Si vous vous demandez comment passer moins de temps sur votre téléphone mais que vous ne pouvez pas arrêter de regarder votre téléphone, vous n'êtes pas seul. En moyenne, nous passons quatre à cinq heures une journée sur nos appareils mobiles. Cela représente plus d’une journée complète par semaine ! Nous avons également tendance à sous-estimer notre utilisation. Même si les données sont traçables, elles sont difficiles à voir et plus faciles à éviter.
Si vous en avez marre de faire défiler ou si vous souhaitez éviter le regret qui surviendra dans quelques années en choisissant votre téléphone au cours de votre vie, j'ai quelques astuces pour vous faire gagner du temps. Cela ne veut pas dire que les téléphones sont mauvais, mais simplement que perdre le contrôle du temps que vous passez sur votre téléphone n’est pas une bonne chose.
Comment passer moins de temps sur votre téléphone
Maintenant que nous avons expliqué pourquoi vous devriez passer moins de temps sur votre téléphone, parlons de comment. Ces 15 suggestions vous aideront à rendre votre téléphone moins intéressant et à vous rendre plus intentionnel. Ils vous aideront à réfléchir à la manière dont vous souhaitez réellement dépenser ton temps . Je recommande de les essayer un à la fois. Voyez ce qui fonctionne pour vous et modifiez les suggestions qui ne vous conviennent pas parfaitement.
Il n’y a rien à perdre en essayant quelques-unes de ces solutions, surtout par rapport aux choses que vous pourriez gagner. Lorsque vous passez moins de temps sur votre téléphone, vous bénéficierez de plus de temps libre, d’une meilleure capacité d’attention et d’une plus grande connexion humaine.
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1. Supprimez le courrier électronique de votre téléphone.
J'ai supprimé le courrier électronique de mon téléphone il y a des années et je ne le manque pas du tout. Il y a eu moins d’une poignée de fois où les e-mails sur mon téléphone auraient pu être utiles (sur plusieurs années) et j’ai récupéré du temps et de l’espace mental en ne regardant jamais mes e-mails sur mon téléphone. Si vous remarquez que vous consultez vos e-mails sur votre téléphone mais que vous n'agissez pas ou que vous ne prenez aucune mesure significative, enregistrez vos e-mails jusqu'à ce que vous soyez de retour à votre bureau ou à votre ordinateur ou réservez du temps spécifiquement pour gérer les e-mails au lieu de les grignoter toute la journée. Si vous n’êtes pas sûr que cela fonctionnera pour vous, expérimentez. Essayez 30 jours sans e-mail sur votre téléphone et voyez ce que vous ressentez.
2. Ne conservez pas les applications sur l’écran d’accueil ou dans des conteneurs bien étiquetés.
Au lieu de cela, conservez toutes les applications dans un seul dossier (voir en bas à droite de mon écran ci-dessus). J'ouvre mes applications (quand je le souhaite) en tapant le nom de l'application dans la barre de recherche. De cette façon, je ne suis pas tenté d’ouvrir une application simplement parce que je la vois sur mon téléphone lorsque je vérifie innocemment l’heure. Pour la plupart, vous oublierez probablement qu’ils sont là.
3. Désactivez toutes les notifications, sauf celles du téléphone ou des SMS.
Désactivez les notifications sociales, dernières nouvelles mises à jour , les rappels inutiles que les applications vous envoient pour vous garder engagé et tout ce qui vous distrait de votre vie. Il faut en moyenne 23 minutes pour se remettre d'une distraction. Restez plus concentré avec les notifications désactivées. Si les notifications de votre calendrier sont utiles, conservez-les. Sinon, éteignez-les également.
4. Soyez honnête sur le temps que vous passez sur votre téléphone.
Si vous êtes préoccupé par l'utilisation de votre téléphone, remarquez quand, comment et pourquoi vous utilisez votre téléphone et certaines applications. Si vous souhaitez savoir où passe la majeure partie de votre temps téléphonique, essayez une application comme Moment à suivre. Pour un aperçu rapide de vos minutes mobiles et des applications qui vous occupent le plus de temps :
- allez dans les paramètres
- cliquez sur batterie
- voir l'utilisation de la batterie
- cliquez sur la petite icône d'horloge à droite
Vous pouvez voir vos heures/minutes passées sur chaque application au cours des dernières 24 heures ou 7 jours.
5. Ne dérangez pas.
Il existe une fonction Ne pas déranger sur votre téléphone pour une raison. Le mien est réglé de 19h à 7h et lorsque je travaille sur des projets. Le mode avion ou éteindre votre téléphone fonctionne également, mais lorsque vous utilisez la fonction Ne pas déranger, vous pouvez la configurer pour que vos favoris puissent toujours vous contacter. Mes personnes les plus proches peuvent passer en cas d'urgence.
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Voici comment procéder sur l'iPhone : paramètres > Ne pas déranger > allumer. Vous pouvez également choisir les heures programmées et l'option permettant d'autoriser les favoris, puis de définir des favoris sous vos contacts.
6. Devenez gris.
Rendez votre téléphone moins attrayant en modifiant les paramètres en niveaux de gris. Voici comment le configurer et revenir facilement à la couleur.
iPhones : accédez à : Paramètres > Général > Accessibilité > Adaptations d'affichage > Filtres de couleur. Activez les filtres de couleur et sélectionnez Niveaux de gris. Pour basculer facilement entre la couleur et les niveaux de gris, accédez à Paramètres > Général > Accessibilité > Raccourci d'accessibilité > Filtres de couleur. Maintenant, il vous suffit d'appuyer trois fois sur le bouton d'accueil pour activer les niveaux de gris. Triple-cliquez à nouveau pour revenir à la couleur. (Les instructions de ce Article sur les pirates de la vie )
Android : peut varier d'un modèle à l'autre, veuillez donc suivre les instructions de Google.
7. Ralentissez le défilement.
Si vous vous retrouvez à faire défiler sans réfléchir, placez un élastique ou un élastique à cheveux au milieu de votre téléphone et attachez-le. le pouvoir de la pause .
Faites ce que Brad Soroka recommande dans cet article , Chaque fois que vous souhaitez utiliser votre téléphone, cela provoque un exercice de pleine conscience et vous amène à vous demander quelle est mon intention ? Si vous souhaitez vraiment utiliser le téléphone, définissez votre intention et pourquoi et retirez l'élastique. Utilisez Spotlight pour ouvrir l'application dont vous avez besoin. Bien que le serre-tête bloque l'utilisation complète de votre téléphone, il fonctionne toujours avec Siri, vous pouvez donc utiliser la voix pour passer des appels, obtenir un itinéraire et même ouvrir des applications. Mais à l’instar de la technique Spotlight, l’utilisation de Siri vous oblige à définir votre intention avant d’ouvrir l’application dont vous avez besoin.
8. Quittez la maison sans.
La meilleure façon d’éliminer la distraction de votre téléphone est de le laisser à la maison. Sortez sans, et planifier des congés sabbatiques numériques réguliers .
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Si vous voulez une véritable connexion et des réponses honnêtes, vérifiez votre cœur plus que votre téléphone. Moins de téléphone. Plus de cœur.
9. Lisez un livre sur la façon de passer moins de temps sur votre téléphone.
Chaque fois que j’effectue un changement, j’aime m’entourer d’instructions, d’inspiration et de soutien utiles. Lire, Comment rompre avec votre téléphone pour une plongée plus profonde et un défi amusant.
10. Si vous souhaitez passer moins de temps sur votre téléphone, accueillez l’ennui.
L’un des plus gros problèmes lorsque nous sommes constamment au téléphone est que nous ne nous ennuyons pas. Le téléphone semble avoir toutes les réponses. Consultez plutôt votre Google intérieur (devrions-nous l’appeler Moogle ou Broogle). Prenez le temps de vous ennuyer et de vérifier avec vous-même. Regardez autour de vous toutes les autres sources de sagesse de votre vie, en particulier celle qui se trouve à l’intérieur.
11. Identifiez les zones sans téléphone.
Tenez compte des zones d’espace comme la table de la salle à manger, la salle de bain et la voiture, ainsi que des fuseaux horaires comme l’heure à laquelle vous préférez dormir ou tôt le matin. Ne serait-il pas agréable de savourer votre café du matin ou de faire une promenade avant de vous perdre dans votre boîte de réception ? Attribuez des zones sans téléphone pour vous aider à passer moins de temps sur votre téléphone et plus de temps à faire ce que vous voulez vraiment faire.
12. Arrêtez de remplir tous les espaces.
Nous aimons vérifier nos téléphones lorsque nous faisons la queue, attendons un rendez-vous, entre deux projets de travail et regardons à gauche et à droite à un feu rouge et il y a de fortes chances que vous aperceviez un chauffeur vérifiant son téléphone. Étaient remplir les espaces au lieu d'en profiter, au lieu de les laisser se dérouler et au lieu d'être seuls avec nos propres pensées. Voyez ce qui se passe lorsque vous arrêtez de remplir tous les espaces. Le monde est déjà assez bruyant. Laissez-en une partie se taire.
nichage
13. Suivez moins de personnes pour passer moins de temps sur votre téléphone.
Si vous passez la plupart de votre temps sur les applications de réseaux sociaux. Ne plus suivre autant de personnes que possible. Je n'ai plus suivi tout le monde sur Twitter il y a des années avec l'intention de revenir de manière plus réfléchie, mais au lieu de cela, j'ai en quelque sorte oublié d'y retourner.
14. Soyez ensemble, ensemble.
Même si vous avez l’impression de passer du temps avec les personnes que vous aimez, regardez autour de vous. Passez-vous plutôt du temps sur votre téléphone ? Être seuls, ensemble ? Créez plutôt des sorties, des activités et des occasions d’être ensemble, ensemble sans écrans.
15. Trouvez quelque chose qui compte plus.
Partagez une photo sur votre écran de verrouillage de quelque chose ou de quelqu'un qui compte plus que ce qui se trouve de l'autre côté. Parfois, nous avons simplement besoin de nous rappeler que ce qui se passe autour de nous est meilleur que ce que nous pensons trouver sur nos téléphones.
L’avantage de développer des habitudes saines en matière de smartphone
Il est clair que les smartphones ne mèneront nulle part, c’est donc à nous de développer des habitudes de santé en matière de smartphone. Vous pouvez adopter certaines des recommandations de cet article, comme adopter une bonne étiquette téléphonique, essaie de coller or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
Avec de la pratique, des intentions et peut-être des minuteries et des coffres-forts, vous pouvez créer une relation plus saine avec votre téléphone.