Bien-être

8 façons petites mais puissantes de fixer de meilleures limites

Remarque : Cet article sur de meilleures limites est rédigé par la rédactrice Tammy Strobel.

Ces huit façons, petites mais puissantes, de fixer de meilleures limites vous aideront à communiquer ce qui est le mieux pour vous et vos relations, dans la vie et au travail. Dans la vingtaine, fixer des limites saines n’était pas facile pour moi. J’avais du mal à dire non et j’avais tendance à faire passer les besoins des autres avant les miens. Mon incapacité à fixer des limites a eu un impact sur mon travail, mes relations, ma santé et la façon dont je passais mon temps. Peut-être pouvez-vous comprendre (à tout âge) ?

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J'ai changé mes habitudes en cherchant du soutien et en découvrant les limites. Nedra Glover Tawwab – thérapeute et auteur à succès – floraloasis.art as, Besoins qui doivent être exprimés verbalement ou à travers votre comportement. Il se peut que vous disiez à une personne : « J’ai besoin d’aide », « Non, j’aimerais en avoir plus » ou « S’il vous plaît, ne faites pas ça ». Ou cela pourrait être que vous preniez du recul dans une relation lorsque vous avez fixé une limite.

Avec l’aide d’auteurs comme Tawwab, fixer des limites avec gentillesse et compassion est devenu plus facile pour moi au fil du temps. Pour être clair : j’apprends encore les limites. Je dois aussi me rappeler que ce n’est pas mon travail de gérer ce que les autres pensent de mes limites. Pour moi, ce sera le projet de toute une vie.

Dans cet article, je partagerai sept étapes qui continuent de m'aider à fixer des limites. Il est important de noter que les étapes ci-dessous sont basées sur mes expériences et apprentissages personnels. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale.

1. Réfléchissez à vos besoins

Lorsque j’ai commencé à fixer des limites, j’ai réfléchi à mes besoins dans mon journal. J'ai commencé par ma vie professionnelle et je me suis posé des questions telles que :

Quel type d'horaire vous aiderait à vous sentir soutenu au travail ?
Comment prévenir le burn-out ?
Comment communiquer avec un superviseur qui dépasse les limites ?

J'ai dressé une liste de limites liées au travail qui m'ont aidé à réduire épuisement professionnel . Voici ma brève liste :

Je ne consulte pas mes e-mails professionnels le week-end.
Je prends des vacances et je ne travaille pas pendant les vacances.
Je discute avec mes superviseurs et mes collègues de mes besoins.

Communiquer mes besoins (c'est-à-dire mes limites) au travail m'a aidé à devenir un meilleur employé. Ils agissent également comme un filtre dans de nombreuses sphères de la vie. Comme Dakota Gale a dit, j'ai réalisé que fixer des limites agit comme un filtre d'amis pour donner la priorité aux personnes que vous voulez dans votre vie.

2. Essayez la règle d’or des relations

Dites ce que vous pensez et faites confiance à votre interlocuteur pour faire de même, dit auteur à succès Mélissa Urbain . C’est l’essence de sa règle d’or relationnelle.

Urban continue expliquer , En fixant et en maintenant vos propres limites clairement et gentiment, vous donnerez aux autres la permission de faire de même, enverrez le message que vous êtes une personne sûre avec qui partager leurs besoins et leurs sentiments, et commencerez à modifier les modèles de communication de l'ensemble de votre groupe. Mais n’oubliez pas que vous ne pouvez pas le faire à leur place. Les seuls besoins, sentiments et communications de la personne dont vous êtes responsable ici sont toi. Les conseils d’Urban sont excellents et m’ont aidé à fixer des limites avec compassion. Je fais également confiance à mes proches pour faire de même.

3. Donnez la priorité à un langage simple pour de meilleures limites

Utiliser un langage simple et clair est utile. Par exemple, je dirai des choses comme :

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S'il vous plaît, ne m'appelez pas au sujet de tâches ou de projets après 17 heures en semaine (ou le week-end).
Mon budget est serré, donc dîner dans ce restaurant ne me conviendra pas. Pouvons-nous explorer d’autres options ?
Je ne me sens pas à l’aise d’avoir des conversations difficiles par SMS. Pouvons-nous parler au téléphone ou en personne ?
Non merci . Je ne suis pas disponible.

Utiliser un langage simple rend la communication beaucoup plus facile ! J’ai appris que je n’ai pas besoin de raconter une histoire en profondeur pour répondre à mes besoins.

4. Soyez cohérent

Au fil du temps, énoncer mes limites est devenu plus facile. J'ai cependant du mal à rester cohérent. Par exemple, il m'est facile de dire à un superviseur : s'il vous plaît, ne m'appelez pas au sujet de tâches ou de projets après 17 heures en semaine (ou le week-end). Si un superviseur viole mes limites, c’est là que j’ai du mal. Je sais qu’une conversation difficile se profile à l’horizon ; sinon le comportement continuera. Les conversations difficiles sur les limites au travail sont inconfortables et essentielles. Sans énoncer mes besoins – systématiquement – j’ai tendance à épuisement professionnel .

5. Pensez à la résistance

Lorsque j’ai commencé à fixer des limites, j’ai rencontré de la résistance. Les gens n’étaient pas habitués à ce que je dise non et certains ont repoussé. Cependant, plus je m’entraîne à communiquer clairement, mieux je suis équipé pour faire face à la résistance. S'appuyer sur une communication claire aide les gens à comprendre mes demandes. Je ne prends pas la résistance personnellement.

6. Respectez les limites des autres

Je m'efforce de respecter les limites de mes collègues, de ma famille et de mes amis. Par exemple, j'aime envoyer des SMS à des amis. Cependant, une amie a récemment partagé qu’elle n’aimait pas envoyer des SMS. À l’avenir, je respecterai sa demande de moins envoyer de SMS. Nous avons parlé des meilleures façons de rester connectés, comme parler au téléphone, déjeuner ensemble ou faire de longues promenades dans le parc.

Je ne suis pas un lecteur d’esprit, donc je suis heureux qu’elle ait été honnête avec moi. Pour être fidèle à mes valeurs, il est essentiel pour moi d’écouter et de respecter les besoins des autres ; qu'ils soient grands ou petits.

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7. Restez ouvert à de meilleures limites.

Même s’il est important de respecter les limites que vous fixez, restez ouvert à de meilleures limites. Au fil du temps, les relations changent, votre vie change et vous pouvez même changer d’avis sur les limites que vous vous êtes fixées. Changez au besoin.

8. Rechercher de l'aide

Si vous avez besoin d’aide pour établir – et maintenir – des limites, demandez de l’aide. Trouvez un thérapeute, lisez des livres et parlez de vos difficultés à des amis de confiance. Demander de l’aide peut donner l’impression d’être vulnérable et cela donne du pouvoir. Sans soutien, je ne serais pas en mesure de communiquer mes limites avec clarté et gentillesse.

Je te laisse avec quelques-uns conseils non sollicités de mon amie Dakota :

FRONTIÈRES. Réglez-les. Tenez-les. Utilisez les signaux de rétroaction que vous recevez pour décider où investir votre énergie. Je promets que vos relations (et votre vie) s'amélioreront. Comme le dit le proverbe, « ceux qui comptent ne comptent pas et ceux qui comptent ne s’en soucient pas ».

Ressources

Voulez-vous en savoir plus sur les limites? Explorez la liste des ressources ci-dessous :

Fixez des limites, trouvez la paix par Nedra Glover Tawwab regorge d'histoires et de conseils utiles. Si vous avez du mal avec les limites, ce livre est fait pour vous !

Nedra Glover Tawwab écrit également un article utile bulletin sur la santé mentale, les relations et la vie. je suis aussi fan d'elle Instagram messages. Ils sont courts, concis et pleins de sagesse.