Bien-être

Le pouvoir d’adopter des moments calmes

Remarque : Cet article sur les temps calmes a été rédigé par l'écrivaine Tammy Strobel.

Au moment où j'écris ces mots, une pluie torrentielle frappe ma fenêtre. C’est la journée idéale pour profiter du calme ; même mon chaton a décidé de faire une pause et de faire une sieste. Aujourd’hui, je suis l’exemple de mon chaton et je prends le temps de me reposer, de réfléchir et de méditer. Ce n’est pas facile pour moi parce que j’aime être en déplacement. Cependant, j’intègre davantage de moments de calme et d’immobilité dans ma routine car ces moments soutiennent mon énergie.

Prendre du temps pour le silence restaure le système nerveux, aide à maintenir l’énergie et conditionne notre esprit à être plus adaptatif et réactif. Par exemple, le silence est associé au développement de nouvelles cellules dans l’hippocampe, la région cérébrale clé associée à l’apprentissage et à la mémoire. Mais cultiver le silence ne consiste pas seulement à échapper aux distractions des bavardages ou des tweets au bureau. Un véritable silence soutenu, celui qui facilite une pensée claire et créative et apaise les bavardages intérieurs et extérieurs. disent Justin Zorn et Leigh Marz .

Noms avec toi

Si vous souhaitez intégrer davantage de moments de calme dans votre vie, vous n’êtes pas obligé de changer radicalement votre routine. Choisissez plutôt une ou deux façons d’introduire des moments de calme dans votre vie quotidienne. Vous trouverez ci-dessous quelques idées à essayer :

15 façons d'adopter le temps calme

1. Méditation du matin

Avant de vous plonger dans votre programme matinal de courriers électroniques ou de projets, faites une brève pause d'une ou deux minutes en silence. S'engager dans une courte méditation ou réfléchissez à vos intentions et à vos objectifs pour la journée. Après avoir passé quelques instants en contemplation tranquille, consacrez deux minutes supplémentaires à noter les objectifs, les intentions ou les idées qui ont fait surface dans votre cahier. Une habitude de tenir un journal ou de méditer vous aidera à passer des moments calmes.

2. Respiration consciente

Lorsque je me lance dans un travail ou dans des projets créatifs, j'oublie de me concentrer sur ma respiration. De plus, lorsque je suis devant l’ordinateur pendant de longues périodes, ma respiration devient superficielle. Pensez à régler votre minuterie par intervalles de 30 minutes. Lorsque votre minuteur sonne, prenez une minute ou deux et concentrez-vous sur votre respiration. C’est une excellente façon de vous plonger dans le moment présent. Une routine calme de respiration consciente régulière est bonne pour votre corps et votre esprit.

3. Pause déjeuner

Avant de simplifier ma vie, je ne prenais pas de pause déjeuner au travail. Et si je prenais une pause déjeuner, je me sentais pressé. Aujourd'hui, je prends une pause déjeuner et j'utilise ma pause pour un moment de calme. J'éteins mon ordinateur et je pars me promener au lieu de faire défiler Instagram. Ou je m'assois sur le canapé et je fais des câlins à mon chat ou je fais une courte méditation. Des pauses régulières tout au long de la journée font des merveilles pour votre motivation et votre créativité.

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4. Détox numérique

Au fil des années, j'ai appris à aimer longtemps pauses numériques ; surtout en vacances. Je consacre également du temps loin des appareils électroniques au cours de ma routine quotidienne. Éteindre mon téléphone est une merveilleuse façon de profiter de moments paisibles. Mes pauses digitales durent de 10 minutes à 24 heures et elles sont merveilleuses !

5. Passez du temps dehors

C’est facile pour moi de justifier de ne pas sortir ; surtout quand le travail est chargé. Cependant, passer du temps dans la nature est apaisant et recentrant. De plus, une marche de deux heures n’est pas nécessaire. Si ma journée est bien remplie, je pourrais passer quelques minutes assis dehors ou faire 15 minutes de marche.

6. Journal de gratitude

Après mon réveil le matin ou avant de m'endormir, j'écris deux ou trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Cette pratique booste mon bien-être et calme mon anxiété.

7. Trajet silencieux

Au lieu d'écouter un podcast, un livre audio ou de la musique, utilisez votre trajet pour vous rendre au travail ou à l'école pour réfléchir tranquillement. C'est une excellente occasion de profiter du silence ou d'observer le monde qui vous entoure.

8. Pauses de mouvement

Je suis fan de l’intégration de pauses de mouvement dans ma journée de travail. En général, je travaille 30 minutes. Ensuite, je ferai une pause de 5 minutes. Pendant ma pause, je ferai des squats, des pompes, des fentes ou une mini série de poids. Pendant que je fais ces activités, je me concentre sur ma respiration. C’est une si belle façon de diviser ma journée et j’ai plus d’énergie !

9. Routine du coucher

Créez une routine du coucher relaxante. Évitez les écrans et participez à des activités apaisantes comme la lecture, l’art ou passer du temps avec vos proches (y compris les amis à quatre pattes).

10. Méditez pendant 30 secondes

Faites une pause de méditation de 30 secondes. Si vous commencez tout juste une pratique de méditation, de petites séances de méditation sont un excellent point de départ. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, fermez les yeux, respirez profondément et méditez pendant 30 secondes dans le calme. Essayez-le pendant une semaine – ou plus – puis augmentez la durée de votre méditation.

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11. Manger en pleine conscience

J’essaie de ralentir au moment des repas car j’ai tendance à manger vite. Au lieu de cela, je veux savourer ma nourriture et faire attention aux saveurs et aux textures de mes repas. De plus, ne pas regarder mon smartphone pendant que je mange, ça aide !

12. Créez un coin tranquille

Créez un coin tranquille dans votre maison . Il peut s'agir d'une chaise confortable, du coin de votre canapé ou d'une chambre supplémentaire. L'ajout d'une couverture douillette, d'un éclairage doux et de décorations à l'espace pourrait vous inciter à visiter votre coin tranquille plus souvent.

13. Respirez avant les tâches

Lorsque vous terminez une tâche – qu’il s’agisse de répondre à un e-mail, de faire la vaisselle ou de faire le lit – prenez une minute pour vous concentrer sur votre respiration. Respirer profondément m'aide à vider mon esprit et me donne 30 secondes ou quelques minutes de calme. Lorsque je fais cela, je suis moins susceptible de me précipiter dans ma journée.

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14. Pause entre les activités

Faites une pause entre les activités, restez immobile et remarquez ce que vous ressentez. Faire une pause prend moins d’une minute et peut m’aider à réinitialiser mon état d’esprit.

15. Réflexion du soir

Pendant que vous vous détendez le soir, prenez le temps journaliser . Écrivez sur votre journée ; les faits saillants, les bas et tout le reste. C’est un moyen simple et facile d’évacuer le stress et de pratiquer la gratitude.

Mots d'adieu et sagesse

Justin Zorn et Leigh Marz sagement noté, le monde devient de plus en plus bruyant. Mais le silence reste accessible : il suffit de s’engager et de faire preuve de créativité pour le cultiver. De plus, prendre du temps pour des moments de calme peut soutenir votre énergie, favoriser les idées créatives, améliorer votre bien-être et bien plus encore. Choisissez une idée que j’ai partagée ci-dessus et essayez de l’intégrer à votre routine quotidienne.