilisent vos réserves de minéraux.

Si vous ne mangez pas beaucoup de viande rouge ou si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, votre professionnel de la santé peut vous recommander de prendre une vitamine prénatale contenant du fer supplémentaire. Vous saurez si vous avez une carence en fer pendant la grossesse, car la plupart des fournisseurs testeront vos niveaux de fer pendant un panel sanguin de routine à votre bilan de préconception.

Cet article a-t-il été utile?

Oui

Non

• Combien d'acide folique dois-je prendre en essayant de tomber enceinte?

  Par Jill Stovsky

• À quelle fréquence devriez-vous avoir des relations sexuelles pour tomber enceinte?

  Par Hallie Levine

• Y a-t-il un meilleur moment pour avoir des relations sexuelles pour tomber enceinte?

  Par Elizabeth Dougherty

• La prise d'huile de poisson pour la fertilité aide-t-elle vraiment?

  Par Jennifer Kelly Geddes

Sources

L'équipe éditoriale de Floraloasis s'est engagée à fournir les informations de grossesse et de parentalité les plus utiles et les plus fiables au monde. Lors de la création et de la mise à jour du contenu, nous comptons sur des sources crédibles: des organisations de santé respectées, des groupes professionnels de médecins et d'autres experts, et des études publiées dans des revues à comité de lecture. Nous pensons que vous devriez toujours connaître la source des informations que vous voyez. En savoir plus sur nos politiques de révision et de révision médicale.

Harvard Health Publishing. 2020. Fertilité et régime: y a-t-il une connexion? https://www.health.harvard.edu/blog/Fertility-and-Diet-is-there-a-Connection-2018053113949Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Academy of Nutrition and Dietetics. Mangez bien. 2020. Aliments qui peuvent affecter la fertilité. https://wwww.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foodsOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

pouvez-vous avoir vos règles et être enceinte

L'American College of Obstetriciens and Gynecologists. Nutrition pendant la grossesse. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-durning-pregnancyOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Clinic de Cleveland. 2021. Les meilleures sources d'acides gras oméga-3. https://health.clevelandclinic.org/the-best-sors-omega-3-fatty-acids/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Nourriture américaine https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-eating-fishOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Harvard School of Public Health. La source nutritionnelle. Zinc. https://www.hsph.harvard.edu/nuteringsource/zink/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Bibliothèque nationale de médecine. 2008. Apport en protéines et infertilité ovulatoire. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3066040/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Brigham Health Club. Fertilité et nutrition: augmentation de vos chances. https://brighamhealthub.org/fertility-nutrition-increasing-your-odds/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Bibliothèque nationale de médecine. 2016. Apport et résultats des grains entiers maternels de in vitro fertilisation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4894002/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Université de Rochester. Aliments fertiles: pouvez-vous manger votre chemin vers la grossesse? https://www.urmc.rochester.edu/medialibrary/urmcmedia/fertility-center/edocuments/fertility-diet.pdfOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Bibliothèque nationale de médecine. Une étude prospective de l'apport des aliments laitiers et de l'infertilité anovulatoire. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17329264/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Actualités médicales aujourd'hui . Quelle est l'influence de l'alcool sur la fertilité féminine? https://www.medicalnewstoday.com/articles/312629

Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. 2021. Comprendre la consommation excessive d'alcool. https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/binge-dringeOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Département américain de la santé https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/infertilityOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

BMC Women's Health. 2022. Relation entre l'apport de caféine et l'infertilité: une revue systématique des études cliniques contrôlées. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-020-00973-ZOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Bibliothèque nationale de médecine. Letrozole. https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a698004.html

Médecine Uchicago. 2018. Ne faites pas l'erreur de laisser un régime tuer le sperme https://www.uchicagomedicine.org/forefront/heallth-and-wellness- Articles / DoT-Make-Mistake-of-leting-a-diet-kill-spermOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Penn Medicine. Tout ce que vous devez savoir sur les vitamines prénatales. https://www.lancastergeneralhelth.org/health-hub-home/motherhood/getting-pregnant/evrything-need-to-ense - Gran-vitaminsOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Nourriture américaine https://www.fda.gov/tobacco-products/health-evfects-tobacco-use/how-smoking-rooms-reproductive-healthOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Département américain de la santé https://www.womenshealth.gov/healthy-veight/weight-fertolyity-and-d-pregnancyOuvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Actualités médicales aujourd'hui . 2021. Qu'est-ce que le faible fer pendant la grossesse? https://wwww.medicalnewstode.com/articles/anemia-in-pregnancy-20Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]

Bibliothèque nationale de médecine. Qu'est-ce qu'un panneau prénatal? https://medlineplus.gov/lab-tests/prenatal-panel/Ouvre une nouvelle fenêtre [Consulté en juillet 2022]