C'est difficile de dire non. Cela peut être inconfortable. Vous pourriez avoir l’impression de laisser tomber les gens. Néanmoins, c’est l’un des moyens les plus importants de consacrer le temps dont vous avez besoin pour ce qui compte le plus.
Non seulement nous avons besoin de temps pour faire les onze millions de choses habituelles, mais nous méritons également du temps pour nous engager dans les choses qui figurent sur nos listes de cœur, et pas seulement celles qui figurent sur nos listes de choses à faire. Des choses comme…
- faire une longue marche
- griffonner dans un cahier
- appeler quelqu'un qui te fait rire
- s'allonger avec les pieds relevés
- déconnexion d'internet pendant 3 jours
- relaxant
Il faut du temps pour prendre soin de soi et quand on ne prend pas ce temps, il est difficile de prendre soin des autres, du moins pas très longtemps. Continuer à servir tout le monde sauf nous-mêmes nous laissera complètement épuisés et il y aura des conséquences.
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Dire non n’est pas facile, surtout pour les âmes généreuses, pour plaire aux gens et pour les gens qui ont l’habitude de dire oui à tout (donc la plupart d’entre nous).
- Oui, je respecterai ce délai.
- Oui, je te retrouverai pour un café
- Oui, je préparerai un merveilleux dîner de famille.
- Oui, vous pouvez choisir mon cerveau.
- Oui, je vais vous conduire à l'aéroport.
- Oui, je répondrai à cet appel.
- Oui, je vais faire ce truc.
- Oui, je répondrai à tous les e-mails et SMS.
- Oui, je répondrai à tout ce qui m'agace sur les réseaux sociaux.
La liste est longue (et ainsi de suite).
10 FAÇONS SIMPLES DE VOUS AIDER À DIRE NON
1. Déterminez ce qui compte pour vous en posant des questions.
Il est utile de poser les questions à voix haute. Mettez vos mains sur votre cœur lorsque vous demandez :
- Est-ce que cela compte vraiment pour moi ?
- Est-ce que c'est de l'amour ?
- Est-ce que cela contribue à la vie que je veux, à ma santé ou à la façon dont je veux traiter les gens ?
- Est-ce que je tiens bon pour les bonnes raisons ?
Posez-lui des questions sur vos affaires, sur ce que vous ressentez, sur votre travail, sur une rancune, sur des invitations, des demandes, tout. Mettez vos mains sur votre cœur et demandez. Votre cœur sait des choses et il vous aidera à faire de la place à ce qui compte le plus.
2. Soyez bref.
L'auteur Anne Lamott dit : « Non est une phrase complète. Développez lorsque vous en avez besoin, mais restez bref. En quelques phrases seulement, vous pouvez dire non avec gratitude. Non merci. J'apprécie que vous pensiez à moi, mais j'ai un autre engagement qui vaut mieux qu'une longue explication sur à quel point vous êtes occupé et désolé.
3. Sachez que vous pouvez être reconnaissant et gracieux tout en disant non.
Jonathan Fields suggère pratiquer le non aimant dans Comment vivre une bonne vie : histoires émouvantes, sciences surprenantes et sagesse pratique . Fields suggère de se demander : comment puis-je être gentil et respectueux tout en restant fort dans ce dont j'ai besoin ? À quoi cela ressemblerait-il ? Il suggère de vous imaginer passer tout le temps dont vous disposez maintenant à faire ce qui compte vraiment pour vous avant de répondre par non.
4. Transformez FOMO en JOMO. (Peur de rater quelque chose à Joie de rater quelque chose)
Au lieu d’avoir l’impression de manquer autre chose, honorez les engagements que vous prenez envers vous-même. Lorsque vous refusez une invitation, trouvez de la joie dans la façon dont vous décidez de passer votre temps au lieu de vous demander ce que vous avez manqué.
Ressentez de la joie d’avoir le choix et de la joie parce que vous protégez ce qui compte le plus.
5. Soyez clair.
Dire des choses comme, laissez-moi y réfléchir est souvent une tactique dilatoire. Quand vous savez que c’est non, dites non. Si vous voulez dire oui, mais que le moment est mal choisi, proposez un autre moment et soyez précis.
6. Dites enfer ouais.
L'approche de Derek Sivers avoir l'impression d'en faire trop, c'est ceci : Ceux d’entre vous qui s’engagent souvent trop ou qui se sentent trop dispersés apprécieront peut-être une nouvelle philosophie que j’essaie : si je ne dis pas ENFER OUAIS ! à propos de quelque chose, alors dites non.
Signification : Lorsque je décide de m'engager dans quelque chose, si je ressens quelque chose de moins que, Wow ! Ce serait incroyable ! Absolument! Bon sang ouais ! – alors ma réponse est non. Lorsque vous dites non à la plupart des choses, vous laissez de la place dans votre vie pour vraiment vous lancer complètement dans cette chose rare qui vous fait dire ENFER OUAIS ! Nous sommes tous occupés. Nous en avons tous fait trop. Dire oui à moins est la solution.
7. Faites d'abord votre travail.
Si la première chose que vous faites le matin est de consulter vos e-mails, vous n’aurez peut-être jamais la possibilité de décider ce qui est le plus important pour vous. Mettez d'abord votre masque à oxygène.
8. Essayez de répondre oui rapidement.
S’il vous est impossible de dire non, ou de savoir quand dire non ou quand dire oui, essayez de dire oui rapidement. Engagez-vous à dire non à chaque demande pendant 30 jours. Pratiquez le non aimant encore et encore. Partagez votre défi avec les autres, non pas comme une excuse intégrée, mais pour les inciter à respecter leur temps et ce qui compte pour eux aussi.
9. Débarrassez-vous de la culpabilité.
Bien sûr, vous aiderez quelqu'un en cas de besoin, alors débarrassez-vous de la culpabilité de ne pas préparer de biscuits, d'assister à un événement (même sur Zoom) ou de venir chercher quelqu'un à l'aéroport à minuit. Croyez en vous et en ce que vous savez être le meilleur pour votre vie et dites non à la culpabilité.
10. Ne dites pas oui quand votre cœur dit non.
Nous avons tous dit oui alors que nous voulions dire non. Que nous le disons par culpabilité, par peur de rater quelque chose ou par habitude, il est important de noter que dire oui, quand votre cœur dit non, ne rend pas service non seulement à vous, mais à tous ceux à qui vous dites oui. Si votre cœur dit non, il combattra le oui jusqu’au bout. Vous ne serez pas ravi de contribuer. Vous ne ferez pas de votre mieux et vous pourriez finir par en vouloir à l’engagement ou à la personne qui vous a demandé de vous engager.
Je sais qu'il y a des exceptions à la règle de ne jamais dire oui lorsque votre cœur ne dit pas de règle. Mon cœur ne veut pas avoir affaire au dentiste ou aux impôts, mais je le fais quand même.
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Lorsque tout votre temps et votre espace libre sont consacrés à suivre, rattraper votre retard, vous regrouper et joindre les deux bouts, ce n’est pas du temps libre. Si vous voulez du temps libre – du temps libre réel, ou si vous avez envie d'une nuit complète de sommeil, d'une vraie pause déjeuner ou d'au moins 24 heures de votre courrier électronique, vous devrez dire non. Beaucoup.
Nous pouvons mieux servir le monde lorsque nous avons le temps de réagir de manière réfléchie au lieu de réagir lorsque nous sommes fatigués et dépassés. Lorsque vous vous asseoirez tranquillement et poserez vos mains sur votre cœur, vous saurez ce qui compte le plus.