Quelles activités dois-je éviter pendant la grossesse? Faisons-le

Rester actif (et s'amuser) pendant la grossesse est une victoire pour votre corps et votre esprit - il n'est donc pas nécessaire de renoncer aux passe-temps ou aux entraînements que vous aimez. Cela dit, certaines activités peuvent vous mettre en danger ou votre bébé et sont mieux sauvés après l'accouchement.

En général, il est préférable d'éviter tout ce qui pourrait provoquer un coup dur à votre ventre ou à une chute sérieuse. Au début de la grossesse, votre bébé est bien caché derrière votre os pelvien, mais à mesure que votre ventre grandit, un fort impact ou un mouvement choquant pourrait être dangereux. Savoir quoi sauter signifie que vous pouvez continuer à bouger en toute confiance - et sans souci.

Principaux à retenir

• Restez actif, mais jouez en toute sécurité. La plupart des entraînements et des passe-temps sont faisables pendant la grossesse avec quelques ajustements - mais sautent tout ce qui risque une chute dure, un impact du ventre ou une surchauffe.

  
  
  
  

• Certaines activités sont un non pour l'instant. Pensez aux sports de contact, aux manèges à fort impact, aux bains à remous et tout ce qui avec une vitesse, une altitude ou une chaleur extrême.

• Si vous couriez, faisiez du vélo ou soulevez avant la grossesse, il est probablement bien de continuer (peut-être avec quelques modifications). Assurez-vous simplement de vérifier auprès de votre fournisseur.

  
  
  
  

Activités à éviter pendant la grossesse

Certaines activités - énumérées ci-dessous - sont strictes NO pendant la grossesse.

Quatre roues et motos

Une chute ou un impact tout en conduisant un quatre roues ou une moto pourrait mettre votre grossesse en danger. Rouler à la fin du deuxième et au troisième trimestre - lorsque votre bébé n'est pas aussi bien protégé qu'en début de grossesse - est particulièrement risqué. Votre centre de gravité changeant vous rend également plus susceptible de perdre votre équilibre.

Montagnes russes, tampants et diapositives d'eau

Les montagnes russes, les tamponneurs et autres manèges avec des mouvements saccades et gonflables sont un non définitif, car un atterrissage puissant ou un début ou un arrêt soudain et choquant pourrait être dangereux. Évitez également les diapositives d'eau, ce qui peut vous faire frapper l'eau avec trop de force.

table de cuisine et

Sports de contact

Le football, le basket-ball, le volley-ball et le hockey vous ont exprimé un risque élevé de blessures abdominales d'une balle ou d'une rondelle, d'une collision avec un autre joueur ou d'une chute pendant le jeu. Et les sports qui nécessitent des départs et des arrêts soudains rendent plus difficile de garder votre équilibre, d'autant plus que votre grossesse progresse.

Plongée

Il peut être nocif pour votre bébé de frapper l'eau avec force. Selon le type de plongée, vous pouvez vous mettre en danger décodeur placentaire , où le placenta se sépare de la paroi de l'utérus.

Ski de la descente

Ski de la descente isn't a great idea during pregnancy. You run the risk of high-impact trauma, which could lead to décodeur placentaire or travail prématuré .

Si vous choisissez de skier, respectez les pentes douces et sachez que vous pouvez avoir des problèmes d'équilibre à mesure que votre ventre se développe, ce qui vous rend plus sujet aux chutes. Le ski de fond est un choix plus sûr, et il est également beaucoup mieux pour construire une forme cardiovasculaire.

Gymnastique

En raison du risque d'une grave chute, évitez de faire de la gymnastique pendant que vous êtes enceinte.

Équitation

Même si vous êtes un bon cavalier, Équitation pendant la grossesse Ne vaut pas la peine de risquer une chute. On peut également craindre que le mouvement de la bousculade de l'équitation puisse augmenter votre risque de rupture placentaire.

Yoga chaud et pilates chauds

Le yoga chaud (Bikram Yoga) et les pilates chauds sont généralement effectués dans des pièces de 95 à 104 degrés F, suffisamment pour augmenter votre température dangereusement élevée. Surchauffe pendant la grossesse peut augmenter le risque de défauts de tube neuronal de votre bébé.

Bacs à remous et saunas

Se plonger bac Et le jacuzzis ou s'asseoir dans un sauna peut être dangereux pour votre bébé en développement en raison du risque de surchauffe. Vous courez également le risque de mettre un étourdi ou de s'évanouir de la chaleur. Vous ne voulez pas que votre température soit supérieure à 101 degrés F, ce qui peut se produire après seulement 10 minutes dans un bain à remous ou un sauna.

Plongée sous-marine

Alors que la plongée en apnée est correcte, la plongée sous-marine est très dangereuse pendant la grossesse. En raison des changements de pression, les bulles de gaz peuvent se former dans les vaisseaux sanguins de votre bébé lorsque vous surfoncez. Cette maladie de décompression peut affecter votre bébé même si vous n'avez pas de symptômes.

Parachutisme

Parachutisme isn't safe during pregnancy. The harnesses aren't made for pregnant bellies, increasing your risk of injury from the harness or harness failure. The jolts with changes in velocity create a significant risk for décodeur placentaire, hemorrhage, and travail prématuré. And the landing isn't always smooth, which puts you at high risk of abdominal trauma.

Snowboard

Snowboard comes with a high risk of falling, and a serious fall increases your risk of décodeur placentaire and travail prématuré.

Fœtus à 13 semaines gestation

Ski nautique

Ski nautique is another activity that puts you at risk for falling and increases the chance of trauma to your abdomen. You may hit the water forcefully, increasing the risk of décodeur placentaire and travail prématuré.

Activités qui peuvent être dangereuses pendant la grossesse

Les activités ci-dessous comportent des risques, mais il peut y avoir des moyens pour vous de participer en toute sécurité pendant la grossesse.

Gardez à l'esprit que votre risque de blessures et de complications de grossesse peut dépendre en partie de votre niveau de compétence avec diverses activités. Si vous êtes un expérimenté coureur , cycliste, ou haltérophile , continuez! Mais sachez que la grossesse change votre corps et votre capacité à déplacer la façon dont vous êtes habitué. En cas de doute, parlez à votre médecin ou à votre sage-femme.

Vélo

Si vous êtes un cavalier expérimenté et que vous roulez dans un environnement sûr, vous pouvez continuer à faire du vélo tant que vous vous sentez à l'aise. Évitez le VTT et le vélo hors route en raison du risque élevé de chute. Et envisagez de faire du vélo stationnaire comme une alternative sûre au cyclisme routier pendant que vous êtes enceinte.

À un moment donné de votre deuxième trimestre, votre centre de gravité changeant peut affecter votre équilibre et rendre le cyclisme plus dangereux. À un moment donné, votre ventre gênera également le pédalage.

En cours d'exécution

En cours d'exécution during pregnancy C'est bien tant que vous prenez des précautions supplémentaires contre la chute (en particulier du deuxième trimestre, à mesure que votre ventre grandit et que votre équilibre s'aggrave). Évitez de courir après la tombée de la nuit et sur des surfaces inégales, par exemple.

Comme pour toutes les formes d'exercice, évitez de devenir surchauffées et buvez beaucoup d'eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration. Vous constaterez peut-être qu'un groupe de soutien au ventre ajoute à votre confort de course.

S'asseoir

Dans le premier et tôt deuxième trimestre , tous les types d'exercices abdominaux sont sûrs et sains. Cependant, par 20 semaines , vous devrez éviter de vous allonger à plat sur le dos pendant plus de quelques minutes. (Si vous êtes à plat sur le dos, votre utérus met la pression sur la grande veine qui ramène le sang à votre bébé.)

De plus, faire craquements ou assey peut vous mettre plus à risque de diastase (séparation de vos muscles abdominaux) Post-partum. D'autres types d'exercices abdominaux peuvent aider à réduire vos risques, alors demandez à votre praticien ou à un physiothérapeute ce qui est le mieux.

Surf

Les surfeurs expérimentés au début de la grossesse sont peu en danger, surtout si les vagues sont douces. Cependant, le surf présente une chance de traumatisme à votre abdomen si vous tombez. Et à mesure que votre grossesse progresse, votre centre de gravité se déplace, rendant l'équilibre plus délicat et augmentant votre risque de chute.

Tennis

Un jeu de tennis modérément rythmé est correct si vous jouiez avant de tomber enceinte. Vous pouvez cependant avoir des problèmes d'équilibre, alors regardez votre étape. La plupart des femmes trouvent qu'il est difficile de maintenir leur jeu à mesure que leur ventre s'agrandisse dans les deuxième et troisième trimestres.

L'haltérophilie

Musculation est un bon exercice de grossesse, mais vous devrez peut-être apporter des modifications. Il est sage de travailler avec un professionnel du fitness avec une formation à l'exercice prénatal. Ils peuvent vous aider à développer un programme sûr pour la grossesse ou vous aider à ajuster votre programme actuel d'haltérophilie.

Pendant que vous êtes enceinte, concentrez-vous sur l'entretien plutôt que sur l'augmentation des objectifs d'haltérophilie. Vos ligaments et articulations sont plus lâches pendant la grossesse, alors faites une attention particulière à votre forme pour éviter les blessures. Vous voudrez peut-être éviter de marcher sur les fentes (qui stressent vos genoux) et utiliser des poids plus légers avec des répétitions accrues si vous le souhaitez. Écoutez votre corps et ajustez votre entraînement au besoin.

Conseil final: Évitez de soulever en vous allongeant sur le dos après 20 semaines. En plus de réduire le flux sanguin vers votre bébé, ce sera une position inconfortable pour vous.

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Sources

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