Comment tomber enceinte
Combien d'acide folique dois-je prendre en essayant de tomber enceinte?
L'apport quotidien recommandé d'acide folique pour toutes les femmes en âge de procréer est d'au moins 400 microgrammes (MCG), soit 0,4 milligrammes (mg). La prise d'acide folique pendant au moins un mois avant la conception réduit le risque de défauts de tube neural, tels que le spina bifida, jusqu'à 70%, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Où est mon bébé à 17 semaines dans mon estomacPendant la grossesse, la dose recommandée passe à 600 à 800 mcg, soit 0,6 à 0,8 mg. Bien sûr, les besoins de certains femmes sont différents. Si vous avez des antécédents familiaux de défauts de tube neural, vous devriez probablement obtenir 4 000 mcg (4 mg) d'acide folique par jour. Parlez à votre médecin de ce dont vous avez besoin avant et après votre conception.
Vous pouvez acheter des suppléments d'acide folique à la pharmacie ou vous pouvez simplement prendre une multivitamine prénatale ou régulière. Si vous prenez une multivitamine, assurez-vous qu'elle ne contient pas plus que l'allocation quotidienne recommandée de 770 mcg Rae (2 565 UI) de vitamine A à moins que tout ne soit sous forme de bêta-carotène. (Obtenir trop d'un certain type de vitamine A peut provoquer des malformations congénitales.) Si vous ne savez pas quoi prendre, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander un supplément.
L'acide folique est une vitamine soluble dans l'eau, donc votre corps éliminera l'excès si vous consommez trop. Pour certaines femmes, cependant, obtenir trop de folate peut cacher une carence en B-12, ce qui est parfois un problème pour les végétariens. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme si vous pensez être en danger.
Assurez-vous de prendre notre quiz d'acide folique pour en savoir plus sur ce nutriment essentiel.
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Jill D. Stovsky, M.Ed., R.D., L.D., est physiologiste d'exercice et diététiste enregistré, ainsi qu'un instructeur de fitness et un entraîneur personnel.