Nous avons tous été coincés dans le piège de l’inquiétude à un moment ou à un autre. Même si vous ne pouvez pas éliminer les inquiétudes de vos comptoirs, il s’agit d’une forme de désordre… de désordre émotionnel.
Comme c’est le cas pour beaucoup de pensées et d’émotions que nous ressentons, l’inquiétude devient une habitude, puis un piège. Le piège de l’inquiétude nous maintient dans une boucle sans fin de « et si »…
- Et si j'avais fait ça différemment ?
- Et s’ils réfléchissent à ce que j’ai dit ou fait ?
- Et si cela arrive ?
- Et si cela n’arrive pas ?
- Que se passe-t-il si j'échoue, si je réussis, si j'aime ou si je perds ?
J’ai déjà écrit sur mon diagnostic de sclérose en plaques et sur les changements que j’ai apportés pour bien vivre avec la SEP, mais je n’ai pas vraiment expliqué à quel point j’étais inquiète au début. Lors d’un rendez-vous, alors que je ne pouvais pas me lever et fermer les yeux sans tomber, mon neurologue m’a dit : Vous vous tenez au bord d’une falaise. Il a poursuivi en expliquant que si j’ignorais les symptômes et les résultats des tests, je me retrouverais probablement rapidement en mauvaise santé, mais qu’agir pourrait entraîner un résultat complètement différent. Les gens nous ont dit que nous devrions penser à rénover notre maison ou envisager de déménager dans un endroit sans escalier afin que lorsque ma SEP progresse, je puisse toujours me déplacer.
Et donc je m'inquiétais.
J'avais peur de tomber de la falaise. J’avais peur de me réveiller aveugle. J’avais peur de ne pas pouvoir sentir mes pieds toucher le sol en sortant du lit. J’avais peur de ne pas pouvoir prendre soin de ma fille ou faire de la randonnée avec ma famille.
Cela fait plus de 14 ans que j’ai choisi d’agir et de m’éloigner du bord de la falaise. J'ai réussi à sortir du piège de l'inquiétude. Depuis, j’ai parcouru des centaines de kilomètres à vélo, escaladé des montagnes, les dévalé à ski et voyagé à travers le monde. Aujourd'hui, je peux me lever, fermer les yeux et me sentir stable. Les IRM récentes ne montrent aucune progression de la SEP. Si j'avais passé les 14 dernières années à m'inquiéter de mon déclin, je crois que j'aurais décliné. Et si j’avais été pris au piège de l’inquiétude, je n’aurais jamais changé ma vie.
L’inquiétude nous empêche de dormir la nuit et nous alourdit. L’inquiétude encourage la peur et nous rend fatigués, grincheux et effrayés. L'inquiétude n'arrange rien. L'inquiétude est un piège.
Le piège des soucis : 10 façons simples de se libérer
1. Soyez présent.
L'inquiétude concerne toujours le passé ou l'avenir. Il ne s’agit jamais de maintenant. Soyez dans le moment présent pendant que cela se produit et se déroule. Faites-en l’expérience. Participez-y. Ne laissez pas l’inquiétude vous distraire d’un autre moment présent.
Être présent ne se produit pas naturellement. Cela demande de la pratique. Entraînez-vous quotidiennement en vous asseyant tranquillement et en étant présent pendant 10 minutes. Essayez une application comme Calme ou Espace de tête pour aider.
2. Écrivez l'inquiétude.
Lorsque vous vous inquiétez, vous pouvez y penser encore et encore et vous laisser prendre au piège ou vous pouvez l'écrire. Quand vous le voyez sur papier, ce n’est plus aussi mystérieux ni aussi grand. Nommez votre inquiétude. Sortez-le de votre esprit et mettez-le sur papier. Si vous n’aimez pas écrire, faites un rapide enregistrement audio de votre inquiétude. Lorsque vous avez terminé, écoutez-le puis supprimez-le cérémonieusement. Adieu l'inquiétude.
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3. Ayez moins de soucis à vous faire.
La simplicité vous aide à moins vous inquiéter. Avant, je m'inquiétais de joindre les deux bouts, puis j'ai commencé à travailler sur moins de bouts. Avec moins de monde, il y a moins de soucis. Faites preuve de discernement quant à ce dont vous choisissez de vous entourer. Accrochez-vous à ce qui compte. Lâchez le reste.
4. Agissez.
Que pouvez-vous faire face à votre inquiétude ? Faites une liste de 10 choses que vous pouvez faire. S’il y a une action que vous pouvez entreprendre, faites-la. Si vous ne pouvez rien faire, voyez
5. Demandez de l'aide.
Si vous ne parvenez pas à voir clair dans votre inquiétude, si elle vous ronge de l’intérieur et que vous ne pouvez pas la lâcher, demandez de l’aide à quelqu’un que vous aimez ou rejoignez une communauté de personnes qui veulent aider. Essayez le Salon MindBodyWise .
6. Sachez ce qui vous convient le mieux.
Parfois, nous nous inquiétons à cause de ce que disent les autres, ou même à cause de ce que nous pensons qu’ils pensent. Inquiétez-vous moins de leurs opinions en connaissant votre cœur. Je trouve une grande inspiration et des conseils en écoutant les histoires des autres, en parlant à des amis et en écoutant des conseils, mais quand je veux savoir ce qui est le mieux pour moi, je mets la main sur mon cœur et je me tourne vers la personne qui me connaît le mieux.
7. Bougez votre corps.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. Lisez un livre.
Parfois, il suffit d’un peu de distraction pour sortir du piège. Coupez Internet et lisez un livre. Perdez-vous dans une histoire d'amour ou lisez quelque chose qui vous transporte dans une époque et un lieu différents. Si vous ne parvenez pas à supprimer vos soucis, éloignez-vous-en.
9. Aidez quelqu'un d'autre.
Sortez de votre tête. Arrêtez de penser à vous. Faites du bénévolat localement, préparez des sandwichs pour votre communauté de sans-abri ou faites un don à une cause en laquelle vous croyez. La façon la plus simple d'arrêter de penser à vous-même est de penser à quelqu'un d'autre.
10. Revenez à l’amour.
Lorsque vous vous sentez piégé par l’inquiétude, revenez à l’amour. Lorsque vous remarquez que vous êtes pris au piège de l’inquiétude, pensez à une bonne pensée aimante. Mettez de côté vos inquiétudes et pensez à qui vous aimez, à ce que vous aimez et à la façon dont vous aimez. Changez vos pensées.
Appliquez ces recommandations à vos soucis habituels et aux soucis que nous avons vécus au cours des dernières semaines et mois. La pratique est la même.
Si vous êtes coincé dans le piège de l’inquiétude, prenez les mesures nécessaires pour vous libérer. Vous méritez de poser votre tête sur votre oreiller à la fin de la journée et de vous reposer tranquillement. Vous méritez de vivre des moments ordinaires de la journée qui donnent lieu à des rires, à de nouvelles idées et à des souvenirs impérissables. Vous méritez d’être libre et vous seul pouvez choisir d’y parvenir.
P.S. Pour plus d'inspiration, d'orientation et de soutien pour vous débarrasser de vos inquiétudes et simplifier votre vie, rejoignez l'Espace Simplicité. Nous ouvrons à la fin du mois. Inscrivez-vous sur la liste d'attente ici.