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Voici comment utiliser deux outils de nutrition de confiance pour créer un plan équilibré qui fonctionne pour vous, ainsi qu'un exemple de menu que vous pouvez voler pour l'inspiration.
Principaux à retenir
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Des outils comme Myplate et l'assiette alimentaire saine de Harvard peuvent vous aider à créer un plan de repas personnalisé et équilibré en fonction de vos besoins et de vos trimestres.
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Visez la variété tout au long de la semaine - pas la perfection à chaque repas - pour obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.
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La flexibilité est essentielle: écoutez votre corps, faites des swaps qui correspondent à vos préférences et ne vous soulignez pas à frapper quotidiennement des nombres exacts.
Matelle pour la grossesse et l'allaitement
Vous vous souvenez peut-être de l'ancienne pyramide du Guide alimentaire de l'USDA. Il a maintenant été mis à jour pour MatelleOuvre une nouvelle fenêtre - Un visuel en forme de plaque qui vous aide à équilibrer les céréales, les fruits, les légumes, les protéines et les produits laitiers, sur la base du dernier membre de la communauté américaine de BabyCenter, Kramv dit que les smoothies étaient son go-to pendant la grossesse: `` J'utiliserais généralement des bananes, des baies glacées, du yaourt, des graines de tournesol et tout ce que j'avais d'autre à la main. Les baies congelées ont aidé à faire une texture de glace, donc je me sentirais comme si j'avais un régal.
Légumes: 3 tasses par jour
Fresh est idéal pour le goût, mais congelé et en conserve peut être tout aussi nutritif. Mélanger les couleurs pour une variété de nutriments - le brocoli est plein de vitamines folates et b, tandis que le pack de patates douces ouvre une nouvelle fenêtre .Collège américain des obstétriciens et gynécologues, Alimentation saineOuvre une nouvelle fenêtre , Décembre 2024.
Collège américain des obstétriciens et gynécologues, Nutrition pendant la grossesseOuvre une nouvelle fenêtre , Juin 2023.
Université Harvard, Harvard School of Public Health, The Nutrition Source, Alimentation saine Plate & Alimentation saine PyramidOuvre une nouvelle fenêtre , Janvier 2023.
Département américain de l'Agriculture, Mangez en bonne santé avec MyPlateOuvre une nouvelle fenêtre , Non daté.
Département américain de la santé et des services sociaux et le département américain de l'Agriculture, 2020 - 2025 Lignes directrices alimentaires pour les AméricainsOuvre une nouvelle fenêtre , Non daté.
Historique des versions
19 août 2025
Éditeur: Marcella Gates
Édité pour mettre à jour les informations et les sources. Nouvelle revue médicale.
Karen Miles Karen Miles est écrivaine et experte en grossesse et en parentalité qui a contribué à Babycenter depuis plus de 20 ans. Elle est passionnée par la mise à jour des informations utiles aux parents afin qu'ils puissent prendre de bonnes décisions pour leurs familles. Son concert préféré de tous est d'être «Mama Karen» à quatre enfants adultes et «Nana» à neuf petits-enfants. -
