Entraînement au sommeil pour bébé: méthode de décoloration

La décoloration du sommeil peut aider à déplacer le coucher de votre bébé plus tôt. Si votre bébé ne peut pas vous endormir sans aide, vous pouvez combiner l'entraînement au sommeil décollant avec une autre stratégie d'entraînement au sommeil.

• Qu'est-ce que la décoloration du sommeil?
• Comment faire la décoloration du sommeil
• La méthode de décoloration fonctionne-t-elle?
• Conseils pour utiliser la décoloration du sommeil

Qu'est-ce que la décoloration du sommeil?

La décoloration du sommeil est une méthode qui aide à déplacer l'horaire du sommeil d'un bébé en suivant son rythme circadien - le cycle de sommeil / sillage naturel. Il est utilisé pour les enfants qui ont un coucher tardif et peuvent également aider à résoudre les problèmes avec le réveil fréquemment pendant la nuit et le réveil tôt.

Avec la décoloration du sommeil, vous déterminerez le coucher naturel de votre bébé et les metrez au lit 30 minutes plus tard. Vous avancerez ensuite progressivement leur coucher de 15 minutes toutes les une à deux nuits jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif au coucher.

Par exemple, si vous voulez que votre bébé soit au lit à 19h30. Mais ils ne s'endorment pas avant 20 h 30, vous commencerez par rabaisser votre bébé à 21 h. Vous déplacerez ensuite progressivement leur coucher de 15 minutes chaque nuit (8h45, 8h30, 8h15, 8h, 7h45, 7h30) jusqu'à ce qu'ils s'endorment à 19h30.

Vous pouvez commencer l'entraînement au sommeil lorsque votre bébé a entre 4 et 6 mois. À cet âge, les bébés ont des cycles plus réguliers de sommeil et de réveil et sont généralement capables de dormir toute la nuit Sans alimentation .

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Cela dit, cette méthode est généralement mieux adaptée aux bébés et aux enfants plus âgés, car il n'aidera pas votre bébé à s'endormir seuls. Il est préférable de l'essayer uniquement après que votre bébé ne puisse toujours s'endormir sans avoir besoin d'être allaité ou secoué pour dormir.

Si votre bébé a encore besoin d'apprendre à s'endormir seuls, vous devrez combiner le sommeil s'estompant avec un autre stratégie de formation au sommeil , tel que La méthode Ferber , pleurer , ou un Méthode d'entraînement au sommeil doux .

Comment faire la décoloration du sommeil

Étape 1

Déterminez le coucher naturel de votre enfant.

1. Mettez votre enfant dans leur lit à leur coucher habituel et quittez la pièce.
2. Si votre enfant ne dorme pas dans les 15 minutes, sortez-les de sa chambre et jouez avec eux pendant 30 minutes avant de les remettre au lit. (Si votre enfant est plus âgé et que vous ne savez pas s'il est endormi, tenez-vous à un pied de son lit et chuchotez son nom pour voir s'il répond.)
3. Vérifiez 15 minutes plus tard. Si votre enfant ne dort pas, répétez jusqu'à ce qu'il s'endorme.

Étape 2

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Mettez votre enfant au lit après Leur temps de coucher naturel.

La nuit suivante, mettez votre enfant au lit 30 minutes après leur coucher naturel, ils sont donc plus susceptibles de s'endormir tout de suite. Par exemple, si leur coucher naturel est à 20 h 30, mettez-les au lit à 21 h.

Étape 2A

Gardez votre enfant éveillé, si nécessaire.

Votre enfant devrait s'endormir dans les 15 minutes. Sinon, sortez-les du lit et jouez avec eux pendant 1 heure. Mettez-les au lit à nouveau et vérifiez 15 minutes plus tard pour voir s'ils dorment. Sinon, répétez si nécessaire jusqu'à ce que votre enfant dorme.

Étape 3

Déplacez le coucher de votre enfant plus tôt ou plus tard la nuit suivante.

Déterminez l'heure du coucher de votre bébé en fonction du moment où ils se sont endormis la nuit précédente:

• Si votre enfant s'est endormi à l'heure du coucher prévue: déplacez leur coucher 15 minutes plus tôt. Par exemple, si l'heure du coucher de votre bébé était à 20 h 30, mettez-les au lit à 20 h 15.
• Si votre enfant ne s'est pas endormi à son coucher prévu: poussez leur coucher 15 minutes plus tard. Par exemple, si leur heure précédente était à 20h30, mettez-les au lit à 20h45.

Votre enfant devrait s'endormir dans les 15 minutes. Sinon, répétez l'étape 2A.

Étape 4

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Continuez à déplacer le coucher de votre enfant 15 minutes plus tôt tous les soirs jusqu'à ce que vous atteigniez le coucher souhaité.

Si vous vous inquiétez, votre enfant sera résistant aux intervalles de changement de temps, vous pouvez maintenir le même coucher pendant deux nuits avant de déplacer leur coucher plus tôt.

Voici un exemple d'horaire au coucher pour vous aider à démarrer:

• Nuits 1
• Nuits 3
• Nuits 5
• Nuits 7
• Nuits 9
• Nuits 11
• Nuit 13 et: 19 h 30

La méthode de décoloration fonctionne-t-elle?

La recherche suggère que la méthode de la décoloration du sommeil améliore le sommeil pour les bébés et leurs parents. Comme chaque méthode d'entraînement au sommeil, ce n'est pas le bon choix pour toutes les familles.

Une revue de comparaison de 52 études sur plusieurs types de méthodes de formation au sommeil - y compris la méthode Ferber, le crier et la méthode de décoloration - a révélé que les stratégies étaient également efficaces pour résoudre les problèmes de sommeil et les réveils nocturnes chez les enfants, et que ces améliorations ont duré au moins 3 à 6 mois.

Une autre petite étude impliquant 43 nourrissons entre 6 et 16 mois a révélé que la méthode de décoloration a contribué à réduire le temps qu'il a fallu pour que les bébés s'endorment et leur nombre d'éveil de nuit. Les auteurs ont conclu que la méthode diminuait également le stress perçu chez les mamans et les bébés et n'avait pas eu d'impact sur l'attachement.

Conseils pour utiliser la décoloration du sommeil

Quelques conseils peuvent aider à préparer votre enfant pour le succès de l'entraînement au sommeil:

Comprendre les limites de la méthode. La décoloration du sommeil aide à changer le temps où un bébé va se coucher, mais il n'apprendra pas à un bébé à s'adapter à dormir. Si votre bébé a du mal à vous endormir, quelle que soit l'heure que vous les mettez au lit, vous devrez peut-être d'abord essayer une autre méthode de formation au sommeil, comme le cri, la méthode Ferber ou l'entraînement au sommeil doux. Être flexible. Tous les bébé n'ont pas besoin de se coucher à 19 heures. Certains bébés préfèrent naturellement se coucher plus tard et se réveiller plus tard que d'autres, ou vice versa. Si votre bébé s'endort naturellement un peu plus tard que leurs frères et sœurs ou leurs pairs mais toujours Dorgne une bonne quantité La nuit, vous voudrez peut-être ajuster vos routines et vos horaires en conséquence. Babies ages 6 months and up need 14 hours of sleep a day (including sieste ). Tenez-vous à un horaire de jour régulier. Prendre des siestes et faire les mêmes activités aux mêmes moments chaque jour apaise les bébés et les aide à mieux dormir la nuit. Encouragez le jeu pendant la journée. Cela aide à fatiguer votre bébé suffisamment pour dormir profondément la nuit. Créez une routine de coucher cohérente. Suivre la même séquence d'activités calmes chaque nuit avant le coucher aide les bébés à se sentir en sécurité et à dormir. Routines au coucher Incluez souvent un bain, une dernière alimentation, une lecture, des câlins et une berceuse. Assurez-vous que votre bébé a un environnement de sommeil sûr. Pour réduire le risque de Syndrome soudain de mort infantile (SIDS), placez votre bébé sur le dos dans leur propre berceau ou lit. Gardez tous les objets (y compris les jouets, les pare-chocs et les couvertures) hors de la zone de sommeil de votre bébé. Mettez votre bébé au lit quand ils sont somnolents mais pas endormis. Cela aide à leur apprendre la compétence précieuse de s'endormir par eux-mêmes. Le coup de pouce, le bâillement et les yeux sont tous des signes de votre bébé fatigué. Essayez une tétine. Cela peut aider votre bébé à s'installer, plus sucettes ont été liés à une diminution du risque de SID. Ne répondez pas à chaque bruit. Les bébés sont des dormeurs bruyants - alors attendez quelques minutes avant de répondre aux grognements et aux gémissements entre des intervalles de contrôle. Cela leur donne une chance de s'abaisser pour dormir. Donnez-lui une chance de travailler. Pour que toute méthode de formation au sommeil fonctionne, il est essentiel de s'engager dans les mêmes règles chaque nuit pendant au moins une semaine. Savoir quand arrêter. Si une méthode d'entraînement au sommeil ne produit aucun résultat après une semaine, ou si cela ne vous convient pas pour vous ou votre bébé, suivez votre intestin. Soit le reposer pendant quelques semaines et réessayer plus tard, soit essayez une autre méthode d'entraînement du sommeil.

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Sources

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