Vous pouvez vous sentir dépassé par la vie (même dans les bons jours). Notifications téléphoniques, obligations professionnelles, peur de l'incertitude, besoins familiaux, listes de choses à faire, surcharge de courrier électronique, attentes, dernières nouvelles, maladie, invitations et la liste est longue pour les choses qui submergent notre temps et nos pensées.
Quelque chose doit céder ! Lorsque vous vous sentez dépassé par la vie et tout ce qu’elle semble vous réserver, il est temps de réfléchir à ce qui est sous votre contrôle. Quels sont les petits pas et les petits changements ? Sinon, la tentative de se sentir mieux semble également écrasante. Si vous vous sentez constamment dépassé, il est difficile de prendre des décisions ou d’avoir une vision claire des prochaines étapes. C’est le moment (même si cela semble impossible) de demander de l’aide. Vous méritez d’être soulagé de la lourdeur afin de pouvoir récupérer. Lorsque vous commencez à vous sentir mieux, faites de la protection de votre temps, de votre énergie, de votre espace et de votre santé une priorité.
Avant de passer aux rappels qui peuvent vous aider à ne plus vous sentir dépassé par la vie et à être en paix dans votre propre vie, réfléchissez à ceci. Lorsque vos sentiments sont omniprésents et que vous ne savez pas s’il s’agit de tristesse, de colère, de confusion ou autre chose, regardez autour de vous. Que se passe-t-il? Si c’est trop, vous risquez d’être dépassé. Supprimer le poids de l’accablement peut également résoudre certains des autres sentiments. Je ne suis ni thérapeute ni professionnel dans ce domaine, mais telle est mon expérience.
Accablé par la vie ? Lisez ces 15 rappels utiles
Alors qu'est-ce qu'on fait ? Comment traverser la vie avec moins de stress et de dépassement de soi ? Comment pouvons-nous profiter de notre vie au milieu du chaos ? Est-il temps de changer de vie ou d’autres changements pour protéger notre bien-être ? Voyons cela car nous ne pouvons pas donner le meilleur de nous-mêmes ou les uns des autres si nous sommes toujours submergés par la vie. J'ai découvert après des années d'expérimentation et d'élimination de choses comme le désordre, dette , alcool et activité qu'il est possible de créer un environnement plus paisible. Il faut cependant du temps et souvent une nouvelle perspective pour changer votre environnement. Cela vaut la peine, peu importe le temps que cela prend, mais pour un soulagement immédiat lorsque vous vous sentez dépassé, arrêtez-vous et tenez compte de ces rappels.
1. Résolvez le petit problème avant le grand.
Souvent, lorsque nous sommes aux prises avec un gros problème, nous essayons d’y parvenir et de trouver une solution. Au nom de notre proactivité, nous envisageons toutes les hypothèses, les pires scénarios et les millions d’options disponibles. Nous restons éveillés la nuit en nous inquiétant du résultat. Au lieu d’essayer de tout comprendre à partir de cet état de manque de sommeil, de poussée et de réapparition vide, essayez d’abord de résoudre un petit problème. Avez-vous soif ? Buvez de l'eau. As-tu mal ? Faire une promenade. Êtes-vous trop débordé pour planifier vos repas ? Commandez la livraison de nourriture.
2. Ne laissez pas l’inquiétude vous empêcher de dormir la nuit.
Note à soi-même et à tous ceux qui s'inquiètent : la façon dont quelque chose finit ne dépend jamais de l'ampleur de votre inquiétude.
Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter, échappez-vous au piège à inquiétude et …
- Écrivez tout cela. Promettez-moi de vous en préoccuper plus tard.
- Écoutez des s floraloasis.art, un livre audio ou de la musique (changez de station).
- Soyez présent. Remarquez les choses autour de vous.
- Sortez. Partez.
- Éteignez votre téléphone .
- Aidez quelqu'un d'autre.
- Vivez avec moins. Accrochez-vous à ce qui compte. Lâchez le reste.
Ces stratégies d’adaptation peuvent vous empêcher de sombrer dans une spirale lorsque vous vous inquiétez. Ceci est vraiment important lors de situations stressantes. Abandonner une inquiétude accablante peut vous aider dors bien aussi.
3. Vous n’êtes pas obligé de le faire tout seul.
Arrêtez d’essayer de prouver (à vous-même ou aux autres) ce que vous pouvez transporter seul. Si c'est trop lourd, pose-le. Nous n’avons pas besoin de tout faire, de tout porter, de prouver notre force ou de dire oui quand nous voulons dire non. Posez-le, demandez de l’aide et résistez à l’envie de continuer à en faire plus. Faire plus de choses ne fera pas de vous une meilleure personne. Cela fera de vous une personne fatiguée. Faites-en moins, prenez soin de vous. Si la culpabilité, l’épuisement ou les émotions générales que vous portez vous épuisent, il est temps de les mettre de côté. Tournez-vous vers les soins personnels, donnez la priorité à votre santé mentale et demandez de l’aide. Il n’est pas facile de demander de l’aide, mais faire face à l’anxiété, à la dépression et à la fatigue est plus difficile.
4. Concentrez-vous sur les éléments sous votre contrôle.
Lorsque vous êtes débordé, fatigué et stressé, la solution est presque toujours moindre. Débarrassez-vous de quelque chose. Beaucoup de choses. Respirez profondément. Si vous ressentez un sentiment d'accablement, des pensées négatives ou un changement d'humeur, au lieu de vous concentrer sur les choses qui échappent à votre contrôle, simplifiez les choses qui s'y trouvent. Apaisez les tensions et les pensées accablantes en créant un peu d’espace. Désencombrez un tiroir ou une pièce entière si vous en avez l’énergie.
5. Arrêtez d’essayer d’y arriver pour pouvoir être ici.
Là où vous êtes en ce moment, c'est là où vous êtes. Vous n'êtes pas en retard. Vous n’êtes pas rattrapé. Vous êtes ici, et c’est tout ce que vous obtenez vraiment. Je sais que c'est évident, et pourtant nous consacrons tellement de temps, d'énergie et de chagrin à essayer d'y arriver que nous oublions souvent que nous sommes ici. Nous sommes ici dans ce moment éphémère et nous ne pouvons jamais vraiment être ailleurs.
6. Il est probablement temps de donner la priorité à vous-même.
L’accablement, l’épuisement, le ressentiment et le fait de ne plus savoir ce qui vous ravit sont quelques-uns des signes et signaux qui indiquent que vous vous êtes donné à tout le monde sauf à vous. Lorsque vous vous sentez dépassé par la vie, comment établissez-vous vos priorités ? Peut-être que ça ne doit pas être si difficile. En fait, si c’est dur, rendez-le doux. Cela signifie généralement le rendre plus petit. Par exemple, au lieu d'envoyer un e-mail à toute votre famille et de leur dire que vous ne serez plus disponible pour eux, essayez de boire un verre d'eau ou de vous blottir avec un bon livre .
Ou, au lieu de quitter votre emploi et de dénoncer votre horrible patron, désencombrez votre tiroir à déchets ou lisez un bon roman. Ces autres choses peuvent arriver avec le temps, mais pour le moment, la première étape pour vous donner la priorité est une étape douce. Quelle est une manière petite, douce et douce de pouvoir donne-toi aujourd'hui ?
7. Fixez des limites pour réduire le débordement.
Quand j’ai entendu cette citation pour la première fois : Les seules personnes qui sont contrariées par le fait que vous fixiez des limites sont celles qui bénéficiaient du fait que vous n’en ayez pas, cela m’a frappé. Si vous avez besoin de fixer des limites pour votre propre bien-être mental et/ou physique, faites-le. Ne vous inquiétez pas de savoir qui pourrait être contrarié. Cette partie ne dépend pas de vous. Garder vos limites réduira votre niveau de stress, améliorera problèmes relationnels et help you protect your peace.
8. Faites de petits changements chaque jour.
Si vous voulez vivre avec moins de stress et plus de paix et de facilité, il est temps d’adopter l’idée de lâcher prise, de ralentir et de vivre avec moins. Laissez derrière vous le perfectionnisme et autres comportements qui ne vous servent pas. Éloignez-vous du stress et laissez-vous emporter par la paix et la facilité en effectuant de petits changements chaque jour. Si les petits changements semblent trop importants, rends-les minuscules .
9. Concentrez-vous sur ce qu’il y a en vous.
Lorsque je me sens pressé, anxieux ou chaotique, je me demande : est-ce en moi ou autour de moi ? C’est généralement autour de moi et je peux me rappeler que ce n’est pas ma responsabilité d’absorber la précipitation ou le chaos. Les choses peuvent être calmes en moi même si c’est chaotique autour de moi.
10. Soyez pointilleux sur ce qui requiert votre temps et votre attention.
Tout cela ne peut pas avoir d’importance en même temps. Parfois, il semble que la seule option soit d’absorber tout ce qui conduit généralement à ce que votre liste de tâches quotidiennes soit plus longue que votre journée, à des maux de tête, à un épuisement professionnel et à un manque de sommeil. Tout cela semble important et urgent, mais cela ne peut vraiment pas avoir d’importance en même temps. Simplifiez tout et everything. Be picky about what gets your energy et attention. When everything is important, nothing is.
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11. Vous n’êtes pas obligé de vous sentir dépassé.
La prochaine fois que les choses deviennent difficiles ou que vous ne vous sentez pas bien, au lieu de les surmonter, essayez de vous reposer. Nous sommes assez durs envers nous-mêmes et nous le devenons encore plus lorsque nous traversons une épreuve difficile comme un changement d'emploi, un deuil, une rupture ou un effondrement. je ne me sens pas bien . Quelque part, nous avons commencé à croire que passer au travers était notre seul choix. Ce n’est pas le cas. Nous n’avons pas à faire d’efforts pour tout. Nous pouvons nous détendre et nous reposer. Nous ne nous en sortirons peut-être pas plus vite, mais nous nous en sortirons en meilleure santé et plus heureux. La prochaine fois (ou maintenant), soyez plutôt doux. Échangez la poussée, la force et le contrôle contre le repos, la détente et la réinitialisation.
12. Débarrassez-vous de la culpabilité liée aux soins personnels.
Se sentir coupable de prendre soin de soi, ce n'est pas prendre soin de soi. Très souvent, nous nous excusons ou trouvons des excuses pour la façon dont nous prenons soin de nous-mêmes. De dire non à se coucher tôt, à ne pas boire ou manger certaines choses, à faire des voyages en solo… arrêtons de nous excuser de nous donner ce dont nous avons besoin pour nous sentir bien, être présents, être créatifs et aimer les gens. Adieu la culpabilité.
13. Arrêtez le défilement catastrophique.
Créez des limites quant à la façon dont vous consommez les informations et les autres médias. Commencez par des limites de temps en identifiant les moments où vous ne ferez pas défiler du tout, comme tôt le matin et tard le soir. Donnez-vous ensuite des délais de défilement. Faites attention à ce que vous ressentez pendant votre temps de défilement et créez une stratégie de sortie lorsque les choses commencent à s'effondrer. Par exemple, gardez votre livre préféré à proximité ou appelez un bon ami lorsque vous sentez que la catastrophe commence.
14. Protégez votre temps.
Je ne sais pas qui a besoin d’entendre ça, mais vous avez le droit de dire non, même lorsque vous n’êtes pas occupé. Ce n’est pas parce que vous avez du temps ou de la disponibilité pour quelque chose que vous devez dire oui. Vous êtes le seul à pouvoir protéger votre temps. Ne créez pas d’espace pour pouvoir faire plus de choses (surtout des choses que vous ne voulez pas faire). Créez de l’espace pour plus de vie, pour être davantage vous-même.
15. Soyez doux lorsque vous vous sentez dépassé.
Lorsque vous êtes doux avec vous-même, votre système nerveux peut mieux tolérer ce qui se passe à l’extérieur. Nous sommes tellement dépassés parce que les choses sont accablantes ET parce que nous repoussons, allons plus fort, nous en sortons et nous endurcissons pour prouver notre force et notre résilience. Malgré ce que nous ressentons, nous continuons d'essayer de rattraper notre retard, de gravir les échelons, de garder le contrôle, de franchir les obstacles, de nous occuper de tout et de tout faire.
Ouf. Trop, trop. Ralentissons et soyons plutôt doux. Donnons une pause à nos entrailles. Ces choses à l’extérieur seront toujours incontrôlables, accablantes et difficiles à gérer. Mais ce qui se trouve à l’intérieur, c’est notre maison. Nous pouvons le reprendre par être doux avec nous-mêmes .
Faites attention à ce que vous ressentez.
Se sentir dépassé est un signe. C’est un signal pour changer quelque chose ; de votre état d'esprit à votre emploi du temps. Vous avez le pouvoir d’annuler quelque chose ou de dire non merci. Vous êtes assez courageux pour faire un petit changement qui atténuera votre sentiment d’accablement. Vous avez la possibilité de décider de ce qui compte pour vous et de faire de la place à quoi que ce soit. Lorsque vous n’avez pas l’impression d’avoir cette option, envisagez de parler à des thérapeutes ou à des conseillers et abordez les problèmes de santé mentale, les capacités d’adaptation et les signes de détresse.
Je sais que ce n’est pas facile (mais être submergé par la vie n’est pas facile non plus). Remarquez quand vous vous sentez dépassé et choisissez de faire une pause et de vous rappeler que vous pouvez changer les choses – pouce par pouce, étape par étape et pensée par pensée.
Dites-moi …
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