Les sit-ups sont-ils un entraînement de la grossesse?

L'une des meilleures façons de rester en bonne santé pendant votre grossesse est avec l'exercice régulier, ce qui comprend un travail de base. Un noyau fort peut renforcer vos muscles abdominaux et votre plancher pelvien, réduisant OptimisticMabear, des membres de la communauté de la communauté de BabyCenter, je passe à la presse inclinable pour tous les travaux de mon arrière-back en commençant par le deuxième trimestre et j'ai déplacé tout le travail de croquant vers le travail AB et le dos transversal. Les ABS douloureux me font toujours rire pendant la grossesse parce que ce n'est tout simplement pas là où je suis habitué à le ressentir.

Vous vous demandez quels mouvements sont sûrs à mesure que votre grossesse progresse? L'application (en développement) Ouvre une nouvelle fenêtre «S» est-il sûr? L'outil vous donne des réponses claires sur tout, des entraînements au bien-être.

P.S. Si vous faites partie des 10% des femmes enceintes qui ont déjà une pression artérielle basse, vous devrez être supplémentaire prudent de coucher sur le dos.

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Pourquoi vous avez besoin d'un cœur fort pendant la grossesse

Même après que les craquements sont devenus un non-go, il existe de nombreux autres exercices de grossesse qui fonctionnent les muscles du cœur sans vous obliger à vous allonger sur le dos. C'est une bonne nouvelle, car vous avez besoin d'un noyau solide et stable encore plus dans les deuxième et troisième trimestres: il stabilise votre colonne vertébrale, vous garde mobile et favorise un bon équilibre, qui sont tous super importants à mesure que votre ventre se développe.

Le maintien d'une routine centrale régulière qui comprend le renforcement des muscles autour de votre bassin et du bas du dos peut également aider à prévenir Diastasie à droite , ou séparation des muscles de votre paroi abdominale.

La diastasis recti affecte spécifiquement une bande de tissu appelée linea alba, qui s'étend entre vos deux muscles rectus abdominis à l'avant de votre ventre. Lorsque la Linea Alba s'élargit pendant la grossesse mais ne se remet pas ensemble après l'accouchement, cela peut vous faire continuer à paraître enceinte longtemps après avoir accouché. (Nous n'aimons pas le mot chien, car c'est une sorte de façon insultante de parler du même estomac que a grandi un bébé entier , mais bien… c'est un chien.)

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Exercices de base de la grossesse en toute sécurité pour essayer

En parlant d'un chien, demande Jillyinchicago, membre de la communauté, j'ai perdu presque tout mon poids de grossesse, mais j'ai encore beaucoup de saillie dans mon bas ventre. C’est comme un look de 2 mois. Est-ce normal?

Malheureusement, la réponse est oui - mais des exercices de base pendant et après la grossesse (une fois que votre fournisseur dit que vous pouvez être à nouveau actif) peut aider à le minimiser. Avant de commencer à renforcer les muscles du rectus abdominis, cependant, sachez ceci: les meilleurs exercices de base pour la grossesse ciblent un groupe musculaire différent appelé l'abdominis transversal. Ce muscle agit comme un corset, tirant le noyau de l'avant et Retour pour offrir plus de soutien à votre ventre. Voici quelques exercices sûrs et bénéfiques pour commencer:

• Souplayés de yoga pour chat et vache . Pour pratiquer cette séquence, venez à vos mains et à vos genoux sur le sol. Alternez entre le dos à la casse vers le haut (comme un chat) et le relaxant.
Pelvic inclinables. Tenez-vous le dos contre un mur, les genoux légèrement pliés et détendez votre colonne vertébrale. Inspirez lorsque vous appuyez sur le petit de votre dos contre le mur, puis expirez en vous libérant. Les membres de la communauté Hybaby2024 recommandent des inclinaisons pelviennes pour toute personne atteinte de dysfonctionnement de la symphyse pubis (SPD) ou de douleur pelvienne pendant la grossesse, partageant que ces exercices - combinés à des kegels cohérents - ont aidé à gérer leurs symptômes de SPD. Ascenseurs de genoux à loyer latéral. Allongez-vous sur votre côté gauche avec la tête reposant sur votre bras gauche. Placez votre paume droite sur le sol devant votre poitrine pour soutenir et pliez vos genoux à 90 degrés. Placez vos genoux les uns sur les autres et avancez-les légèrement en avant. Soulevez le genou supérieur avec le contrôle et ramenez-le. Faites plusieurs répétitions, puis roulez de votre autre côté. Lorsque vous êtes plus à l'aise, vous pouvez essayer de soulever les deux genoux au lieu d'un. Planche modifiée sur vos genoux. Tenez une position de planche sur vos coudes et vos avant-bras et reposez vos genoux sur le sol ou un tapis. Restez levé à travers votre torse et maintenez 30 secondes (assurez-vous de respirer!). Au fil du temps, vous pouvez prolonger la longueur de maintien. Extension de balle avec bande de résistance. Asseyez-vous sur une grande boule d'exercice et placez une bande d'exercice de résistance moyenne sous vos deux pieds, puis saisissez les extrémités dans chaque main. (Il devrait y avoir une tension sur le groupe lorsque vous êtes en position assise.) Respirez et pendant que vous expirez, penchez-vous lentement et reculez sur le groupe jusqu'à ce que vous sentiez votre ventre se contracter. Tenez-vous pendant cinq secondes, puis revenez lentement en position assise. Gardez le dos droit pendant que vous vous penchez en arrière et n'oubliez pas d'expirer pendant que vous vous déplacez. Répétez 5 à 10 fois et augmentez la tension sur la bande (saisissez plus près de vos pieds) à mesure que vous devenez plus fort.

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Sources

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• Clinic Cleveland, Pourquoi obtenez-vous des vertiges lorsque vous êtes enceinte?Ouvre une nouvelle fenêtre , Novembre 2019
• Académie nationale de médecine sportive, Comment prévenir la diastasis recti (avec des craquements)Ouvre une nouvelle fenêtre .
• Mayo Clinic, Exercices pour améliorer votre force centraleOuvre une nouvelle fenêtre , Août 2023.
• Collège américain des obstétriciens et gynécologues, Activité physique et exercice pendant la grossesse et la période post-partumOuvre une nouvelle fenêtre , Avril 2020.

Historique des versions

25 août 2025

Éditeur: Rebekah Wahlberg

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Sarah Bradley is a freelance health et parenting writer from Connecticut, where she lives with a lot of boys (a husbet, three sons, et a golden retriever). When she isn't writing, Bradley is usually homeschooling, binge-watching TV shows, et taking care of her many houseplants. She might also be baking a cake.