Au cours de la vingtaine, j'ai commencé à m'entraîner le matin à tenir un journal parce que j'étais un étudiant diplômé stressé. La pratique a réduit mon anxiété, augmenté mon bonheur et m’a aidé à terminer mes études. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages de la tenue d’un journal dont j’ai bénéficié.
Étonnamment, mon habitude de tenir un journal est restée ! Je tiens un journal depuis vingt ans. C’est un projet créatif apprécié.
Écrire dans mon journal a été bénéfique pour ma vie à bien des égards. Cela m'a aidé :
- surmonter le deuil,
- changements de carrière,
- commencer une pratique de gratitude,
- et repenser la façon dont je prends soin de ma santé.
Par exemple, j’ai souffert d’anxiété pendant la pandémie. Tenir un journal chaque matin m'a aidé à faire face et à rester ancré et reconnaissant. De plus, ma pratique de la journalisation a apporté de la joie, du plaisir et des idées créatives dans ma vie. Bref, c’est un rituel matinal que je ne saute pas.
Si vous n’êtes pas du matin, ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez créer un rituel de journalisation en soirée qui soutient votre vie. La clé est de faire de la tenue d’un journal une habitude quotidienne.
Quels sont les avantages de la journalisation ?
Il y a tellement d’avantages à cultiver une routine de journalisation. Avant de plonger dans tous les avantages, j’ai pensé qu’il serait utile de partager pourquoi j’ai continué à tenir un journal pendant tant d’années :
Tenir un journal améliore ma santé mentale . Par exemple, mon conseiller m'a encouragé à utiliser l'écriture expressive et les listes de gratitude pour faire face à l'anxiété. C’est une pratique utile ! Aussi, recherche suggère que la tenue d'un journal peut aider les personnes aux prises avec la dépression et peut aider à réguler leurs émotions.
Tenir un journal améliore ma santé physique. Chaque fois que je tiens un journal, j'ai l'impression que ma tension artérielle et mon niveau de stress diminuent. Mon expérience correspond aux recherches sur le sujet. Recherche suggère que tenir un journal peut abaisser votre tension artérielle, améliorer la fonction pulmonaire et hépatique, réduire le stress, etc.
Tenir un journal, c'est amusant ! Je fais du plaisir une priorité parce que recherche suggère que s'amuser est essentiel pour notre santé et notre bonheur. Si vous avez besoin de plus de plaisir dans votre vie, lisez Le pouvoir du plaisir : comment se sentir à nouveau vivant par Catherine Prix .
13 avantages de la journalisation
L’amélioration des résultats en matière de santé et le fait de s’amuser sont les principales raisons pour lesquelles je continue à tenir un journal. Vous trouverez ci-dessous d’autres raisons de mettre votre stylo sur la page :
Avantage
Tenir un journal m'aide à recadrer mes pensées et à me concentrer sur ce pour quoi je suis reconnaissant. Cette combinaison apporte plus de joie et de plaisir dans ma vie quotidienne.
Avantage
Au fil des années, j’ai atteint de grands objectifs comme écrire des livres et démarrer ma petite entreprise. Tenir un journal sur mes objectifs m'a aidé à les atteindre. Cela m’a également aidé à suivre mes progrès.
Avantage
Écrire dans mon journal fait partie intégrante de ma vie créative. Cela m’a également inspiré à essayer des activités comme le dessin et l’apprentissage d’une nouvelle langue.
Avantage
Ma mémoire n'est pas très bonne. Pouvoir enregistrer des listes de tâches, des histoires et des idées créatives dans mon journal est une partie essentielle de ma vie.
Avantage
Tenir un journal m'aide à prendre conscience de moi-même et à identifier mes sentiments. En retour, mes compétences en communication continuent de s’améliorer.
Avantage
Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.
Avantage
Si je n’arrive pas à dormir la nuit, je me lève et j’écris mes inquiétudes dans mon journal. Cela me calme l'esprit. Après une courte séance de journalisation, je suis capable de dormir profondément.
Avantage
Écrire une liste de gratitude, même lorsque j'ai eu une journée difficile, m'aide à apprécier les bonnes personnes, les bons endroits et les bonnes choses de ma vie.
Avantage
Le Bullet Journaling est un excellent outil pour suivre les projets et les listes de tâches. Vous pouvez également utiliser le système pour maintenir vos habitudes et améliorer votre santé mentale. Apprendre encore plus .
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Avantage
La tenue d’un journal est une merveilleuse alternative au défilement des actualités ou des réseaux sociaux. Quand j'ai envie de faire défiler l'actualité, je prends mon journal.
Avantage
J'ai tendance à ruminer et à trop réfléchir aux situations. S'engager dans des activités comme l'écriture expressive est une façon pour moi de pratiquer la pleine conscience.
Avantage
Lorsque je suis aux prises avec un projet de travail, j'écris à ce sujet. L'écriture m'aide à résoudre des problèmes. J'utilise également mon journal pour célébrer les petites victoires au travail.
Avantage
J'ai commencé à sortir avec des amis pour tenir un journal. Nous nous rencontrons généralement dans un café, discutons un petit moment, puis nous écrivons ensemble. Cela m’encourage à tenir un journal et c’est une merveilleuse façon de nourrir mes relations. Rappelez-vous, un la clé du bonheur développe des relations solides.
Comment commencer à tenir un journal ?
J'adore tenir un journal tôt le matin. C’est un moment calme et magique de la journée. Après avoir préparé le café, j'étale mes stylos et mes cahiers sur la table de la cuisine et j'écris pendant au moins cinq minutes. Je finis généralement par écrire pendant 20 à 30 minutes.
De plus, j'essaie de ne pas être rigide avec mes routines. Il existe plusieurs façons de profiter des avantages de la tenue d’un journal. Par exemple, nous avons adopté un chaton en 2021. Après être sorti du lit, notre chaton avait envie de jouer et de se blottir. En conséquence, j'ai rédigé un journal plus tard dans la journée. J’ai dû me rappeler que c’était normal de changer ma routine parce que la vie n’est pas statique.
Commencer un rituel de journalisation ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps. Lavinia Spalding, l'auteur de Écrire , soutient qu’il n’est pas nécessaire d’écrire pendant des heures pour profiter des avantages de la tenue d’un journal. Au lieu de cela, vous pouvez faire de courtes séances, plusieurs fois. J'adore cette idée !
Si vous débutez dans la journalisation, voici quelques conseils pour commencer :
Tout d’abord, rassemblez vos outils. Vous aurez besoin d’un stylo et d’un journal, ou vous pouvez utiliser votre smartphone. Par exemple, une application comme Premier jour rend la journalisation numérique simple et facile. N'oubliez pas : choisissez un outil de journalisation qui vous convient.
Deuxièmement, choisissez un moment pour tenir un journal et commencez petit . Réservez cinq minutes le matin (ou le soir) pour votre pratique de journalisation. Essayez de conserver votre nouvelle habitude pendant un mois ou deux. Cela vous donnera l’élan nécessaire pour continuer à écrire et deviendra une extension de votre routine.
Sur quoi dois-je écrire un journal ?
Une recherche rapide sur Google vous donnera de nombreuses idées de journalisation. Certaines idées incluent : l'écriture libre, le bullet journal, le dessin, la rédaction de listes de gratitude, la réalisation de collages, et plus encore.
Si vous ne savez pas par où commencer, voici trois idées à considérer :
- Journal des délices. En 2020, j'ai lu Le livre des délices par Ross Gay . Il m'a inspiré à commencer à enregistrer les plaisirs quotidiens avec des mots et des photos. Je fais les deux depuis quelques années. C'est amusant et prend moins de 10 minutes par jour !
- Pages du matin . Julia Cameron , l'auteur de La voie de l'artiste , encourage les lecteurs à écrire le matin. Elle appelle l’exercice Morning Pages, et c’est là que vous écrivez à la main tout ce qui vous vient à l’esprit. C’est un excellent moyen de vider votre esprit.
- Le carnet de remarques . Récemment, j'ai commencé un nouveau projet de journalisation— Le carnet de remarques . Au minimum, j'enregistre chaque jour trois choses que je remarque dans mon journal. Le projet m’a aidé à sortir de ma tête et à faire attention à mon environnement.
Pourquoi devriez-vous envisager un journal de gratitude quotidien
La tenue d'un journal de gratitude me permet d'évacuer la tension et l'anxiété. Plus important encore, cela me donne de la clarté ; clarté sur les petits moments magnifiques que je vis chaque jour. Les entrées quotidiennes dans votre journal de gratitude peuvent consister en quelques mots ou phrases. C’est un moyen simple de commencer à tenir un journal.
Avantages de la journalisation pour la santé mentale
J’ai mentionné plusieurs avantages de la tenue d’un journal ci-dessus, mais je pense qu’il est important d’accorder une attention particulière aux bienfaits de la tenue d’un journal sur la santé mentale. Ma pratique quotidienne de journalisation a amélioré ma santé mentale. Je suis capable de gérer les événements déclencheurs en utilisant un outil appelé écriture expressive . Ce type d’écriture donne généralement lieu à de nouvelles perspectives et idées. Cela m'aide également à moins ruminer et à pratiquer la gratitude. Qu’il s’agisse de faire face à des événements traumatisants ou au stress quotidien, mettre vos pensées sur papier peut apporter un certain soulagement. Puisque nous savons que la santé mentale et physique sont étroitement liées, vous pouvez également vous attendre à des bienfaits pour la santé physique ! La recherche confirme mon expérience. Par exemple, Karen A. Baikie et Kay Wilhelm dit Il a été constaté que le fait d'écrire sur des événements traumatisants, stressants ou émotionnels entraîne des améliorations de la guérison physique et psychologique, dans les populations non cliniques et cliniques. Et cela ne prend que 15 à 20 minutes à 3 à 5 reprises pour constater les avantages.Commencez avec ces invites de journalisation
Si vous avez envie de tenir un journal, répondez à l’une de mes invites de journalisation préférées ci-dessous :
- Quel passe-temps apporte de la joie et du plaisir dans votre vie quotidienne ? Pourquoi?
- Qu'est-ce qui vous a enchanté cette semaine ? Écrivez une liste d’autant de délices que possible.
- Écrivez une liste de 5 choses ou plus que vous avez remarquées cette semaine.
- Quelles pensées négatives vous retiennent aujourd’hui ?
- Écrivez sur une façon simple et saine de commencer la journée.
- Si je pouvais créer la journée parfaite, quel serait le programme ?
Choisissez une invite, réglez une minuterie sur cinq minutes et commencez à écrire. N'oubliez pas de vous amuser !
Vous recherchez des invites plus utiles ? Lisez les articles et le bulletin d'information suivants :
- 7 invites de journalisation qui vous aideront à simplifier votre vie
- Invites à tenir un journal pour soulager le stress : 10 pour le matin, 10 pour le soir
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