La prise d'huile de poisson pour la fertilité aide-t-elle vraiment?

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, c'est toujours une bonne idée de manger une alimentation bien équilibrée qui comprend une grande variété d'aliments sains. Si vous êtes curieux des avantages des oméga-3, prenant des oméga-3 - ou en train de manger un régime riche en poissons gras avec des quantités élevées d'oméga-3 - peut En fait, dans vos chances de fertilité.

Et un autre avantage? Une fois que vous êtes enceinte, ces nutriments sont importants pour le développement du cerveau et des yeux de votre bébé en croissance.

Qu'est-ce qu'un supplément oméga-3?

Un supplément oméga-3 est celui qui contient des acides gras oméga-3, qui sont des types essentiels de graisses dont le corps a besoin mais ne peut pas produire seul. Cela signifie que les oméga-3 doivent provenir de nourriture ou d'un supplément qui est disponible sous forme liquide ou sous forme de mâcher mous ou de gel.

Les poissons d'eau froide gras, comme le saumon et les sardines, contiennent les quantités les plus élevées d'oméga-3, faisant du poisson la source de nourriture idéale. Mais que vous mangez du poisson ou que vous prévoyez de prendre un supplément, lisez attentivement les étiquettes et recherchez deux des acides gras les plus importants, l'acide eicosatetraenoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).

Quels sont les avantages de prendre un supplément d'huile de poisson?

Prendre des suppléments d'huile de poisson présente de nombreux avantages pour les femmes qui sont enceinte Et pour ceux qui essaient de concevoir. En fait, la consommation d'une alimentation saine avant la grossesse, en particulier celle qui est riche en acide folique, en vitamine B12 et en acides gras oméga-3, a été liée à des taux de fertilité plus élevés - et la recherche le confirme.

Une étude de femmes âgées de 30 à 44 ans qui essayaient de tomber enceinte a naturellement noté que ceux qui prenaient des suppléments oméga-3 avaient de meilleures chances de conception que ceux qui ne prenaient pas d'oméga-3.

Les oméga-3 ont contribué à la fertilité en réduisant l'inflammation, en stimulant l'ovulation et la production d'hormones, et affectant positivement la croissance des ovocytes, ou des œufs immatures, dans les ovaires.

Et une fois la grossesse en cours, les avantages de prendre un supplément d'huile de poisson se poursuivent. Une revue des études a examiné si la prise d'acides gras polyinsaturés à longue chaîne oméga-3 (LCPUFA) pourrait améliorer la santé des bébés à bord ainsi que de leurs mères - et les résultats étaient très encourageants. Le taux de naissance prématurée Et la naissance très prématurée était plus faible chez ceux qui ont pris des oméga-3 LCPUFAS. Il y avait aussi moins de bébés avec un faible poids à la naissance chez les mamans qui ont pris des oméga-3.

La prise d'oméga-3 aidera-t-elle ma fertilité?

Non seulement la prise des oméga-3 aidera à la fertilité, mais elle est fortement suggérée pour chaque personne qui essaie de concevoir ou est déjà enceinte. En effet, la science est si forte - et il est super facile de prendre un supplément ou de manger les aliments riches en EPA et DHA (il existe également une forme d'oméga-3 à base de plantes appelée alpha-linoléique ou ala).

Si vous essayez de concevoir, gardez à l'esprit que votre corps stockera des oméga-3 pendant plusieurs semaines, donc en obtenir suffisamment régulièrement vous assurera que vous avez des niveaux adéquats lorsque vous devenez enceinte. En général, c'est mieux si vous pouvez obtenir vos omégas de nourriture - de cette façon, vous bénéficierez d'autres nutriments dans la nourriture en même temps.

Mais si vous vous inquiétez de Mercure dans les fruits de mer, sachez que les suppléments sont sans mercure et qu'il y a beaucoup de choix de poissons sains que vous pouvez profiter qui sont faibles en mercure.

Autres sources d'oméga-3

Au-delà des suppléments oméga-3 à base d'huile de poisson, vous pouvez également considérer ceux dérivés d'algues. Ces suppléments sont parfaits pour les végétariens, et ils n'ont pas d'arrière-goût de poisson. Assurez-vous simplement que toute marque de supplément oméga-3 que vous choisissez filtre l'huile pour éliminer les toxines, comme les PCB. Consultez notre article sur l'achat de suppléments pour obtenir des conseils lorsque vous magasinez.

Et en ce qui concerne les sources alimentaires pour les oméga-3, respectez les conseils de l'American College of Obstetriciens and Gynecologists (ACOG) qui est également soutenu par la Food and Drug Administration (FDA) et l'Agence de protection de l'environnement (EPA). Ces organisations recommandent que les femmes mangent deux à trois portions par semaine (8 à 12 onces au total) d'une variété de fruits de mer à basse mercure, tels que Haddock, Hake, Salmon, Cod, Sole, Skate et Shrimp.

Et assurez-vous d'éviter les espèces de poissons connues pour être riches en mercure, comme le roi du maquereau, le marlin, l'espadon, le poisson-tuile, le requin et l'orange rugueux.

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Sources

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Jennifer Kelly Geddes is a New York City-based writer, editor, and fact-checker, and the mom of two teen girls. In her free time, Geddes peut be found on her yoga mat, cross-country skiing, walking her rescue pup (a shepherd mix named Django), and spending time with her husband and daughters.