J’ai commencé à ressentir l’effet de la routine matinale en 2006. Depuis, je suis devenue accro. Si vous voulez plus de clarté, d’inspiration et de confiance en vous dans votre vie, il est temps d’exploiter l’effet de la routine matinale (même si vous n’êtes pas du genre matinal).
Ma routine matinale a commencé modestement et elle a été lente au début. En raison de mon emploi du temps et de mon style de vie, je n’avais pratiquement pas de temps supplémentaire le matin. Je savais que si je voulais développer cette nouvelle habitude, la cohérence était plus importante que l'intensité. J'étais habitué à un changement d'habitude rapide et furieux qui durait rarement, j'ai donc dû changer la façon dont je change . Des progrès lents restent des progrès et c’est le genre de progrès qui perdure. J'avais déjà essayé de commencer une routine matinale. Je me réveillais une heure plus tôt et je travaillais sur ma routine matinale pendant une heure. Cela n'a pas collé. Avec mon approche plus douce, cela s'est passé comme ceci :
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- Réglez l'alarme 10 minutes plus tôt que je me réveille normalement et pratiquez la routine matinale pendant 5 minutes. Seulement 5 minutes. Habituellement, je n’avais pas le temps d’en faire plus, mais même lorsque je voulais le faire plus longtemps, je ne le faisais pas. Je me suis contenté de 5 minutes par jour pendant la première semaine
- La semaine suivante, j'ai réglé mon réveil 15 minutes plus tôt et je me suis entraîné pendant 10 minutes.
- La troisième semaine (vous l’aurez deviné), j’ai réglé mon réveil 20 minutes plus tôt et je me suis entraîné pendant 15 minutes. Ma routine matinale consistait en 5 minutes chacune de 3 activités que j'aimais à l'époque (écriture, yoga et médiation).
- Pour les semaines suivantes, j'ai ajouté une minute à chaque activité chaque semaine. Lent? Oui. Efficace? Et oui. Dans cet exemple, j'ai répété quelques petites étapes et j'ai augmenté lentement. Si vous découvrez que vous avez du mal à progresser, vérifiez la taille de vos pas. Il y a de fortes chances qu'ils soient encore trop gros.
Je partage ces petites et lentes étapes pour vous rappeler que vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps pour commencer. Vous pouvez commencer votre routine matinale et commencer à profiter de l’effet de la routine matinale à tout moment.
L’effet routine matinale (à quoi s’attendre)
Lorsque vous devenez plus intentionnel sur la façon dont vous commencez votre journée, les choses commencent à changer à l’intérieur et à l’extérieur. Ce changement est l’effet de la routine matinale. J'ai commencé une routine matinale quelques mois après mon Diagnostic de SEP . Prendre ce temps pour moi était un rappel quotidien que je me donnais la priorité, que j'étais important et que je me connaissais mieux que quiconque. Voici ce que vous pouvez attendre d’une routine matinale cohérente.
1. Exploitez l’effet de la routine matinale pour une meilleure concentration et clarté.
Vous vous sentirez moins dispersé et plus concentré toute la journée lorsque vous vous donnerez le temps de vous installer dans la journée. Bien que tout cela contribue, la composante méditation de ma routine matinale m'aide à revenir plus rapidement lorsque je suis distrait.
2. Grâce à l’effet routine matinale, vous aurez plus de patience tout au long de la journée.
Apprendre à sous-réagir est l’un des meilleurs éléments de l’effet de la routine matinale. Vous apprendrez à faire une pause, à réfléchir à vos paroles et à vous rappeler de ne pas croire tout ce que vous pensez.
3. Vous êtes plus ouvert aux idées et à la créativité.
Lorsque je bouge mon corps, calme mon esprit et consigne mes pensées le matin, je prépare le terrain pour accueillir de nouvelles idées et je me sens plus créatif. Une grande partie de la rédaction de mes livres et de mon blog commence pendant ma routine matinale.
4. L'effet routine matinale vous permet de ressentir plus de lumière.
Ce n’est pas aussi woo woo qu’il y paraît. Votre routine matinale ajoutera une sensation de légèreté à ce que vous ressentez et à votre façon de voir le monde. Si vous pratiquez votre routine matinale tôt, vous risquez également de connaître davantage de levers de soleil. Il y a quelque chose de magique à commencer la journée avec la lumière du soleil qui se lève.
5. Donnez plus facilement la priorité à ce qui est important.
Tant de choses réclament votre attention au quotidien. En pratiquant une routine matinale, vous montrez que vous pouvez donner la priorité à ce qui est le plus important pour vous. Intégrez cela à votre journée et à votre liste de choses à faire. Remarquez ce qui vous tient à cœur et ce qui ne vous intéresse pas. Faites moins de tout et plus de choses importantes.
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6. Apprenez à vous alimenter.
Une routine matinale significative peut nourrir votre cœur, votre âme, votre corps et votre cerveau en fonction des activités que vous choisissez. En essayant différentes choses pendant votre routine matinale, vous pourrez mieux comprendre ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Vous pouvez également faire le plein de nourriture en incluant un délicieux petit-déjeuner pendant ou à la fin de votre routine matinale.
7. Encouragez la connexion avec vous-même et avec les autres.
Votre routine matinale vous aidera à devenir davantage vous-même. Vous apprendrez à vous faire davantage confiance. La connexion que vous établissez avec votre propre cœur encouragera également de meilleures relations avec les personnes qui vous entourent.
L'effet routine matinale (comment commencer)
Dans mon livre, Simplicité émouvante Je partage les étapes exactes et le calendrier que j'ai utilisés pour commencer ma routine matinale afin de vous aider à mettre en œuvre la vôtre. Les étapes ci-dessous vous aideront à démarrer.
1. Arrêtez de dire que vous n’êtes pas du matin. C’est une excellente excuse mais ce n’est pas grave. Commencez votre routine matinale dès que votre matinée commence, même si c’est l’après-midi. Appelez cela une routine de réveil si cela vous aide à surmonter l'obstacle du matin.
2. Soyez reconnaissant.
Réveillez-vous et écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Si vous ne pensez à rien, souvenez-vous de ce qui vous a fait sourire hier, de la première personne à laquelle vous avez pensé en vous réveillant ou de la dernière chose qui vous a fait rire.
3. Étirez-vous au lit.
Remuez vos orteils. Roulez vos hanches d'un côté à l'autre. Atteignez vos doigts vers le plafond. Étirez également vos poumons et prenez quelques respirations profondes.
4. Cachez votre téléphone.
Faites tout ce qu’il faut pour vous libérer du numérique jusqu’à ce que vous ayez apprécié votre routine matinale. Finalement, vous souhaiterez peut-être utiliser une application de méditation ou un autre outil sur votre téléphone pendant votre routine matinale, mais commencez sans cela pour ne pas être tenté de consulter vos e-mails, vos actualités ou d'autres applications.
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5. Faites une liste des activités de routine du matin.
Éliminez le processus douloureux de prise de décision au premier réveil. Au lieu de cela, faites une liste de ce que vous aimeriez inclure dans votre routine matinale et choisissez-en deux ou trois pour commencer.
6. Créez une liste de choses à ne pas faire le matin.
Vous aurez peut-être plus de clarté sur la façon dont vous souhaitez passer vos minutes matinales après avoir clairement identifié ce que vous ne voulez pas faire. Faites une liste des choses qui n’ajoutent pas de valeur à vos matinées. Je partage davantage de listes de choses à ne pas faire dans mon livre, Doux : reposez-vous davantage, stressez moins et vivez la vie que vous souhaitez réellement.
7. Mettez un stylo et du papier à proximité.
Tenir un journal est un excellent moyen de laisser vos inquiétudes sur papier, de résoudre un problème ou de libérer certaines des pensées excessives qui obscurcissent votre esprit.
8. Créer la responsabilité.
Mettez un ami au défi de pratiquer pendant 10 jours une routine matinale. Acceptez de vous envoyer des SMS simples, je l'ai fait après votre entraînement.
9. Allumez la musique.
Une musique de fond douce peut vous aider à rester engagé et présent dans votre routine matinale. Créez une playlist de 5 minutes (ou écoutez cette playlist du matin) et pratiquez votre routine matinale aussi longtemps que la musique dure la première semaine. Ajoutez une minute ou deux à votre liste de lecture et à votre routine chaque semaine.
10. Présentez-vous.
Même si vous ne faites rien pendant votre routine matinale, présentez-vous tous les matins pendant une semaine. Consacrez 5 minutes à monter sur votre tapis de yoga, à vous asseoir à la table de votre cuisine, par terre à côté de votre lit ou partout où vous aimeriez être. Présentez-vous simplement.
Prenez un peu de temps pour vous chaque matin (ou au réveil) pour donner la priorité à vos soins personnels . Ce sera un rappel quotidien à votre cœur que vous êtes important pour vous et que vous savez ce qui est le mieux pour vous. Vous méritez ça.