Invites à tenir un journal pour soulager le stress : 10 pour le matin, 10 pour le soir

Ajoutez ces invites de journalisation pour soulager le stress de votre journée le matin et/ou le soir, ou même pendant la journée lorsque les choses vous semblent accablantes.

Le stress que nous portons peut sembler plus lourd tôt le matin et juste avant de nous endormir. Pendant la journée, le stress peut peser sur nous mais les distractions sont nombreuses ; le travail, la famille, les rendez-vous, les listes de choses à faire, nos appareils numériques et autres éléments du quotidien peuvent nous maintenir juste au-dessus de la spirale. C’est dans ces moments calmes de chaque côté du sommeil que nous avons le temps de nous laisser emporter par nos pensées. Ces invites à tenir un journal pour soulager le stress peuvent nous aider à calmer et à engager notre esprit occupé.

Tenir un journal peut nous aider à surmonter le stress et même à en abandonner une partie. En l’écrivant, nous pouvons voir ce qui est sous notre contrôle et ce qui ne l’est pas (la plupart ne l’est pas). Ou bien, nous pouvons écrire sur d’autres choses pour ajouter de la perspective, de la clarté, de la distraction et même de l’humour lorsque nous n’avons pas envie de rire. Ne vous inquiétez pas de la ponctuation, de la grammaire, de l’orthographe ou d’autres modifications. Éliminez simplement le stress de votre intérieur et mettez-le sur papier. Regarder les mots vous aidera à voir les choses telles qu’elles sont réellement, peut-être mènera à l’action (peut-être pas) et vous donnera l’espace pour mieux respirer.

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Si vous ne savez pas par où commencer, utilisez l’une des invites d’écriture ci-dessous dès le matin ou juste avant de vous endormir.

Invites d'écriture : matin

Quand je me réveille, mon esprit veut se lancer dans tout. Il veut savoir… Que se passe-t-il aujourd’hui ? Et cette chose qui me dérange ? Quand vais-je prendre un café ? Que se passe-t-il avec tous ceux que j’aime ? De nombreuses autres questions et réflexions surgissent également, c'est pourquoi mon routine matinale est si important. Je sais ce que je vais faire quand je me réveillerai pour que mon esprit puisse se calmer un peu. La routine matinale ajoute un peu de certitude à l’incertitude de la vie.

Lorsque vous commencez à tenir un journal, notez l'une de ces invites en haut de la page, réglez une minuterie sur quinze minutes et c'est parti. Au bout d’un quart d’heure, levez-vous, inspirez profondément et lâchez prise. Remarquez si vous vous sentez plus léger ou si vous avez envie d'écrire davantage. Le processus de journalisation est fait pour vous. Vous n’êtes pas obligé de le partager ni même de le relire. Utilisez les invites qui vous conviennent et laissez le reste passer.

1. Même si je traverse une situation stressante, je sais que les cinq choses suivantes me feront me sentir mieux (ajoutez au moins une de ces choses à votre liste de choses à faire, en haut de la liste).

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2. Comment est-ce que je me sens dans mon corps en ce moment ? Où est-ce que je retiens mon stress et mes tensions ? Si je parlais à un enfant de cinq ans, comment décrirais-je ce que je ressens ?

3. Décrivez un endroit que vous avez toujours voulu visiter. Qu'est-ce que cela vous ferait de réserver le voyage ? Qu'emporteriez-vous ? Combien de temps resteriez-vous ?

4. Le meilleur conseil que j’ai jamais reçu est…

5. Décrivez cet ami qui vous fait tellement rire que vous pleurez. Rappelez-vous une de ces fois où vous ne pouviez pas vous arrêter de rire.

6. Même si je ne peux pas changer ma situation aujourd’hui, si je fais cette petite chose, j’avancerai dans la bonne direction.

7. Au lieu de penser à ce problème (sur lequel je n’ai aucun contrôle) aujourd’hui, voici ce que je peux faire pour aider quelqu’un d’autre.

8. Qu’est-ce qui vous retient et qui vous retient ? De quoi pouvez-vous vous débarrasser maintenant (sans rien perdre) ? – J'ai emprunté ça à ceux-ci invites pour la journalisation d'été .

9. Faites une liste de dix choses que vous pouvez faire pour prendre vraiment bien soin de vous aujourd’hui.

10. Même si je suis stressé ou bouleversé, je ne peux m’empêcher de sourire quand…

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Invites d'écriture : soir

Mon moment préféré pour réfléchir à toutes mes pensées est juste avant de fermer les yeux pour dormir (et parfois lorsque je me réveille au milieu de la nuit). Vous remarquerez peut-être que vos pensées tournent en boucle, sans jamais résoudre complètement un problème ni vous rapprocher du matin. N'y allez pas. Dès que vous remarquez que votre cerveau tourne, prenez un stylo et un cahier, notez l'une de ces invites de journalisation du soir en haut de la page et transformez vos pensées en mots.

1. Cela pourrait m'empêcher de dormir la nuit à moins que je ne l'écrive.

2. Écrivez sur l’endroit le plus paisible que vous ayez jamais visité ou entendu parler.

3. Si j’abandonnais complètement cette situation, voici ce que je ressentirais.

4. Si j'ai toujours l'impression d'avoir besoin d'aide pour résoudre ce problème demain, je poserai cette question aux personnes suivantes ou à Google.

5. Outre mes pensées, voici d’autres choses qui pourraient m’empêcher de dormir la nuit. Que se passerait-il si je les éliminais de ma vie pendant trente jours ?

6. Où est-ce que je veux visiter dans mes rêves ce soir ?

7. C'est ce que je dirais à ma meilleure amie si elle avait du mal à s'endormir et si elle m'appelait tout de suite.

8. Le film le plus drôle que j'ai jamais regardé était _____________. Voici pourquoi cela m’a fait autant rire.

9. Écrivez sur la construction de votre sandwich parfait (oui, distraction totale). Qu’est-ce qu’il y a dessus, à quoi ça ressemble, où es-tu quand tu le dévores ?

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10. Je promets de revenir sur cela demain matin, mais ce soir, je le laisserai sur papier.

Tenez un journal lorsque vous en avez le plus besoin avec l'une de ces invites, ou l'une des vôtres, ou mettez-vous au défi de tenir un journal tous les jours pendant un mois entier. Même quelques minutes par jour vous aideront à créer une pratique afin que les situations stressantes ne ressemblent pas toujours à une urgence ou à une crise. Tenir un journal quotidien vous aidera à créer une réserve de calme et de résilience pour soulager le stress et vous permettra de réagir au stress de manière plus calme, réfléchie et saine.