Je pense souvent que nous nous demandons généralement moins comment dire non et davantage sur des questions telles que : Ai-je le droit de dire non ? Comment puis-je dire non à cette personne à qui je dis toujours oui ? Que penseront les gens si je commence à dire non ? Quelle excuse vais-je donner pour dire non ? Comment puis-je arrêter de me sentir coupable quand j’ai envie de dire non ?
C'est peut-être une combinaison de toutes ces choses. L'idée de dire non , surtout sans une explication ou une excuse bien conçue, suscite beaucoup de sentiments. Vous pouvez expérimenter tout, de la joie, de l'excitation et de la liberté à l'effroi, culpabilité et des remords.
8 Petites notes pour vous aider à dire non (avec plus de facilité et moins de culpabilité)
L'une des raisons pour lesquelles nous se sentir coupable de dire non c'est que nous sommes tellement habitués à faire tout ce que nous pouvons pour NE PAS décevoir les autres, même si cela signifie nous décevoir nous-mêmes. La confrontation n’est pas non plus amusante pour la plupart d’entre nous, alors au lieu de dire non, nous disons oui seulement pour remarquer les regrets et le ressentiment monter. Il existe quelques exemples de façons de dire non aux gens ici , mais ce dont nous n’avons pas besoin, c’est d’une brillante excuse. Non merci ou merci d'avoir pensé à moi, je vais très bien réussir les deux travaux. Comme d’habitude, moins c’est mieux.
Eau du robinet nuageux
1. Dites non lorsqu’il n’y a pas de place pour un autre oui.
Lorsque vous réfléchissez à la façon de dire non, au lieu de trouver une excuse élaborée pour votre indisponibilité, considérez que vous n'avez tout simplement plus de place. Regardez votre calendrier, votre liste de choses à faire, votre espace de tête … check-in. Est-ce vraiment le bon moment pour entreprendre quelque chose de nouveau ?
2. Vous devez aussi vous dire non.
Avant de vous demander comment dire non à quelqu'un d'autre, dites non à vous-même. Dites non à l’ajout d’une chose supplémentaire à votre liste de choses à faire. S’il est déjà trop long, réécrivez-le par ordre de priorité, déchirez-le en deux et jetez la moitié inférieure. Parfois, lorsque nos listes sont trop longues, soit nous sommes distraits par l’idée qu’il y a trop de choses à faire, soit nous avons l’impression de ne pas être assez bons parce que nous n’en faisons pas assez. Ce système de mesure est cassé.
3. Dites non à la fermeture de vos sentiments.
J'ai écrit ça dans mon livre, Simplicité émouvante pour vous rappeler (et pour moi) que nous ne pouvons pas faire du shopping, boire ou nous occuper pour ne pas ressentir ce que nous ressentons. Quand tu es accablé , fatigué, malade ou déprimé, votre corps ne vous dit PAS d'aller faire du shopping, d'ajouter au panier, d'ouvrir le vin, de travailler plus dur ou d'en faire plus.
Lorsque vous réfléchissez à la façon de dire non à vos sentiments, rappelez-vous que nous ne pouvons pas nous échapper et que plus tôt nous réaliserons que nous n’avons pas à régler nos sentiments, plus tôt nous remarquerons que pour la plupart, ils vont et viennent. Certains nécessitent notre attention. Certains ne le font pas. Et ceux qui ont besoin de notre attention n’ont pas besoin que nous les engourdissions ou les bousculions, ils nous demandent simplement de faire attention, de ralentir, d’être doux.
Il est tellement tentant de calmer les sentiments avec des forces extérieures, mais plutôt de revenir à soi-même. N’oubliez pas que vous êtes une force qui peut réconforter et guérir.
4. Dites non à l’idée de détourner votre attention.
Économisez votre temps, votre énergie et votre attention en décidant de ne pratiquement répondre à rien.
Vous n’êtes pas obligé de répondre à…
- La publication politique de votre ami Facebook.
- Un article en ligne avec lequel vous n’êtes pas d’accord.
- Fautes de frappe ou mauvaise grammaire (sauf si vous êtes enseignant).
- Conseils non sollicités .
- Ce que vous pensez que quelqu'un pense de vous.
- La plupart des choses.
Dites non à la fuite de votre attention.
5. Dites non à la réparation, à la sauvegarde et au contrôle.
Pensez à toute l'énergie que vous économisez lorsque vous savez dire non au fait de courir partout en vous assurant que tout va bien et oui au fait de rester là à briller. Et n’est-il pas logique que plus nous protégeons notre temps et notre énergie, plus nous devons nous donner davantage, ce qui nous permettra de briller encore plus ? Et lorsque nous brillerons de mille feux, n’aurons-nous pas plus de capacité à aider nos citoyens et nos communautés, à prendre soin de nous et à profiter de la vie ? Dites non à courir et oui à être un phare.
6. Dites non à l’appel de plus.
7. Lorsque vous dites non, vous faites de la place pour dire oui.
Parce que je fais confiance à mon cœur, je peux dire non sans excuses, ce qui me donne du temps et de l'énergie pour un oui sans réserve.
8. Vous n’êtes pas obligé de remplir tout l’espace.
Vous avez le droit de dire non même lorsque vous n’êtes pas occupé. Ce n’est pas parce que vous avez du temps ou de la disponibilité pour quelque chose que vous devez automatiquement dire oui. Vous êtes le seul à pouvoir protéger votre temps. Ne créez pas d’espace pour plus de choses ou plus de choses à faire. Créez de l'espace pour plus de vie, pour plus être toi .
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Apprendre à dire non sans culpabilité ni excuses vient avec la pratique. Commencez par vous dire non, puis entraînez-vous avec les autres. D’ici peu, vous deviendrez plus perspicace quant à ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas. Puis, un jour, une opportunité se présentera, ou vous aurez une idée qui suscite votre intérêt et vous aurez le temps, l’énergie et l’attention pour un grand OUI, heureux et facile.