Dr Sonja Lyubomirsky est l'un de mes chercheurs préférés sur le bonheur. Ses écrits m'ont aidé à comprendre la science du bonheur et comment choisir le bonheur dans ma vie quotidienne. Il convient de noter que le Dr Lyubomirsky est un éminent chercheur, professeur et auteur qui étudie le bonheur depuis plus de 30 ans.
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Le Dr Lyubomirsky soutient que le bonheur demande du travail . Le bonheur est une habitude que vous pouvez développer, tout comme faire de l’exercice ou manger des aliments complets. Choisir le bonheur est quelque chose que vous pouvez faire pour vous-même et pour les personnes qui vous entourent.
De plus, développer une habitude de bonheur ne signifie pas que vous devez ignorer les émotions négatives ou votre santé mentale. Cet article n’a pas pour but d’adopter une positivité toxique. Il est destiné à servir d’aperçu des actions et des activités qui sont sous votre contrôle.
Le bonheur est-il vraiment un choix ?
Dans une récente interview sur Le podcast de psychologie , le Dr Lyubomirsky a discuté de trois types d'influences sur le bonheur. Les influences sont importantes car elles sont toutes liées au sein des individus.
- Génétique et personnalité . Il est important de préciser que vous n’êtes pas destiné à atteindre un certain niveau de bonheur en raison de votre génétique ou de votre personnalité. Vous pouvez modifier vos habitudes qui augmenteront vos émotions positives et votre bien-être général.
- Circonstances de la vie . Nos circonstances de vie comptent. Par exemple, vivre dans une zone de guerre ou être dans une relation abusive aura un impact négatif sur votre bonheur. En revanche, si vos besoins fondamentaux sont satisfaits et que vous vivez dans une communauté sécuritaire, vous serez probablement plus heureux.
- Vie quotidienne . Vous pouvez prendre des mesures dans votre vie quotidienne qui susciteront des émotions positives comme la joie, la crainte, la gratitude, la curiosité et bien plus encore.
15 conseils pour choisir le bonheur
Avant de partager des conseils pour devenir plus heureux , définissons le concept. Ed Dieiner , chercheur et professeur sur le bonheur, définit le bonheur comme être heureux dans sa vie et être heureux de sa vie.
Être heureux dans votre vie signifie ressentir des émotions positives comme la joie, la tranquillité, la curiosité, la fierté et bien plus encore. Être heureux dans sa vie est une question de satisfaction dans la vie. Vous avez l’impression que votre vie est belle et que vous progressez vers vos objectifs.
Vous trouverez ci-dessous 15 conseils pour vous aider à choisir le bonheur. Choisissez quelques activités qui correspondent à vos intérêts, votre personnalité, vos valeurs et votre culture. Certains conseils pourraient ne pas vous intéresser, et ce n’est pas grave ! Nous sommes tous différents.
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Conseil
Des études suggèrent que les gens sont plus heureux lorsqu'ils sont interagir avec les autres et quand ils sont plus engagés socialement. Cela peut être avec votre animal de compagnie, une personne ou plusieurs personnes. Choisissez des moyens de vous connecter qui correspondent à vos intérêts, votre personnalité et vos valeurs.
Conseil
Le Dr Lauri Santos est chercheur sur le bonheur, professeur et animateur d'un podcast populaire intitulé Le laboratoire du bonheur . Sur son podcast, elle a expliqué comment des études simples ont montré que vous pouvez augmenter votre bonheur en parlant à des inconnus. Vous pouvez discuter avec un barista de votre café préféré ou avec quelqu'un lors de votre communauté quotidienne. Le Dr Santos a déclaré : « Ces brefs moments de connexion sociale, même avec un étranger, peuvent renforcer votre humeur positive.
Conseil
Au fur et à mesure que vous vous engagez dans des conversations approfondies, essayez de parler moins, d’écouter davantage et de poser des questions. Par exemple, j'ai récemment acheté Celle d’Esther Perel nouveau jeu - Par où devrions-nous commencer . C’est un jeu qui facilite l’écoute et la narration. Grâce à ce jeu, j'ai appris de nouvelles choses sur mon mari et ma mère.
Conseil
Études suggèrent que l’intégration d’actes de gentillesse dans votre routine hebdomadaire peut améliorer votre bien-être. Par exemple, vous pouvez envoyer des fleurs à un être cher, préparer le petit-déjeuner pour votre partenaire ou écrire une note de remerciement à un ami ou à un membre de votre famille. Vous cherchez plus d’idées ? Lire Actes de gentillesse aléatoires : liste de 99 idées .
Conseil
Écrire 3 à 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à la fin de la journée peut augmenter votre bonheur. Et cela peut arriver en seulement deux semaines ! Vous pouvez également exprimer sa gratitude via des lettres manuscrites, en envoyant un message texte, et vous pouvez partager ce pour quoi vous êtes reconnaissant sur les réseaux sociaux.
Conseil
La recherche suggère que l’exercice régulier peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être. Faire de l'exercice avec un ami peut également améliorer votre bien-être. Par exemple, chaque fois que je me sens triste, je vais me promener avec mon mari ou je soulève des poids. Un entraînement rapide de 20 à 30 minutes me donne une augmentation d'endorphines qui durera quelques heures !
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Conseil
La recherche sur comment l'argent affecte le bonheur est fascinant. Par exemple, dépenser de l’argent pour de petites expériences comme un déjeuner hebdomadaire avec un ami ou un massage régulier vous apportera plus de joie que de nouveaux objets matériels comme une télévision ou une voiture.
Conseil
Tournez votre attention vers l’extérieur et offrez librement des compliments. Par exemple, dites au caissier de l'épicerie combien vous appréciez son aide, rédigez une critique utile de votre podcast ou livre préféré, ou remerciez vos collègues pour leur travail acharné sur un projet.
Conseil
Ruminer signifie que vous êtes engagé dans une pensée circulaire. C’est quelque chose que je fais fréquemment et ce n’est pas bon pour mon bonheur ou ma santé mentale. J'arrête le cycle de rumination en écrivant mes inquiétudes dans un journal, en discutant avec un ami et en réfléchissant à des façons créatives de résoudre un problème.
Conseil
Études repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, et I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize bonne hygiène du sommeil . C’est un moyen simple de rendre ma journée plus joyeuse et productive.
Conseil
Recherche par Elizabeth Dunn et ses collègues suggère que les personnes qui dépensent de l'argent pour les autres se déclarent plus heureuses. Vous pouvez le faire en faisant des dons de charité ou en emmenant un collègue déjeuner. Ce qu’il faut retenir : dépensez votre argent de manière à renforcer vos liens avec les autres.
Conseil
Avez-vous déjà été tellement immergé dans une activité que vous en oubliez le temps et vous-même ? Si oui, vous avez vécu une état d'écoulement . Mihaly Csikszentmihalyi, chercheur et écrivain qui a popularisé ce concept, a appelé le flux le secret du bonheur. Essayez de trouver une activité qui vous aide à vivre cet état. Par exemple, je ressens du flux lorsque j’écris, que je prends des photos ou que j’essaie d’apprendre une nouvelle langue.
Conseil
Les compagnons animaux peuvent améliorer votre santé et votre bonheur. Par exemple, floraloasis.art parlé des chiens dans ce contexte. Les chiens peuvent rendre les gens plus heureux parce qu’ils changent le comportement d’une personne. Si vous avez un chien, vous sortirez pour faire plus d’exercice, être plus connecté socialement et vivre le moment présent plus souvent.
Blood dans des images de selles pour nourrissons
Conseil
Le bien commun en action décrit la pratique de la gentillesse comme l’une des voies les plus directes vers le bonheur. Les recherches suggèrent que les personnes gentilles ont tendance à être plus heureuses dans leurs relations et dans la trajectoire globale de leur vie. Un moyen simple de cultiver la gentillesse dans votre vie est de démarrer une Méditation de bienveillance pratique. Cela implique d’envoyer de la bonne volonté, de la gentillesse et de la chaleur envers les autres en répétant silencieusement une série de mantras. Apprendre encore plus .
Conseil
Au lieu de penser à la suite, essayez de vivre le moment présent. Par exemple, au lieu de faire des listes de choses à faire dans ma tête pendant le dîner, j'engage des conversations approfondies avec mon mari. Je fais aussi de mon mieux pour manger lentement. Cela rend mon repas et ma conversation plus agréables car je peux savourer l’expérience.
Mes citations préférées sur le choix du bonheur…
Si j'ai besoin d'un peu d'encouragement pour choisir le bonheur, j'ouvre mon cahier et lis mes citations préférées sur le bonheur :
1.) Si vous regardez la littérature sur la psychologie positive, l’un des effets les plus importants sur notre propre bonheur est notre lien social… Des relations sociales et des relations sociales solides sont nécessaires au bonheur. Ils ne suffisent pas au bonheur, mais on ne peut pas trouver de personnes heureuses qui ne les ont pas. —Dre Laurie Santos
2.) Soyons reconnaissants envers les gens qui nous rendent heureux, ce sont les charmants jardiniers qui font fleurir nos âmes. -Marcel Proust
3.) Le bonheur est la conséquence d’un effort personnel. Vous devez vous battre pour cela, lutter pour cela et insister pour cela. — Elizabeth Gilbert
4.) Instructions pour vivre une vie. Faites attention. Soyez étonné. Parlez-en. - Marie Olivier
5.) … Il ne m'a pas fallu longtemps pour apprendre que la discipline ou la pratique de la rédaction de ces essais provoquait une sorte de radar de plaisir. Ou peut-être s’agissait-il plutôt du développement d’un muscle du plaisir. Quelque chose qui implique que plus vous étudiez avec plaisir, plus il y a de plaisir à étudier. -Ross Gay, Le livre des délices
Possédez votre bonheur…
La plupart des conseils que j’ai partagés ci-dessus concernent les liens sociaux, car les recherches sur le bonheur ont montré que les liens, même s’ils sont parfois gênants, rendent les gens heureux. Vous pouvez cultiver des relations de haute qualité grâce à des activités positives qui impliquent gentillesse, réciprocité et gratitude.
N'oubliez pas qu'il est possible de choisir le bonheur. Cela demande juste un petit effort. C’est aussi plus amusant d’impliquer d’autres personnes dans votre voyage vers le bonheur !
Que signifie le nom de nom
Ressources supplémentaires
Si vous souhaitez approfondir la science du bonheur, consultez les ressources ci-dessous :
1.) Livres inspirants : Le comment du bonheur par le Dr Sonja Lyubomirsky, Trouvez votre espace Licorne par Eve Rodsky, et Le livre des délices par Ross Gay.
2.) Podcasts utiles : Le bonheur demande du travail et Où se cache le bonheur .
3.) Un article fascinant : L’effet boomerang du bonheur : quand les activités positives se retournent contre vous par Megan M. Fritz et Sonja Lyubomirsky.