Vivre lentement

L'art du minimalisme numérique : 5 étapes pour détoxifier votre vie numérique

Remarque : Cet article sur le minimalisme numérique a été rédigé par l'écrivaine Tammy Strobel.

Récemment, mon mari et moi sommes partis en vacances. Nous avons passé trois nuits loin de chez nous et avons exploré une ville pittoresque le long de la côte nord de la Californie. Le voyage a été une expérience délicieuse et nous a offert un répit bien mérité par rapport à nos routines habituelles de la semaine et du week-end.

Le meilleur du voyage : nous avons été largement débranchés d'Internet et de nos appareils. Je dis surtout parce que nous utilisions toujours nos téléphones. Nous avons utilisé nos téléphones pour le GPS, pour nous orienter, en repérant les restaurants, les cafés et les sentiers panoramiques locaux. Nous étions reconnaissants de l’utilité de la technologie numérique, mais dans l’ensemble, nous avons fait un effort conscient pour éviter de parcourir les actualités et autres médias numériques, de consulter nos e-mails ou de naviguer sans but sur Internet.

Essentiellement, nous avons essayé de réduire au minimum notre utilisation du téléphone. Cette intention nous a donné l’opportunité d’examiner de plus près notre utilisation de la technologie et de faire une courte cure de désintoxication numérique, et cela nous a fait du bien.

Vous trouverez ci-dessous cinq conseils qui m’ont aidé à protéger mon bien-être mental en réduisant le temps que je passe sur mon téléphone et mon ordinateur. J'utilise ces stratégies en vacances et dans ma vie quotidienne. J'espère que les conseils ci-dessous vous seront également utiles !

1.) Fixez des limites claires

Je suis fan du décor de meilleures limites dans tous les domaines de ma vie ; en particulier le numérique entre le travail et la vie personnelle frontières . En tant que travailleur à distance, les limites m'ont aidé à réduire l'épuisement professionnel et à apprendre à communiquer clairement. En conséquence, je fais un meilleur travail. Et je peux me débrancher complètement après le travail et en vacances. Je fixe ces limites avec les personnes avec qui je travaille et moi-même lorsque je désactive les notifications et crée un peu de calme dans ce monde de plus en plus bruyant.

2.) S'engager dans des activités analogiques

En limitant mon utilisation de la technologie, je redécouvre les joies de l’analogique loisirs en tant qu'adulte. Cela améliore mon bien-être et stimule ma créativité. Par exemple, j'aime lire des livres de poche. Cela m'aide à comprendre plus profondément ce que je lis et à organiser les citations et les notes dans mon cahier banal .

Quelques autres activités analogiques que j'aime incluent griffonner dans mon journal, passer du temps avec mes proches et observer les oiseaux avec mon chat. Comme vous pouvez le constater, je ne suis pas intéressé par un changement radical mais plutôt par un virage vers des choses qui m’apportent de la joie.

3.) Éteignez votre téléphone et laissez-le à la maison

À quand remonte la dernière fois que vous avez éteint votre téléphone ou l’avez laissé à la maison ?

Si vous n’êtes pas sûr, je sympathise et je comprends. Mon téléphone est toujours près de moi et je souhaite changer cette habitude. Éteindre mon téléphone est pour moi le meilleur moyen de recharger. Et c’est difficile pour moi de le faire.

Lorsque je pense laisser mon téléphone à la maison, voici quelques questions qui me viennent à l’esprit : Et en cas d'urgence familiale ? Que faire si j'ai besoin d'accéder à mon application Notes ? Et si je veux prendre une photo ?

Si j’éteins mon téléphone, il est possible qu’une urgence familiale survienne. Mais c’est peu probable. Mes autres préoccupations peuvent également être abordées. Par exemple, je peux mettre un cahier dans ma poche ou emporter un appareil photo ordinaire lors de promenades à pied ou à vélo. Je vais donc commencer à faire de petites pauses avec mon téléphone. Mon premier pas : lors de ma prochaine promenade, je l’éteindrai et le laisserai à la maison.

Il y a environ cinq ans, Alexandra Franzen – un auteur et homme d’affaires à succès – m’a inspiré à quitter les réseaux sociaux à des fins personnelles. Quitter des plateformes comme Instagram m'a aidé à récupérer mon temps, à protéger ma santé mentale et à réévaluer la façon dont je partage mon travail créatif en ligne. Le minimalisme numérique affecte non seulement nous, mais aussi les innombrables vies que nous touchons chaque jour. C'est pourquoi il est important de mieux contrôler nos vies technologiques.

Plus important encore, je suis moins distrait et présent dans ma vie. Comme Franzen l'a dit : … J'ai commencé à lever les yeux et à admirer le ciel du soir (au lieu de regarder mon téléphone). Je pourrais profiter d'un repas avec des amis (plutôt que d'interrompre la conversation pour prendre une photo de ma salade pour que des inconnus sur Internet puissent la voir).

J'ai eu des expériences similaires. Je ne suis pas intéressé à partager ma vie personnelle sur les réseaux sociaux ou à passer des heures interminables à parcourir du contenu. Cela ne m’apporte pas de joie. Au lieu de cela, je me concentre sur faire du bon travail, passer du temps avec mes proches et prendre soin de moi. Comme Anne Friedman a déclaré : C’est un privilège de se désinscrire et un plaisir.

5.) Planifiez des activités de plein air

J'aime participer à des activités de plein air comme la randonnée, le vélo et me promener dans mon quartier. Passer du temps dehors – en pleine nature – est une délicieuse façon de s’éloigner des écrans. Je suis capable de me reconnecter au monde physique en faisant attention à mon environnement et en bougeant mon corps. Si vous avez du mal à prêter attention, envisagez de créer un Remarquer le carnet .

Astuce bonus : faites comme si Internet était en panne

Vous voulez consacrer plus de temps à ce que vous aimez ? Lisez l’article de Courtney Carver – 8 petites notes pour vous aider à créer du temps pour ce que vous aimez . Il y a beaucoup de bons conseils dans l’article de Courtney. Voici mon conseil préféré : faites comme si Internet était en panne.

Courtney a déclaré : « Je pense que nous savons tous où se situent les moments les plus difficiles. E-mail, Instagram, Facebook, recherches sur Google, alertes d'actualité et toute la navigation et le défilement. Pendant un petit moment chaque jour et un peu plus longtemps chaque semaine, débranchez. Créez des poches de calme, ennuyez-vous, embrassez la solitude. Suivez le temps que vous passez en ligne chaque semaine. Si vous réduisez de 25 %, combien de temps cela vous laissera-t-il pour les choses que vous aimez ?

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Et rappelez-vous…

Essayer une cure de désintoxication numérique ne signifie pas que vous devez abandonner la technologie. Par exemple, expérimenter différentes idées – comme un sabbat numérique – m’a aidée à trouver un équilibre entre ma vie en ligne et ma vie hors ligne.

En tant que journaliste et auteur – Catherine Price – dit , Des pauses régulières peuvent être un moyen efficace de rééquilibrer la chimie de votre corps et de retrouver votre sentiment de contrôle. Un « sabbat numérique » de 24 heures peut être étonnamment apaisant (une fois que la tension initiale s'est calmée), mais le simple fait de laisser votre téléphone derrière vous lorsque vous déjeunez est un pas dans la bonne direction.